Ochtendroutines hoeven niet ingewikkeld te zijn

De ochtendroutine-industrie verkoopt rituelen in 14 stappen. De feitelijke gegevens over wat een ochtend nuttig maakt, passen in drie gewoonten – en je hebt ze allemaal al eerder gehoord.

Ik heb de 5 AM-club geprobeerd. De koude duik. Het dankbaarheidsdagboek. De stapel meditatie-apps. De wonderochtend. De meeste hiervan zijn lawaai. Na tien jaar experimenteren, Ik heb drie gewoonten behouden – en de rest heb ik laten vallen of stilletjes gestopt met doen alsof.

De drie die het overleefden

Telefoon uit de slaapkamer. De ochtend begint wanneer jij besluit dat het zo is, niet wanneer een app je in de agenda van iemand anders trekt. Koop een echte wekker (een LED-wekker van $ 15 is prima), laad de telefoon op in een andere kamer en laat je eerste 30 minuten de jouwe zijn.

Beweging, welke soort dan ook. Tien minuten van weerstand banden stretchen, een wandeling van 20 minuten of drie sets push-ups. Maakt niet uit welke. Beweging ruimt de hersenmist op voordat koffie dat doet, en de dagen dat ik het oversla, kan ik het om 10.00 uur voelen. EEN schuimroller voor heup- en rugwerk is het goedkoopste stuk uitrusting dat zich elke ochtend terugbetaalt.

Twintig minuten lezen of schrijven. Dezelfde soort aandachtsoefening Diep werk beschrijft: langzaam, niet afgeleid, één input. Lezen Atomaire gewoonten in blokken van 20 minuten gedurende drie weken heb ik meer geleerd dan welke productiviteitscursus dan ook. Als ik 200 woorden schrijf over waar ik me zorgen over maak, stoppen mijn hersenen de hele dag met het verwerken ervan op de achtergrond.

Wat ik liet vallen na het proberen

Het wakker worden om 05.00 uur was een experiment van een maand. Het werkte alleen als ik om half negen naar bed ging, wat de rest van mijn leven kapot maakte. De koude duik in mijn douche was effectief bij het wakker worden en nutteloos alles anders. Dankbaarheidsjournaling – ik vind het een geweldig idee, ik kan het niet volhouden. De zes ‘S’-gewoonten van de wonderochtend zijn te veel stappen; in week twee sla je er drie over.

Welke uitrusting helpt eigenlijk

A Stanley tuimelaar gevuld met water aan het bed. EEN staand bureau voor het lees/schrijfblok zodat je niet op de bank belandt. hoofdtelefoon met ruisonderdrukking als je samenwoont met mensen wier ochtenden luider beginnen dan die van jou. EEN slimme schaal als de lichaamssamenstelling ertoe doet; Weeg u één keer per week, niet dagelijks.

Het moeilijkste deel

Het moeilijkste is het niet doen van de ochtendroutine. Het beschermt de avond ervoor. Je kunt geen goede start om 6 uur 's ochtends hebben na bedtijd om 1 uur 's nachts - nee Garmin-horloge slaapscore zal je redden. De ochtend is stroomafwaarts van de nacht. Zorg voor de juiste bedtijd en de ochtend komt vanzelf.

Sla de over ochtendroutine beïnvloeder industrieel complex. Drie gewoontes, zes weken, kijken wat blijft hangen. Dat is het hele protocol.