วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
การพัฒนาตนเอง › เหตุใดการผัดวันประกันพรุ่งจึงเป็นปัญหาความเครียด ไม่ใช่ปัญหาความเกียจคร้าน
เหตุใดการผัดวันประกันพรุ่งจึงเป็นปัญหาความเครียด ไม่ใช่ปัญหาความเกียจคร้าน
เรื่องราวมาตรฐานเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งคือความล้มเหลวทางวินัย คุณเพียงแค่ต้องกดดันให้มากขึ้น เข้มงวดกับตัวเองมากขึ้น หยุดขี้เกียจ การเล่าเรื่องนั้นผิดและยังเป็นการต่อต้านอีกด้วย เพราะมันเพิ่มความอับอายให้กับปัญหาโดยไม่ได้ระบุถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา
การผัดวันประกันพรุ่งจริงๆ แล้วกำลังปกป้องคุณจากการผัดวันประกันพรุ่ง
การวิจัยเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังชี้ให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงเป็นรากฐาน ไม่ใช่ความเกียจคร้านหรือการจัดการเวลาที่ไม่ดี คุณล่าช้าเนื่องจากงานเชื่อมโยงกับความกลัว: กลัวความล้มเหลว กลัวความไม่เพียงพอ กลัวการตัดสิน กลัวความไม่สบายใจที่ไม่รู้ว่าจะดำเนินการอย่างไร การเลื่อนงานออกไปทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นล่าช้า ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้นแม้ว่าจะสร้างปัญหาระยะยาวอย่างเห็นได้ชัดก็ตาม ลักษณะการผัดวันประกันพรุ่งที่พบบ่อยที่สุดสามประการในการสังเกตของฉัน: ผู้หลีกเลี่ยงความไม่แน่นอน — ความล่าช้าเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีทำสิ่งนั้น และไม่อยากถูกมองว่าไม่รู้ การแก้ไขกำลังขอความช่วยเหลือทันทีก่อนที่จะสร้างแรงกดดันในกำหนดเวลา พวกชอบความสมบูรณ์แบบ — ความล่าช้า เพราะการเริ่มต้นหมายถึงการเผชิญหน้ากับช่องว่างระหว่างงานที่พวกเขาผลิตได้กับมาตรฐานที่พวกเขาตั้งไว้ การแก้ไขนี้จงใจเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ไม่ดี: แบบร่างคร่าวๆ, ต้นแบบที่น่าเกลียด, การผ่านครั้งแรกที่ยุ่งเหยิง การหยิบอะไรบางอย่างลงบนกระดาษจะช่วยทำลายมนต์สะกด ภาระหนักมาก — ความล่าช้าเนื่องจากรู้สึกว่างานใหญ่เกินไป และพวกเขาไม่รู้ว่าจะต้องเข้าไปที่ใด การแก้ไขกำลังแบ่งมันเป็นชิ้นเล็กๆ พอที่อันแรกจะใช้เวลาไม่ถึงสามสิบนาที ก วางแผนรายวัน งานชิ้นแรกที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนมักเป็นสิ่งที่จำเป็นทั้งหมดกับดักการตัดสินใจล่าช้า
การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่แค่เรื่องงานเท่านั้น การตัดสินใจที่ล่าช้าทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งปะทุขึ้นอย่างเงียบๆ การตัดสินใจว่าจะรับงานนั้น ยุติความสัมพันธ์ เริ่มโปรเจ็กต์ มีการสนทนานั้นหรือไม่ โดยแต่ละรายการที่เลื่อนออกไปจะกลายเป็นภาระทางการรับรู้เบื้องหลังที่ทำงานอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะแก้ไขปัญหานั้น