Thói quen buổi sáng không cần phải phức tạp

Ngành công nghiệp thói quen buổi sáng bán các nghi thức 14 bước. Dữ liệu thực tế về điều gì tạo nên một buổi sáng hữu ích phù hợp với ba thói quen — và bạn đã từng nghe về tất cả những thói quen đó trước đây.

Tôi đã thử câu lạc bộ 5 giờ sáng. Sự lao dốc lạnh lẽo. Nhật ký tri ân. Ngăn xếp ứng dụng thiền. Buổi sáng kỳ diệu. Hầu hết trong số này là tiếng ồn. Sau mười năm thử nghiệm, Tôi đã giữ ba thói quen - và phần còn lại tôi hoặc bỏ hoặc lặng lẽ ngừng giả vờ như vậy.

Ba người sống sót

Điện thoại ra khỏi phòng ngủ. Buổi sáng bắt đầu khi bạn quyết định như vậy, không phải khi một ứng dụng kéo bạn vào chương trình làm việc của người khác. Mua một chiếc đồng hồ báo thức thực sự (một chiếc đèn LED giá 15 USD là được), sạc điện thoại ở phòng khác và để 30 phút đầu tiên là của bạn.

Phong trào, bất kỳ loại nào. Mười phút dải kháng cự giãn cơ, đi bộ 20 phút hoặc chống đẩy ba hiệp. Không quan trọng cái nào. Chuyển động giúp xóa tan sương mù não trước khi uống cà phê và những ngày tôi bỏ qua nó, tôi có thể cảm nhận được vào lúc 10 giờ sáng. A con lăn bọt cho công việc hông và lưng là thiết bị rẻ nhất mang lại lợi ích vào mỗi buổi sáng.

Hai mươi phút đọc hoặc viết. Cùng một kiểu thực hành chú ý Làm việc sâu mô tả - chậm, không bị phân tâm, một đầu vào. Đọc Thói quen nguyên tử trong 20 phút trong ba tuần đã dạy tôi nhiều hơn bất kỳ khóa học năng suất nào. Viết 200 từ về điều tôi lo lắng khiến não tôi ngừng xử lý nó suốt cả ngày.

Những gì tôi đã đánh rơi sau khi thử

Việc thức dậy lúc 5 giờ sáng là một thử nghiệm kéo dài một tháng. Nó chỉ có tác dụng khi tôi đi ngủ lúc 9h30, điều đó đã khiến phần còn lại của cuộc đời tôi tan vỡ. Việc ngâm mình trong nước lạnh khi tắm có tác dụng giúp tôi tỉnh táo nhưng lại vô ích đối với tôi. mọi thứ khác. Viết nhật ký về lòng biết ơn - Tôi thích ý tưởng này nhưng không thể theo kịp được. Sáu thói quen chữ “S” của buổi sáng kỳ diệu là quá nhiều bước; bạn sẽ bỏ qua ba trong số chúng vào tuần thứ hai.

Thiết bị nào thực sự giúp ích

A Cốc Stanley đầy nước ở đầu giường. A bàn đứng dành cho phần đọc/viết để bạn không phải ngồi trên ghế dài. tai nghe khử tiếng ồn nếu bạn sống với những người có buổi sáng bắt đầu ồn ào hơn bạn. A cân thông minh nếu thành phần cơ thể có vấn đề; cân mỗi tuần một lần, không phải hàng ngày.

Phần khó nhất

Phần khó nhất không phải là thực hiện thói quen buổi sáng. Nó đang bảo vệ vào đêm hôm trước. Bạn không thể có một khởi đầu tuyệt vời vào lúc 6 giờ sáng sau khi đi ngủ lúc 1 giờ sáng - không Đồng hồ Garmin điểm ngủ sẽ cứu bạn. Buổi sáng xuôi dòng của đêm. Hãy đi ngủ đúng giờ và buổi sáng sẽ tự chăm sóc nó.

Bỏ qua thói quen buổi sáng khu công nghiệp có ảnh hưởng. Ba thói quen, sáu tuần, hãy xem điều gì sẽ xảy ra. Đó là toàn bộ giao thức.