لا ينبغي أن تكون إجراءات الصباح معقدة

تبيع صناعة الروتين الصباحي طقوسًا مكونة من 14 خطوة. البيانات الفعلية حول ما يجعل الصباح مفيدًا تتلاءم مع ثلاث عادات - وقد سمعت عنها جميعًا من قبل.

لقد حاولت نادي 5 صباحا. الغرق البارد. مجلة الامتنان. مكدس تطبيق التأمل. الصباح المعجزة. معظم هذه الضوضاء. بعد عشر سنوات من تجريب، لقد احتفظت بثلاث عادات - والباقي إما تخليت عنه أو توقفت بهدوء عن التظاهر بأنني فعلت ذلك.

الثلاثة الذين نجوا

الهاتف خارج غرفة النوم. يبدأ الصباح عندما تقرر ذلك، وليس عندما يجذبك أحد التطبيقات إلى أجندة شخص آخر. اشترِ منبهًا حقيقيًا (يُفضل استخدام ساعة LED بقيمة 15 دولارًا)، واشحن الهاتف في غرفة أخرى، ودع أول 30 دقيقة لك.

الحركة، من أي نوع. عشر دقائق من عصابات المقاومة تمارين التمدد، أو المشي لمدة 20 دقيقة، أو ثلاث مجموعات من تمارين الضغط. لا يهم أي. تزيل الحركة ضباب الدماغ قبل أن تفعل القهوة، وفي الأيام التي أتخطيها أستطيع أن أشعر بها بحلول الساعة العاشرة صباحًا. أ بكرة الرغوة لأعمال الورك والظهر هي أرخص قطعة من المعدات التي تدفع ثمنها كل صباح.

عشرون دقيقة من القراءة أو الكتابة. نفس النوع من ممارسة الاهتمام العمل العميق يصف - بطيء، غير مشتت، مدخل واحد. القراءة العادات الذرية في أجزاء مدتها 20 دقيقة على مدى ثلاثة أسابيع علمتني أكثر من أي دورة إنتاجية. إن كتابة 200 كلمة حول ما يقلقني يجعل عقلي يتوقف عن معالجته في الخلفية طوال اليوم.

ما أسقطته بعد المحاولة

كان الاستيقاظ في الخامسة صباحًا بمثابة تجربة مدتها شهر واحد. لقد نجح الأمر فقط عندما ذهبت للنوم في الساعة 9:30، الأمر الذي حطم بقية حياتي. كان الغطس البارد في الحمام فعالاً في الاستيقاظ وغير مفيد كل شيء آخر. يوميات الامتنان - أنا أحب الفكرة، ولا أستطيع الاستمرار فيها. عادات الصباح الستة المعجزة هي خطوات كثيرة جدًا؛ عليك تخطي ثلاثة منهم بحلول الأسبوع الثاني.

ما هي المعدات التي تساعد فعلا

A بهلوان ستانلي مملوءة بالماء على جانب السرير. أ مكتب واقف لكتلة القراءة/الكتابة حتى لا ينتهي بك الأمر على الأريكة. سماعات إلغاء الضوضاء إذا كنت تعيش مع أشخاص يبدأ صباحهم بصوت أعلى من صباحك. أ مقياس ذكي إذا كان تكوين الجسم مهمًا؛ قم بالوزن مرة واحدة في الأسبوع، وليس يوميًا.

الجزء الأصعب

الجزء الأصعب ليس القيام بالروتين الصباحي. إنها تحمي الليلة السابقة. لا يمكنك الاستمتاع ببداية رائعة في الساعة 6 صباحًا بعد موعد النوم في الساعة 1 صباحًا - لا ساعة جارمين درجة النوم ستوفر لك. الصباح هو أسفل الليل. حدد موعد نومك بشكل صحيح، وسيعتني الصباح بنفسه.

تخطي روتين الصباح المجمع الصناعي المؤثر. ثلاث عادات، ستة أسابيع، انظر ماذا سيبقى. هذا هو البروتوكول بأكمله.