早上的例行公事不需要太复杂

晨间例行活动行业出售 14 步仪式。关于如何度过一个有用的早晨的实际数据符合三种习惯——而且您以前已经听说过所有这些习惯。

我尝试过凌晨 5 点俱乐部。寒流骤降。感恩日记。冥想应用程序堆栈。奇迹般的早晨。其中大部分都是噪音。经过十年 实验，我保留了三个习惯——其余的我要么放弃了，要么悄悄地不再假装我做到了。

幸存下来的三个人

电话 出了卧室。 早晨是在您决定开始的时候开始的，而不是在某个应用程序将您拉入其他人的议程时开始的。买一个真正的闹钟（15 美元的 LED 闹钟就可以了），在另一个房间给手机充电，然后开始你的前 30 分钟。

运动，任何形式。 十分钟的 阻力带 伸展运动、20 分钟步行或三组俯卧撑。哪个都没关系。运动比喝咖啡更能清除脑雾，在不喝咖啡的日子里，我到上午 10 点就能感觉到。一个 泡沫轴 对于臀部和背部工作来说，这是最便宜的装备，每天早上都有回报。

二十分钟的阅读或写作。 同样的注意力练习 深度工作 描述——缓慢、不分心、一次输入。阅读 原子习惯 三周内 20 分钟的课程让我学到的东西比任何生产力课程都多。写下 200 个字来表达我所担心的事情，可以让我的大脑停止整天在后台处理它。

尝试后我放弃了什么

早上 5 点起床是一项为期一个月的实验。 9点30分睡觉的时候才起作用，彻底打乱了我的余生。淋浴时的冷水对于让我醒来很有效，但对我的睡眠毫无用处。 一切 否则。感恩日记——我喜欢这个主意，但无法坚持下去。奇迹早晨的六个“S”习惯步骤太多了；到第二周你就会跳过其中的三个。

什么装备真正有帮助

A 斯坦利不倒翁 床边放满水。一个 站立式办公桌 用于阅读/写作块，这样您就不会最终躺在沙发上。 降噪耳机 如果你和那些早上开始比你吵闹的人住在一起。一个 智能秤 身体成分是否重要；每周称重一次，而不是每天。

最难的部分

最困难的部分不是做早上的例行公事。它在前一天晚上进行保护。凌晨 1 点就寝后，您不可能在早上 6 点开始美好的生活 — 不行 佳明手表 睡眠分数会拯救你。早晨是夜晚的下游。正确安排就寝时间，早晨就会自然而然。

跳过 早晨例行公事 影响力产业综合体。三个习惯，六周，看看哪个能坚持下去。这就是整个协议。