Οι πρωινές ρουτίνες δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες

Η βιομηχανία της πρωινής ρουτίνας πουλά τελετουργίες 14 βημάτων. Τα πραγματικά δεδομένα για το τι κάνει ένα χρήσιμο πρωινό ταιριάζουν σε τρεις συνήθειες — και τις έχετε ξανακούσει όλες.

Έχω δοκιμάσει το κλαμπ 5 π.μ. Η βουτιά στο κρύο. Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Η στοίβα εφαρμογών διαλογισμού. Το θαυματουργό πρωινό. Τα περισσότερα από αυτά είναι θόρυβος. Μετά από δέκα χρόνια πειραματίζονται, έχω κρατήσει τρεις συνήθειες — και τις υπόλοιπες είτε τις παράτησα είτε σταμάτησα ήσυχα να προσποιούμαι ότι τις έκανα.

Οι τρεις που επέζησαν

Τηλέφωνο έξω από την κρεβατοκάμαρα. Το πρωί ξεκινά όταν το αποφασίσετε, όχι όταν μια εφαρμογή σας τραβάει στην ατζέντα κάποιου άλλου. Αγοράστε ένα πραγματικό ξυπνητήρι (ένα LED 15 $ είναι μια χαρά), φορτίστε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο και αφήστε τα πρώτα 30 λεπτά να είναι δικά σας.

Κίνηση, κάθε είδους. Δέκα λεπτά από ζώνες αντίστασης διατάσεις, 20 λεπτά περπάτημα ή τρία σετ pushups. Δεν έχει σημασία ποιο. Η κίνηση καθαρίζει την ομίχλη του εγκεφάλου πριν από τον καφέ, και τις μέρες που το παραλείπω μπορώ να νιώσω μέχρι τις 10 το πρωί. Α ρολό αφρού για την εργασία του γοφού και της πλάτης είναι το φθηνότερο εργαλείο που αποδίδει κάθε πρωί.

Είκοσι λεπτά ανάγνωσης ή γραφής. Το ίδιο είδος πρακτικής προσοχής Βαθιά Εργασία περιγράφει — αργό, αδιάσπαστο, μία είσοδος. Διαβάζοντας Ατομικές συνήθειες σε κομμάτια 20 λεπτών σε διάστημα τριών εβδομάδων με δίδαξε περισσότερα από οποιοδήποτε μάθημα παραγωγικότητας. Γράφοντας 200 λέξεις για αυτό που ανησυχώ αφήνει τον εγκέφαλό μου να σταματήσει να το επεξεργάζεται στο παρασκήνιο όλη μέρα.

Αυτό που έπεσα μετά την προσπάθεια

Το ξύπνημα στις 5 το πρωί ήταν ένα πείραμα ενός μήνα. Λειτούργησε μόνο όταν πήγα για ύπνο στις 9:30, κάτι που διέλυσε την υπόλοιπη ζωή μου. Η κρύα βουτιά στο ντους μου ήταν αποτελεσματική για το ξύπνημα και άχρηστη για τα πάντα άλλο. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης — Μου αρέσει η ιδέα, δεν μπορώ να τη συνεχίσω. Οι έξι συνήθειες "S" του θαυματουργού πρωινού είναι πάρα πολλά βήματα. θα παραλείψετε τρία από αυτά τη δεύτερη εβδομάδα.

Ποιος εξοπλισμός βοηθά πραγματικά

A Ποτήρι Stanley γεμάτη νερό δίπλα στο κρεβάτι. Α όρθιο γραφείο για το μπλοκ ανάγνωσης/γραφής για να μην καταλήξετε στον καναπέ. ακουστικά ακύρωσης θορύβου αν ζεις με ανθρώπους των οποίων τα πρωινά ξεκινούν πιο δυνατά από τα δικά σου. Α έξυπνη ζυγαριά αν η σύσταση του σώματος έχει σημασία. ζυγίστε μια φορά την εβδομάδα, όχι καθημερινά.

Το πιο δύσκολο κομμάτι

Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να μην κάνεις την πρωινή ρουτίνα. Προστατεύει το προηγούμενο βράδυ. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε καλά στις 6 το πρωί μετά τον ύπνο στη 1 το πρωί — όχι Ρολόι Garmin Η βαθμολογία ύπνου θα σας σώσει. Το πρωί είναι κατάντη της νύχτας. Πάρτε σωστά την ώρα του ύπνου και το πρωί φροντίζει μόνο του.

Παραλείψτε το πρωινή ρουτίνα βιομηχανικό συγκρότημα επιρροών. Τρεις συνήθειες, έξι εβδομάδες, δείτε τι κολλάει. Αυτό είναι όλο το πρωτόκολλο.