Rutinitas Pagi Tidak Perlu Rumit

Industri rutinitas pagi menjual ritual 14 langkah. Data aktual tentang apa yang membuat pagi hari bermanfaat terbagi dalam tiga kebiasaan — dan Anda pernah mendengar semuanya sebelumnya.

Saya sudah mencoba klub jam 5 pagi. Terjun yang dingin. Jurnal rasa syukur. Tumpukan aplikasi meditasi. Pagi yang ajaib. Kebanyakan di antaranya adalah kebisingan. Setelah sepuluh tahun bereksperimen, Saya telah mempertahankan tiga kebiasaan - dan sisanya saya hilangkan atau diam-diam berhenti berpura-pura melakukannya.

Tiga orang yang selamat

Telepon keluar dari kamar tidur. Pagi hari dimulai ketika Anda memutuskan demikian, bukan ketika sebuah aplikasi menarik Anda ke dalam agenda orang lain. Belilah jam alarm asli (yang LED seharga $15 sudah cukup), isi daya ponsel di ruangan lain, dan biarkan 30 menit pertama menjadi milik Anda.

Gerakan, apa pun jenisnya. Sepuluh menit band resistensi peregangan, jalan kaki 20 menit, atau tiga set push-up. Tidak masalah yang mana. Gerakan menghilangkan kabut otak sebelum kopi, dan hari-hari saya melewatkannya bisa saya rasakan pada jam 10 pagi. SEBUAH rol busa untuk pekerjaan pinggul dan punggung adalah peralatan termurah yang terbayar setiap pagi.

Dua puluh menit membaca atau menulis. Latihan perhatian yang sama Pekerjaan Mendalam menjelaskan - lambat, tidak terganggu, satu masukan. Membaca Kebiasaan Atom dalam potongan 20 menit selama tiga minggu mengajari saya lebih dari kursus produktivitas mana pun. Menulis 200 kata tentang apa yang saya khawatirkan membuat otak saya berhenti memprosesnya di latar belakang sepanjang hari.

Apa yang saya jatuhkan setelah mencoba

Bangun jam 5 pagi adalah eksperimen satu bulan. Itu hanya berhasil ketika saya pergi tidur pada jam 9:30, yang menghancurkan sisa hidup saya. Air dingin di kamar mandi saya efektif untuk bangun tidur dan tidak berguna semuanya yang lain. Jurnal rasa syukur - Saya menyukai ide itu, tidak dapat meneruskannya. Kebiasaan enam "S" di pagi keajaiban itu terlalu banyak langkah; Anda akan melewatkan tiga di antaranya pada minggu kedua.

Perlengkapan apa yang sebenarnya membantu

A gelas Stanley diisi dengan air di samping tempat tidur. SEBUAH meja berdiri untuk blok membaca/menulis agar Anda tidak berakhir di sofa. headphone peredam bising jika Anda tinggal bersama orang-orang yang pagi harinya mulai lebih nyaring daripada Anda. SEBUAH skala cerdas jika komposisi tubuh penting; timbanglah seminggu sekali, bukan setiap hari.

Bagian tersulit

Bagian tersulitnya bukanlah melakukan rutinitas pagi. Ini melindungi malam sebelumnya. Anda tidak dapat memulai jam 6 pagi dengan baik setelah waktu tidur jam 1 pagi — tidak Jam tangan Garmin skor tidur akan menyelamatkan Anda. Pagi adalah hilir malam. Dapatkan waktu tidur yang tepat, dan pagi hari akan berjalan dengan sendirinya.

Lewati rutinitas pagi kompleks industri yang berpengaruh. Tiga kebiasaan, enam minggu, lihat apa yang melekat. Itu keseluruhan protokolnya.