朝のルーティンは複雑である必要はありません

朝の習慣産業は 14 ステップの儀式を販売しています。有意義な朝を実現するものに関する実際のデータは 3 つの習慣に当てはまります。それらはすべて以前に聞いたことがあるものばかりです。

午前5時のクラブを試してみました。寒さの急落。感謝日記です。瞑想アプリのスタック。奇跡の朝。これらのほとんどはノイズです。 10年の時を経て 実験中, 私は3つの習慣を続けてきましたが、残りはやめたか、していたふりをするのを静かにやめました。

生き残った3人

電話 寝室から出た。 朝は、アプリがあなたを他人の議題に引き込むときではなく、自分がそうしようと決めるときに始まります。本物の目覚まし時計 (15 ドルの LED 時計でも問題ありません) を購入し、別の部屋で携帯電話を充電し、最初の 30 分間を自分のものにしましょう。

動き、どんなものでも。 10分間 抵抗帯 ストレッチ、20分間の散歩、腕立て伏せ3セットなどです。どちらでも構いません。コーヒーよりも先に体を動かすことで頭の霧が晴れ、運動をさぼった日は午前10時までに実感できます。あ フォームローラー 腰と背中の作業に最適な装備は、毎朝元が取れる最も安価な装備です。

20分間の読書または執筆。 同じような注意力の練習 ディープワーク ゆっくりと、気を散らすことなく、1 つの入力を行うことができます。読書 アトミック・ハビッツ 3 週間にわたって 20 分ずつまとめて受講したこのコースは、どの生産性向上コースよりも多くのことを私に学びました。心配していることについて 200 語書くと、脳は一日中バックグラウンドで処理するのをやめます。

試してみて落としたもの

午前5時起床は1か月にわたる実験でした。 9時半に寝るときしか効果がなかったので、残りの人生が壊れてしまいました。冷たいシャワーを浴びるのは目覚めには効果的でしたが、睡眠には役に立ちませんでした。 すべて それ以外は。感謝の気持ちを日記にする — このアイデアはとても気に入っていますが、続けることができません。奇跡の朝の6つの「S」習慣は手順が多すぎます。 2 週目までにそのうち 3 つをスキップします。

実際に役立つギアとは

A スタンレー タンブラー 枕元に水が満たされています。あ スタンディングデスク 読み書きブロックのため、ソファに座ることはありません。 ノイズキャンセリングヘッドフォン あなたよりも朝の音がうるさい人と一緒に住んでいる場合。あ スマートスケール 身体組成が重要な場合。毎日ではなく、週に1回体重を測定してください。

最も難しい部分

一番大変なのは朝のルーティンをやらないことだ。前夜の守りです。午前 1 時に就寝した後は、午前 6 時に素晴らしいスタートを切ることはできません。 ガーミンウォッチ 睡眠スコアがあなたを救います。朝は夜の下流です。就寝時間を正しく設定すれば、朝は自然に目覚めます。

スキップしてください 朝のルーティン インフルエンサー産業複合体。 3 つの習慣、6 週間、どれが定着するか見てみましょう。それがプロトコル全体です。