सुबह की दिनचर्या को जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं है

सुबह की दिनचर्या का उद्योग 14-चरणीय अनुष्ठान बेचता है। एक उपयोगी सुबह क्या बनाती है इसका वास्तविक डेटा तीन आदतों में फिट बैठता है - और आपने उन सभी को पहले सुना है।

मैंने सुबह 5 बजे क्लब आज़माया है। ठंड की मार. आभार पत्रिका. ध्यान ऐप स्टैक। चमत्कारी सुबह. इनमें से अधिकांश शोर हैं। दस साल बाद प्रयोग, मैंने तीन आदतें बरकरार रखी हैं - और बाकी मैंने या तो छोड़ दीं या चुपचाप ऐसा दिखावा करना बंद कर दिया।

जो तीन बच गये

फ़ोन शयनकक्ष से बाहर. सुबह तब शुरू होती है जब आप यह तय कर लेते हैं कि ऐसा करना है, न कि तब जब कोई ऐप आपको किसी और के एजेंडे में खींच लेता है। एक वास्तविक अलार्म घड़ी खरीदें (15 डॉलर की एलईडी ठीक रहेगी), फोन को दूसरे कमरे में चार्ज करें, और पहले 30 मिनट अपने लिए रखें।

आंदोलन, किसी भी प्रकार का. दस मिनट का प्रतिरोध बैंड स्ट्रेचिंग, 20 मिनट की सैर, या पुशअप्स के तीन सेट। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा. कॉफी पीने से पहले हलचल मस्तिष्क के धुंध को साफ कर देती है, और जिन दिनों मैं इसे छोड़ता हूं, मैं सुबह 10 बजे तक महसूस कर सकता हूं। ए फोम रोलर कूल्हे और पीठ के काम के लिए यह गियर का सबसे सस्ता टुकड़ा है जो हर सुबह भुगतान करता है।

बीस मिनट पढ़ना या लिखना। उसी प्रकार का ध्यान अभ्यास गहन कार्य वर्णन करता है - धीमा, अविचलित, एक इनपुट। पढ़ना परमाणु आदतें तीन सप्ताह के 20 मिनट के हिस्से में मुझे किसी भी उत्पादकता पाठ्यक्रम से कहीं अधिक सिखाया गया। जिस बात को लेकर मैं चिंतित हूं, उसके बारे में 200 शब्द लिखने से मेरा मस्तिष्क पूरे दिन पृष्ठभूमि में इसे संसाधित करना बंद कर देता है।

जिसे मैंने कोशिश करने के बाद गिरा दिया

सुबह 5 बजे उठना एक महीने का प्रयोग था। यह तभी काम करता था जब मैं 9:30 बजे बिस्तर पर जाता था, जिससे मेरी बाकी जिंदगी बर्बाद हो जाती थी। मेरे शॉवर में ठंडी डुबकी जागने के लिए प्रभावी थी और बेकार सब कुछ अन्यथा. कृतज्ञता जर्नलिंग - मुझे यह विचार पसंद आया, मैं इसे जारी नहीं रख सकता। चमत्कारी सुबह की छह "एस" आदतें बहुत अधिक कदम हैं; आप दूसरे सप्ताह तक उनमें से तीन को छोड़ देंगे।

कौन सा गियर वास्तव में मदद करता है

A स्टेनली टम्बलर सिरहाने पानी से भरा हुआ. ए स्थायी डेस्क पढ़ने/लिखने के ब्लॉक के लिए ताकि आप सोफ़े पर न बैठें। शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन अगर आप ऐसे लोगों के साथ रहते हैं जिनकी सुबह की शुरुआत आपसे ज्यादा तेज आवाज में होती है। ए स्मार्ट स्केल यदि शरीर की संरचना मायने रखती है; सप्ताह में एक बार वजन करें, प्रतिदिन नहीं।

सबसे कठिन हिस्सा

सबसे कठिन हिस्सा सुबह की दिनचर्या नहीं करना है। यह पिछली रात की सुरक्षा कर रहा है। आप 1 बजे सोने के बाद सुबह 6 बजे की शानदार शुरुआत नहीं कर सकते - नहीं गार्मिन घड़ी स्लीप स्कोर आपको बचाएगा. सुबह रात से नीचे की ओर है। सोने का समय सही रखें, और सुबह अपने आप हो जाएगी।

छोड़ें सुबह-दिनचर्या प्रभावशाली औद्योगिक परिसर। तीन आदतें, छह सप्ताह, देखें क्या चिपकता है। यही पूरा प्रोटोकॉल है.