Rutinele de dimineață nu trebuie să fie complicate

Industria de rutină dimineață vinde ritualuri în 14 pași. Datele reale despre ceea ce face o dimineață utilă se încadrează în trei obiceiuri - și le-ați auzit pe toate înainte.

Am încercat clubul de la 5 AM. Plonjarea rece. Jurnalul de recunoștință. Stiva de aplicații de meditație. Dimineața minune. Cele mai multe dintre acestea sunt zgomot. După zece ani de experimentând, mi-am păstrat trei obiceiuri — iar restul fie le-am renunțat, fie am încetat în liniște să pretind că le-am făcut.

Cei trei care au supraviețuit

Telefon afară din dormitor. Dimineața începe atunci când decizi, nu când o aplicație te trage în agenda altcuiva. Cumpărați un ceas cu alarmă adevărat (un LED de 15 USD este bine), încărcați telefonul într-o altă cameră și lăsați-vă primele 30 de minute să vă fie.

Mișcare, orice fel. Zece minute de benzi de rezistență întindere, o plimbare de 20 de minute sau trei seturi de flotări. Nu contează care. Mișcarea curățește ceața creierului înainte ca cafeaua să o facă, iar în zilele în care o săresc, le pot simți până la 10 dimineața. A rolă de spumă pentru șold și spate munca este cea mai ieftină piesă de echipament care se plătește înapoi în fiecare dimineață.

Douăzeci de minute de citit sau de scris. Același tip de practică a atenției Muncă profundă descrie — lent, nedistras, o singură intrare. Citirea Obiceiuri atomice în bucăți de 20 de minute pe parcursul a trei săptămâni m-au învățat mai mult decât orice curs de productivitate. Scrierea a 200 de cuvinte despre ceea ce mă îngrijorează lasă creierul meu să nu mai proceseze în fundal toată ziua.

Ce am scăpat după ce am încercat

Trezirea de la 5 AM a fost un experiment de o lună. A funcționat doar când m-am culcat la 9:30, ceea ce mi-a stricat restul vieții. Scufundarea rece în dușul meu a fost eficientă pentru trezire și inutilă pentru totul altfel. Jurnalul de recunoștință — Îmi place ideea, nu o pot ține așa. Cele șase obiceiuri „S” ale dimineții-minune sunt prea mulți pași; veți sări peste trei dintre ele până în săptămâna a doua.

Ce echipament ajută de fapt

A pahar Stanley umplut cu apă la pat. A birou în picioare pentru blocul de citit/scris ca sa nu ajungi pe canapea. căști cu anulare a zgomotului dacă locuiești cu oameni ale căror dimineți încep mai tare decât a ta. A cântar inteligent dacă compoziția corpului contează; cântăriți o dată pe săptămână, nu zilnic.

Partea cea mai grea

Cel mai greu este să nu faci rutina de dimineață. Protejează cu o seară înainte. Nu poți avea un început grozav de la 6 dimineața după o ora de culcare la 1 dimineața — nu Ceas Garmin scorul de somn te va salva. Dimineața este în aval de noapte. Obțineți ora de culcare corectă, iar dimineața are grijă de la sine.

Sari peste rutina-dimineata complex industrial influent. Trei obiceiuri, șase săptămâni, vezi ce se lipește. Acesta este tot protocolul.