সকালের রুটিনগুলি জটিল হওয়ার দরকার নেই

সকাল-রুটিন শিল্প 14-পদক্ষেপের আচার বিক্রি করে। একটি দরকারী সকাল কী করে তার আসল ডেটা তিনটি অভ্যাসের সাথে খাপ খায় — এবং আপনি সেগুলি আগেও শুনেছেন।

আমি 5 AM ক্লাব চেষ্টা করেছি. ঠান্ডা নিমজ্জন. কৃতজ্ঞতা জার্নাল। মেডিটেশন অ্যাপ স্ট্যাক। অলৌকিক সকাল। এগুলোর বেশিরভাগই গোলমাল। দশ বছর পর পরীক্ষা করা, আমি তিনটি অভ্যাস রেখেছি - এবং বাকিটা হয় বাদ দিয়েছি বা চুপচাপ আমি করার ভান করা বন্ধ করে দিয়েছি।

যে তিনজন বেঁচে গেল

ফোন বেডরুমের বাইরে সকাল শুরু হয় যখন আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে এটি করবে, যখন একটি অ্যাপ আপনাকে অন্য কারো এজেন্ডায় টানবে তখন নয়। একটি আসল অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন (একটি $15 এলইডি একটি ভাল), অন্য ঘরে ফোন চার্জ করুন এবং আপনার প্রথম 30 মিনিট আপনার হতে দিন।

আন্দোলন, যেকোনো ধরনের। দশ মিনিটের প্রতিরোধের ব্যান্ড স্ট্রেচিং, 20 মিনিটের হাঁটা বা তিন সেট পুশআপ। কোন ব্যাপার না. কফি খাওয়ার আগে নড়াচড়া মস্তিষ্কের কুয়াশা দূর করে, এবং যেদিন আমি এটি এড়িয়ে যাই, আমি সকাল 10 টার মধ্যে অনুভব করতে পারি। ক ফেনা রোলার নিতম্ব এবং পিছনের কাজের জন্য সবচেয়ে সস্তা গিয়ার যা প্রতিদিন সকালে ফেরত দেয়।

বিশ মিনিট পড়া বা লেখা। একই ধরনের মনোযোগ অনুশীলন গভীর কাজ বর্ণনা করে — ধীর, বিভ্রান্তিকর, এক ইনপুট। পড়া পারমাণবিক অভ্যাস তিন সপ্তাহের মধ্যে 20-মিনিটের অংশ আমাকে যে কোনও উত্পাদনশীলতার কোর্সের চেয়ে বেশি শিখিয়েছে। আমি যা নিয়ে চিন্তিত সে সম্পর্কে 200 শব্দ লিখলে আমার মস্তিষ্ক সারাদিন পটভূমিতে এটি প্রক্রিয়া করা বন্ধ করে দেয়।

চেষ্টা করার পর যা বাদ দিলাম

5 AM জেগে ওঠা একটি এক মাসের পরীক্ষা ছিল। আমি 9:30 এ ঘুমাতে গেলেই এটি কাজ করেছিল, যা আমার বাকি জীবন ভেঙে দেয়। আমার ঝরনা ঠান্ডা নিমজ্জন জেগে ওঠার জন্য কার্যকর এবং জন্য অকেজো ছিল সবকিছু অন্য কৃতজ্ঞতা জার্নালিং - আমি ধারণাটি পছন্দ করি, এটি ধরে রাখতে পারি না। অলৌকিক সকালের ছয়টি "এস" অভ্যাস অনেকগুলি পদক্ষেপ; আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে তাদের তিনটি এড়িয়ে যাবেন।

কি গিয়ার আসলে সাহায্য করে

A স্ট্যানলি টাম্বলার বিছানায় জলে ভরা। ক স্থায়ী ডেস্ক রিডিং/রাইটিং ব্লকের জন্য যাতে আপনি পালঙ্কে না পড়েন। গোলমাল বাতিলকারী হেডফোন আপনি যদি এমন লোকদের সাথে থাকেন যাদের সকাল আপনার চেয়ে জোরে শুরু হয়। ক স্মার্ট স্কেল যদি শরীরের গঠন গুরুত্বপূর্ণ হয়; সপ্তাহে একবার ওজন করুন, প্রতিদিন নয়।

কঠিনতম অংশ

সবচেয়ে কঠিন অংশ হল সকালের রুটিন না করা। এটি আগের রাতে রক্ষা করছে। 1 AM ঘুমানোর পরে আপনি 6 AM শুরু করতে পারেন না — না গারমিন ঘড়ি ঘুমের স্কোর আপনাকে বাঁচাবে। সকাল হল রাতের স্রোতধারা। ঘুমানোর সময় ঠিক করুন, এবং সকাল নিজের যত্ন নেয়।

এড়িয়ে যান সকাল-রুটিন প্রভাবশালী শিল্প কমপ্লেক্স। তিন অভ্যাস, ছয় সপ্তাহ, দেখুন কি লেগেছে। এটাই পুরো প্রোটোকল।