Vikishopline ›
Makaleler ›
Kişisel Gelişim › Erteleme Neden Tembellik Sorunu Değil, Stres Sorunudur?
Erteleme Neden Tembellik Sorunu Değil, Stres Sorunudur?
Ertelemeyle ilgili standart anlatı, bunun bir disiplin başarısızlığı olduğu yönündedir; yalnızca daha fazla zorlamanız, kendinize karşı daha katı olmanız, tembel olmayı bırakmanız gerekir. Bu anlatı yanlıştır ve aynı zamanda verimsizdir, çünkü soruna neyin sebep olduğunu ele almadan soruna utanç katar.
Erteleme aslında sizi neyden koruyor?
Kronik erteleme üzerine yapılan araştırmalar, sürekli olarak asıl sorunun tembellik veya kötü zaman yönetimi değil, kaygı ve kaçınma olduğuna işaret ediyor. Görev bir korkuyla bağlantılı olduğu için ertelersiniz: Başarısızlık korkusu, yetersizlik korkusu, yargılanma korkusu, nasıl ilerleyeceğinizi bilmemenin verdiği rahatsızlık korkusu. Görevi geciktirmek bu duyguları da geciktirir, bu nedenle uzun vadeli bariz sorunlar yaratmasına rağmen kısa vadeli bir rahatlama sağlar. Benim gözlemlerime göre en yaygın üç erteleme profili: Belirsizlikten kaçınanlar - geciktirirler çünkü işi nasıl yapacaklarını bilmezler ve bilmedikleri ortaya çıkmak istemezler. Düzeltme, son teslim tarihi baskısı oluşmadan önce derhal yardım istemektir. Mükemmeliyetçi — geciktirir çünkü başlamak, üretebilecekleri iş ile belirledikleri standart arasındaki uçurumla yüzleşmek anlamına gelir. Düzeltme kasıtlı olarak kötü bir şeyle başlıyor: kaba bir taslak, çirkin bir prototip, dağınık bir ilk geçiş. Bir şeyi kağıda dökmek büyüyü bozar. Bunalmış olanlar: Gecikirler çünkü görev çok büyük gelir ve nereye gireceklerini bilmezler. Çözüm, ilki otuz dakikadan az sürecek kadar küçük parçalara ayırmaktır. bir günlük planlayıcı açıkça planlanmış olan bu ilk parça ile genellikle ihtiyaç duyulan tek şey budur.Karar geciktirme tuzağı
Erteleme sadece görevlerle ilgili değildir. Geciken kararlar, sessizce artan, devam eden belirli bir tür stresi taşır. O işi alıp almama, o ilişkiyi bitirme, o projeyi başlatma, o konuşmayı yapma kararı; ertelenen kararların her biri, siz onu çözene kadar sürekli olarak çalışan arka plandaki bilişsel yük haline gelir. Daha fazla zamanın daha fazla netlik getireceği teorisine dayanarak kararların haftalarca beklemesine izin verirdim. Aslında olan şey, daha fazla zamanın daha fazla kaygıyı beraberinde getirmesidir. Karar genellikle kolaylaşmaz. Kolaylaşan şey, hangi yöne giderse gitsin bunu başarmış olmanın verdiği rahatlıktır. bir günlük defteri Bir kararı kağıda dökmeye zorladığınız yer - artıları ve eksileri, içgüdüsel tepki, karar vermek için son tarih - bunların şaşırtıcı bir kısmını herhangi bir pasif değerlendirmeden daha hızlı bir şekilde temize çıkardı.İşe yarayan zaman yönetimi araçları
Kaygıdan ziyade düzensizlik nedeniyle erteleyen insanlar için araçlar daha mekaniktir. Paylaşılan veya kişisel dijital planlayıcı tüm taahhütleri tek bir yerde gösteren bu, "Yapmam gereken bir şey olduğunu biliyorum ama ne olduğunu göremiyorum" şeklindeki bilişsel versiyonu ortadan kaldırır. Aciliyete göre renk kodlaması, önceliğin bir bakışta görünür olmasını sağlar. Projeleri, her birinin net bir tamamlanma durumuna sahip olacağı kadar küçük adımlara bölmek, işlerin ertelenmesini kolaylaştıran açık uçluluğu ortadan kaldırır. "Konuyu araştır" sonsuza kadar ertelenebilir. "X'te üç güvenilir kaynak bulun ve URL'leri kaydedin" değil. Pomodoro tekniği - 25 dakikalık odaklanmış bloklar, kısa molalar, tekrarlar - ertelemeden önce gelen başlangıç sürtünmesini azalttığına dair gerçek kanıtlara sahiptir. "Bunun üzerinde 25 dakika çalış"ın önündeki psikolojik engel, "öğleden sonra bunun üzerinde çalış"tan çok daha düşüktür."Acele" erteleyenlerin neye ihtiyacı var
Bazı insanlar gerçekten baskı altında daha iyi performans gösterirler ve çalışma düzenlerini bunun üzerine kurmuşlardır. Eğer bu sizseniz, amaç son teslim tarihi baskısını ortadan kaldırmak değil, onu daha kasıtlı olarak yaratmaktır. Kurgusal olmaktan ziyade gerçek (biriyle paylaşılan, bir sonuca bağlı) ara teslim tarihleri belirlemek, size son dakika kaosu olmadan baskı sinyali verir.Neyi atlardım
Sert zaman boksu ve kendi kendine uygulanan cezalar. Bazen işe yararlar ve daha sıklıkla, temel görevin daha da kötü hissettirmesine neden olan türden bir tiksinti yaratırlar. Çoğu insan için havuç çoğu zaman çoğu görevde sopayı yener. Dürüst olmak gerekirse, erteleme genellikle kılık değiştirmiş bir kaygıdır. Spesifik korkuyu ele alın, görevi yaklaşılabilir bir boyuta bölün, ilk adımı hemen atın ve motivasyonun ortaya çıkacağını ummak yerine onu planlayın. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Kişisel Gelişim mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.