שגרות הבוקר לא צריכות להיות מסובכות
תעשיית שגרת הבוקר מוכרת טקסים של 14 שלבים. הנתונים בפועל על מה שעושה בוקר שימושי מתאימים לשלושה הרגלים - ואת כולם שמעתם בעבר.
ניסיתי את המועדון של 5 בבוקר. הצלילה הקרה. יומן הכרת הטוב. ערימת אפליקציית המדיטציה. בוקר הנס. רוב אלה הם רעש. אחרי עשר שנים של מתנסים, שמרתי על שלושה הרגלים - ואת השאר או שירדתי או הפסקתי בשקט להעמיד פנים שכן.
השלושה ששרדו
טלפון מחוץ לחדר השינה. הבוקר מתחיל כשאתה מחליט שכן, לא כשאפליקציה מושכת אותך לסדר היום של מישהו אחר. קנה שעון מעורר אמיתי (LED של $15 זה בסדר), טען את הטלפון בחדר אחר ותנו ל-30 הדקות הראשונות שלכם להיות שלכם.
תנועה, מכל סוג שהוא. עשר דקות של להקות התנגדות מתיחות, הליכה של 20 דקות, או שלושה סטים של שכיבות סמיכה. לא משנה איזה. תנועה מנקה את ערפל המוח לפני שהקפה עושה זאת, ובימים שאני מדלג עליו אני יכול להרגיש עד 10 בבוקר. א רולר קצף עבור עבודת ירך וגב הוא הציוד הזול ביותר שמחזיר כל בוקר.
עשרים דקות של קריאה או כתיבה. אותו סוג של תרגול קשב עבודה עמוקה מתאר - איטי, לא מוסח, קלט אחד. קריאה הרגלים אטומיים בנתחים של 20 דקות במשך שלושה שבועות לימדו אותי יותר מכל קורס פרודוקטיביות. כתיבת 200 מילים על מה שאני דואגת מאפשרת למוח שלי להפסיק לעבד אותו ברקע כל היום.
מה נפלתי אחרי שניסיתי
ההשכמה ב-5 בבוקר הייתה ניסוי של חודש אחד. זה עבד רק כשהלכתי לישון ב-9:30, מה ששבר את שארית חיי. הצלילה הקרה במקלחת שלי הייתה יעילה להתעוררות וחסרת תועלת הכל אחר. יומן הכרת תודה - אני אוהב את הרעיון, לא יכול להמשיך. ששת הרגלי ה"S" של הבוקר הנס הם יותר מדי צעדים; אתה תדלג על שלושה מהם עד שבוע שני.
איזה ציוד בעצם עוזר
A כוס סטנלי מלא במים ליד המיטה. א שולחן עומד לחסום הקריאה/כתיבה כדי שלא תגיעו על הספה. אוזניות ביטול רעשים אם אתה חי עם אנשים שהבוקר שלהם מתחיל חזק יותר משלך. א סולם חכם אם יש חשיבות להרכב הגוף; לשקול פעם בשבוע, לא מדי יום.
החלק הכי קשה
החלק הכי קשה זה לא לעשות את שגרת הבוקר. זה מגן בלילה הקודם. אתה לא יכול לקבל התחלה נהדרת ב-6:00 אחרי שעת שינה ב-1:00 - לא שעון Garmin ציון שינה יציל אותך. הבוקר הוא במורד הזרם של הלילה. קבע את שעת השינה הנכונה, והבוקר ידאג לעצמו.
דלג על שגרת בוקר מתחם תעשייתי משפיענים. שלושה הרגלים, שישה שבועות, תראה מה נדבק. זה כל הפרוטוקול.
מוכנים לחנות? השווה שיפור עצמי ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש קורסי עזרה עצמית וספרים אלקטרוניים במוצרים דיגיטליים →