As rotinas matinais não precisam ser complicadas

A indústria da rotina matinal vende rituais de 14 passos. Os dados reais sobre o que torna uma manhã útil se enquadram em três hábitos – e você já ouviu todos eles antes.

Eu tentei o clube das 5 da manhã. O mergulho frio. O diário de gratidão. A pilha de aplicativos de meditação. A manhã milagrosa. A maioria deles é ruído. Depois de dez anos experimentando, mantive três hábitos - e o resto abandonei ou silenciosamente parei de fingir que o fazia.

Os três que sobreviveram

Telefone fora do quarto. A manhã começa quando você decide, não quando um aplicativo o atrai para a agenda de outra pessoa. Compre um despertador de verdade (um LED de US $ 15 está bem), carregue o telefone em outro cômodo e deixe os primeiros 30 minutos serem seus.

Movimento, qualquer tipo. Dez minutos de faixas de resistência alongamento, uma caminhada de 20 minutos ou três séries de flexões. Não importa qual. O movimento limpa a névoa do cérebro antes do café, e nos dias em que o pulo, posso sentir por volta das 10h. Um rolo de espuma para trabalho de quadril e costas é o equipamento mais barato que dá retorno todas as manhãs.

Vinte minutos de leitura ou escrita. O mesmo tipo de prática de atenção Trabalho Profundo descreve - lento, sem distrações, uma entrada. Lendo Hábitos Atômicos em blocos de 20 minutos durante três semanas me ensinaram mais do que qualquer curso de produtividade. Escrever 200 palavras sobre o que me preocupa faz com que meu cérebro pare de processar isso em segundo plano o dia todo.

O que deixei cair depois de tentar

O despertar às 5 da manhã foi uma experiência de um mês. Só funcionou quando fui para a cama às 9h30, o que acabou com o resto da minha vida. O mergulho frio no meu chuveiro foi eficaz para acordar e inútil para tudo mais. Diário de gratidão - adorei a ideia, não consigo continuar. Os seis hábitos “S” da manhã milagrosa são passos demais; você pulará três deles na segunda semana.

Que equipamento realmente ajuda

A Copo Stanley cheio de água ao lado da cama. Um mesa de pé para o bloco de leitura/escrita para não acabar no sofá. fones de ouvido com cancelamento de ruído se você mora com pessoas cujas manhãs começam mais barulhentas que as suas. Um balança inteligente se a composição corporal é importante; pese uma vez por semana, não diariamente.

A parte mais difícil

A parte mais difícil não é fazer a rotina matinal. Está protegendo a noite anterior. Você não pode começar bem às 6 da manhã depois de dormir à 1 da manhã - não Relógio Garmin pontuação de sono irá salvá-lo. A manhã está a jusante da noite. Acerte a hora de dormir e a manhã cuidará de si mesma.

Ignore o rotina matinal complexo industrial influenciador. Três hábitos, seis semanas, veja o que pega. Esse é todo o protocolo.