روال های صبحگاهی نیازی به پیچیده بودن ندارند

صنعت روتین صبحگاهی مراسم 14 مرحله ای را می فروشد. داده های واقعی در مورد آنچه که یک صبح مفید را ایجاد می کند در سه عادت قرار می گیرد - و شما قبلاً همه آنها را شنیده اید.

من کلوپ 5 صبح را امتحان کردم. فرو رفتن سرما مجله قدردانی پشته برنامه مدیتیشن. صبح معجزه بیشتر اینها نویز هستند. بعد از ده سال آزمایش کردن، من سه عادت را حفظ کرده ام - و بقیه را یا کنار گذاشتم یا بی سر و صدا وانمود نکردم که انجام داده ام.

سه نفری که زنده ماندند

تلفن بیرون از اتاق خواب صبح زمانی شروع می شود که شما تصمیم می گیرید، نه زمانی که یک برنامه شما را در دستور کار شخص دیگری قرار می دهد. یک ساعت زنگ دار واقعی بخرید (ال ای دی 15 دلاری خوب است)، گوشی را در اتاق دیگری شارژ کنید و بگذارید 30 دقیقه اول شما باشد.

حرکت، هر نوع. ده دقیقه از نوارهای مقاومت حرکات کششی، 20 دقیقه پیاده روی، یا سه ست فشار. فرقی نمی کند کدام حرکت قبل از قهوه مه مغز را پاک می کند و روزهایی که از آن صرف نظر می کنم تا ساعت 10 صبح احساس می کنم. الف فوم غلتک برای کار با لگن و کمر ارزان ترین وسیله ای است که هر روز صبح بازپرداخت می کند.

بیست دقیقه خواندن یا نوشتن. همان نوع تمرین توجه کار عمیق توصیف می کند - آهسته، بدون حواس پرتی، یک ورودی. خواندن عادات اتمی در بخش های 20 دقیقه ای در طول سه هفته بیشتر از هر دوره بهره وری به من آموخت. نوشتن 200 کلمه در مورد چیزی که نگرانش هستم به مغزم اجازه می دهد تمام روز آن را در پس زمینه پردازش نکند.

چیزی که من بعد از تلاش رها کردم

بیداری ساعت 5 صبح یک آزمایش یک ماهه بود. فقط زمانی کار می کرد که ساعت 9:30 به رختخواب رفتم، که بقیه عمرم را شکست. فرو رفتن سرد در دوش من برای بیدار شدن موثر و برای بی فایده بود همه چیز دیگر یادداشت قدردانی - من این ایده را دوست دارم، نمی توانم آن را ادامه دهم. شش عادت "S" صبح معجزه، گام های بسیار زیادی هستند. در هفته دوم سه مورد از آنها را رد خواهید کرد.

چه تجهیزاتی واقعا کمک می کند

A لیوان استنلی کنار تخت پر از آب الف میز ایستاده برای بلوک خواندن/نوشتن تا روی مبل نمانید. هدفون حذف نویز اگر با افرادی زندگی می کنید که صبحشان بلندتر از صبح شما شروع می شود. الف مقیاس هوشمند اگر ترکیب بدن مهم است؛ هفته ای یکبار وزن کنید نه روزانه

سخت ترین قسمت

سخت ترین قسمت انجام ندادن روال صبحگاهی است. از شب قبل محافظت می کند. شما نمی توانید بعد از ساعت 1 صبح یک شروع عالی در ساعت 6 صبح داشته باشید - نه ساعت گارمین نمره خواب شما را نجات خواهد داد. صبح در پایین دست شب است. زمان خواب را به درستی تنظیم کنید و صبح از خودش مراقبت می کند.

رد شوید روال صبحگاهی مجتمع صنعتی اینفلوئنسر سه عادت، شش هفته، ببینید چه چیزی می چسبد. این کل پروتکل است.