காலை நடைமுறைகள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை

காலை-வழக்கமான தொழில் 14-படி சடங்குகளை விற்கிறது. பயனுள்ள காலைப் பொழுதை உருவாக்குவது குறித்த உண்மையான தரவு மூன்று பழக்கவழக்கங்களுடன் பொருந்துகிறது - மேலும் அவை அனைத்தையும் நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

நான் 5 AM கிளப்பை முயற்சித்தேன். குளிர் வீழ்ச்சி. நன்றியுணர்வு இதழ். தியான பயன்பாட்டு அடுக்கு. அதிசய காலை. இவற்றில் பெரும்பாலானவை சத்தம். பத்து வருடங்களுக்கு பிறகு பரிசோதனை, நான் மூன்று பழக்கவழக்கங்களை வைத்திருக்கிறேன் - மீதியை நான் விட்டுவிட்டேன் அல்லது நான் செய்ததாக பாசாங்கு செய்வதை அமைதியாக நிறுத்திவிட்டேன்.

உயிர் பிழைத்தவர்கள் மூவர்

தொலைபேசி படுக்கையறைக்கு வெளியே. நீங்கள் முடிவு செய்யும் போது காலை தொடங்குகிறது, ஒரு பயன்பாடு உங்களை வேறொருவரின் நிகழ்ச்சி நிரலுக்குள் இழுக்கும் போது அல்ல. ஒரு உண்மையான அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கவும் ($15 LED ஒன்று பரவாயில்லை), வேறொரு அறையில் மொபைலை சார்ஜ் செய்து, உங்கள் முதல் 30 நிமிடங்கள் உங்களுடையதாக இருக்கட்டும்.

இயக்கம், எந்த வகையிலும். பத்து நிமிடம் எதிர்ப்பு பட்டைகள் நீட்சி, 20 நிமிட நடை, அல்லது மூன்று செட் புஷ்அப்கள். எது என்பது முக்கியமில்லை. இயக்கம் காபி சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மூளை மூடுபனியை நீக்குகிறது, நான் அதைத் தவிர்க்கும் நாட்களில் காலை 10 மணிக்கு என்னால் உணர முடியும். ஏ நுரை உருளை இடுப்பு மற்றும் முதுகு வேலை என்பது ஒவ்வொரு காலையிலும் திருப்பிச் செலுத்தும் மலிவான கியர் ஆகும்.

இருபது நிமிட வாசிப்பு அல்லது எழுதுதல். அதே வகையான கவனம் பயிற்சி ஆழமான வேலை விவரிக்கிறது - மெதுவாக, திசைதிருப்பப்படாத, ஒரு உள்ளீடு. படித்தல் அணு பழக்கங்கள் மூன்று வாரங்களில் 20 நிமிட துகள்களில் எந்த உற்பத்தித்திறன் படிப்பையும் விட எனக்கு அதிகம் கற்றுக் கொடுத்தது. நான் கவலைப்படுவதைப் பற்றி 200 வார்த்தைகளை எழுதுவது, நாள் முழுவதும் பின்னணியில் அதைச் செயலாக்குவதை என் மூளை நிறுத்துகிறது.

நான் முயற்சி செய்து விட்டுவிட்டேன்

காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருத்தல் ஒரு மாத பரிசோதனையாக இருந்தது. நான் 9:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றபோது மட்டுமே அது வேலை செய்தது, இது என் வாழ்நாள் முழுவதையும் உடைத்தது. என் மழையில் குளிர்ச்சியானது விழித்தெழுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது மற்றும் பயனற்றது எல்லாம் வேறு. நன்றியுணர்வு பத்திரிகை — நான் யோசனையை விரும்புகிறேன், அதைத் தொடர முடியாது. அதிசய காலையின் ஆறு "எஸ்" பழக்கங்கள் பல படிகள்; இரண்டு வாரத்தில் மூன்றை நீங்கள் தவிர்த்துவிடுவீர்கள்.

உண்மையில் என்ன கியர் உதவுகிறது

A ஸ்டான்லி டம்ளர் படுக்கையில் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்டது. ஏ நிற்கும் மேசை வாசிப்பு/எழுதுதல் தொகுதிக்காக நீங்கள் படுக்கையில் முடிவடைய வேண்டாம். சத்தம் ரத்து ஹெட்ஃபோன்கள் உங்கள் காலை விட சத்தமாக தொடங்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் வாழ்ந்தால். ஏ ஸ்மார்ட் அளவுகோல் உடல் அமைப்பு முக்கியமானது என்றால்; தினமும் அல்ல, வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடை போடுங்கள்.

கடினமான பகுதி

கடினமான பகுதி காலை வழக்கத்தை செய்யாதது. இது முந்தைய இரவில் பாதுகாக்கிறது. காலை 1 மணிக்கு உறங்குவதற்குப் பிறகு காலை 6 மணிக்குத் தொடங்க முடியாது - இல்லை கார்மின் வாட்ச் தூக்க மதிப்பெண் உங்களை காப்பாற்றும். காலை இரவின் கீழ்நிலை. தூங்கும் நேரத்தை சரியாகப் பெறுங்கள், காலை தன்னைத்தானே கவனித்துக்கொள்கிறது.

தவிர்க்கவும் காலை-வழக்கம் செல்வாக்கு செலுத்தும் தொழில்துறை வளாகம். மூன்று பழக்கங்கள், ஆறு வாரங்கள், என்ன ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்று பாருங்கள். அதுதான் முழு நெறிமுறை.