Rutin Pagi Tidak Perlu Rumit

Industri rutin pagi menjual ritual 14 langkah. Data sebenar tentang perkara yang menjadikan pagi yang berguna sesuai dengan tiga tabiat — dan anda pernah mendengar kesemuanya sebelum ini.

Saya telah mencuba kelab 5 AM. Terjun sejuk. Jurnal kesyukuran. Timbunan apl meditasi. Pagi keajaiban. Kebanyakannya adalah bunyi bising. Selepas sepuluh tahun bereksperimen, saya telah mengekalkan tiga tabiat — dan selebihnya sama ada saya tinggalkan atau secara senyap berhenti berpura-pura saya lakukan.

Tiga yang terselamat

telefon keluar dari bilik tidur. Pagi bermula apabila anda memutuskannya, bukan apabila apl menarik anda ke dalam agenda orang lain. Beli jam penggera sebenar (LED $15 boleh digunakan), cas telefon di bilik lain dan biarkan 30 minit pertama anda menjadi milik anda.

Pergerakan, apa-apa jenis. Sepuluh minit daripada jalur rintangan regangan, berjalan kaki selama 20 minit, atau tiga set tekan tubi. Tidak kira yang mana. Pergerakan menghilangkan kabus otak sebelum kopi hilang, dan hari-hari saya melangkaunya saya dapat rasakan pada pukul 10 pagi. A penggelek buih untuk kerja pinggul dan belakang adalah peralatan termurah yang membayar balik setiap pagi.

Dua puluh minit membaca atau menulis. Amalan perhatian yang sama Kerja Dalam menerangkan — perlahan, tidak terganggu, satu input. Membaca Tabiat Atom dalam ketulan 20 minit selama tiga minggu mengajar saya lebih daripada mana-mana kursus produktiviti. Menulis 200 perkataan tentang perkara yang saya risaukan membolehkan otak saya berhenti memprosesnya di latar belakang sepanjang hari.

Apa yang saya lepaskan selepas mencuba

Bangun 5 pagi adalah percubaan selama sebulan. Ia hanya berfungsi apabila saya tidur pada pukul 9:30, yang mematahkan sisa hidup saya. Kesan sejuk di bilik mandi saya berkesan untuk bangun dan tidak berguna untuk segala-galanya lain. Jurnal kesyukuran — Saya suka idea itu, tidak dapat meneruskannya. Enam tabiat "S" pagi keajaiban adalah terlalu banyak langkah; anda akan melangkau tiga daripadanya menjelang minggu kedua.

Apakah gear sebenarnya membantu

A gelas Stanley diisi dengan air di tepi katil. A meja berdiri untuk blok membaca/menulis supaya anda tidak berakhir di atas sofa. fon kepala yang membatalkan bunyi jika anda tinggal dengan orang yang paginya bermula lebih kuat daripada anda. A skala pintar jika komposisi badan penting; timbang dalam seminggu sekali, bukan setiap hari.

Bahagian yang paling sukar

Bahagian yang paling sukar ialah tidak melakukan rutin pagi. Ia melindungi malam sebelumnya. Anda tidak boleh memulakan 6 PG yang hebat selepas waktu tidur 1 PG — tidak Jam tangan Garmin skor tidur akan menyelamatkan anda. Pagi di hilir malam. Dapatkan waktu tidur yang betul, dan pagi akan mengurus dirinya sendiri.

Langkau ke rutin pagi kompleks industri influencer. Tiga tabiat, enam minggu, lihat apa yang melekat. Itulah keseluruhan protokol.