Oggendroetines hoef nie ingewikkeld te wees nie

Die oggend-roetine-industrie verkoop 14-stap rituele. Die werklike data oor wat 'n nuttige oggend maak, pas in drie gewoontes - en jy het almal vantevore gehoor.

Ek het die 5 AM-klub probeer. Die koue duik. Die dankbaarheidsjoernaal. Die meditasie-appstapel. Die wondermôre. Die meeste hiervan is geraas. Na tien jaar van eksperimenteer, Ek het drie gewoontes behou - en die res het ek óf laat val óf stilweg opgehou om voor te gee ek het.

Die drie wat oorleef het

Telefoon uit die slaapkamer. Die oggend begin wanneer jy besluit dit doen, nie wanneer 'n app jou in iemand anders se agenda intrek nie. Koop 'n regte wekker ('n LED een van $15 is goed), laai die foon in 'n ander kamer, en laat jou eerste 30 minute joune wees.

Beweging, enige soort. Tien minute van weerstandsbande strek, 'n 20-minute stap, of drie stelle pushups. Maak nie saak watter nie. Beweging maak die breinmis skoon voor koffie, en die dae wat ek dit oorslaan, kan ek teen 10:00 voel. A skuimrol vir heup- en rugwerk is die goedkoopste stuk toerusting wat elke oggend terugbetaal.

Twintig minute se lees of skryf. Dieselfde soort aandagpraktyk Diep werk beskryf - stadig, onafgeleid, een inset. Lees Atoomgewoontes in 20 minute brokkies oor drie weke het my meer geleer as enige produktiwiteitskursus. Om 200 woorde te skryf oor waaroor ek bekommerd is, laat my brein ophou om dit heeldag in die agtergrond te verwerk.

Wat ek laat val het nadat ek probeer het

Die 05:00 wakker word was 'n eksperiment van een maand. Dit het eers gewerk toe ek om 9:30 gaan slaap het, wat die res van my lewe gebreek het. Die koue duik in my stort was effektief om wakker te word en nutteloos vir alles anders. Dankbaarheid-joernaal – ek hou van die idee, kan dit nie volhou nie. Die wonderoggend se ses “S”-gewoontes is te veel treë; jy sal drie van hulle teen week twee oorslaan.

Watter rat help eintlik

A Stanley tuimelaar gevul met water by die bed. A staande lessenaar vir die lees-/skryfblok sodat jy nie op die rusbank beland nie. geraasdempende oorfone as jy saam met mense woon wie se oggende harder as joune begin. A slim skaal as liggaamsamestelling saak maak; weeg een keer per week in, nie daagliks nie.

Die moeilikste deel

Die moeilikste deel is om nie die oggendroetine te doen nie. Dit beskerm die vorige aand. Jy kan nie 'n goeie 06:00 begin na 'n 01:00 slaaptyd nie - nee Garmin horlosie slaap telling sal jou red. Die oggend is stroomaf van die nag. Kry die slaaptyd reg, en die oggend sorg vir homself.

Slaan die oggend-roetine beïnvloeder industriële kompleks. Drie gewoontes, ses weke, kyk wat vashou. Dit is die hele protokol.