ฉันเคยปล่อยให้การตัดสินใจนั่งเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยยึดตามทฤษฎีที่ว่าเวลาที่มากขึ้นจะทำให้มีความชัดเจนมากขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นจริงก็คือการใช้เวลามากขึ้นทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น การตัดสินใจมักจะไม่ง่ายไปกว่านี้ สิ่งที่ง่ายกว่าคือความโล่งใจที่ได้ทำมันขึ้นมา ไม่ว่ามันจะไปทางไหนก็ตาม ก สมุดบันทึกประจำวัน โดยที่คุณบังคับให้ต้องตัดสินใจเป็นกระดาษ ทั้งข้อดีและข้อเสีย ปฏิกิริยาจากสัญชาตญาณ และกำหนดเวลาในการตัดสินใจ ได้เคลียร์จำนวนที่น่าประหลาดใจได้เร็วกว่าการพิจารณาแบบเฉยเมยใดๆเครื่องมือการบริหารเวลาที่ทำงาน
สำหรับผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่งเพราะความไม่เป็นระเบียบมากกว่าความวิตกกังวล เครื่องมือต่างๆ นั้นมีกลไกมากกว่า แบบแชร์หรือแบบส่วนตัว นักวางแผนดิจิทัล ที่แสดงความมุ่งมั่นทั้งหมดในที่เดียว กำจัดรูปแบบการรับรู้ของ "ฉันรู้ว่ามีบางอย่างที่ฉันควรจะทำ แต่ฉันมองไม่เห็นว่ามันคืออะไร" การระบุสีด้วยความเร่งด่วนทำให้มองเห็นลำดับความสำคัญได้ทันที การแบ่งโปรเจ็กต์ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ เพียงพอที่แต่ละโปรเจ็กต์จะมีสถานะเสร็จสมบูรณ์ที่ชัดเจน จะขจัดความเปิดกว้างที่ทำให้การเลื่อนออกไปเป็นเรื่องง่าย "การวิจัยหัวข้อ" สามารถเลื่อนออกไปได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด "ค้นหาแหล่งที่มาที่น่าเชื่อถือสามแหล่งบน X และบันทึก URL" ไม่ใช่ เทคนิค Pomodoro — บล็อกโฟกัส 25 นาที, การพักระยะสั้น, การทำซ้ำ — มีหลักฐานที่แท้จริงอยู่เบื้องหลังในการลดแรงเสียดทานในการเริ่มต้นที่มาก่อนการผัดวันประกันพรุ่ง อุปสรรคทางจิตวิทยาในการ "ทำงานนี้เป็นเวลา 25 นาที" นั้นต่ำกว่า "ทำงานนี้ในช่วงบ่าย" มากสิ่งที่คนผัดวันประกันพรุ่งต้องการ "เร่งด่วน"
บางคนทำงานได้ดีขึ้นอย่างแท้จริงภายใต้ความกดดันและได้สร้างรูปแบบการทำงานของตนเองไว้ หากเป็นคุณ เป้าหมายไม่ใช่การกำจัดความกดดันในกำหนดเวลา แต่เป็นการสร้างมันขึ้นมาอย่างตั้งใจมากขึ้น การกำหนดเส้นตายระหว่างกลางที่เกิดขึ้นจริง (แชร์กับใครบางคนซึ่งเชื่อมโยงกับผลที่ตามมา) แทนที่จะเป็นการแต่งขึ้นจะทำให้คุณได้รับสัญญาณกดดันโดยปราศจากความวุ่นวายในนาทีสุดท้ายสิ่งที่ฉันจะข้าม
การชกมวยเวลาที่รุนแรงและการลงโทษด้วยตนเอง พวกเขาทำงานเป็นบางครั้งและมักจะสร้างความเกลียดชังที่ทำให้งานที่ซ่อนอยู่รู้สึกแย่ลงไปอีก แครอทเอาชนะคนส่วนใหญ่ในงานส่วนใหญ่เกือบตลอดเวลา ประเด็นสำคัญที่ตรงไปตรงมา: การผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นความวิตกกังวลโดยปกปิดไว้ จัดการกับความกลัวที่เฉพาะเจาะจง แบ่งงานออกเป็นขนาดที่รู้สึกว่าเข้าถึงได้ ทำขั้นตอนแรกทันที และกำหนดเวลาแทนที่จะหวังว่าแรงจูงใจจะปรากฏ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ การพัฒนาตนเอง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
