早上的例行公事不需要太複雜

晨間例行活動業出售 14 步驟儀式。關於如何度過一個有用的早晨的實際數據符合三種習慣——而且您以前已經聽說過所有這些習慣。

我嘗試過凌晨 5 點俱樂部。寒流驟降。感恩日記。冥想應用程式堆疊。奇蹟般的早晨。其中大部分都是噪音。經過十年 實驗，我保留了三個習慣——其餘的我要么放棄了，要么悄悄地不再假裝我做到了。

倖存的三個人

電話 出了臥室。 早晨是在您決定開始的時候開始的，而不是在某個應用程式將您拉入其他人的議程時開始的。買一個真正的鬧鐘（15 美元的 LED 鬧鐘就可以了），在另一個房間為手機充電，然後開始你的前 30 分鐘。

運動，任何形式。 十分鐘的 阻力帶 伸展運動、20 分鐘步行或三組伏地挺身。哪個都沒關係。運動比喝咖啡更能清除腦霧，在不喝咖啡的日子裡，我到上午 10 點就能感覺到。一個 泡沫軸 對於臀部和背部工作來說，這是最便宜的裝備，每天早上都有回報。

二十分鐘的閱讀或寫作。 同樣的專注練習 深度工作 描述——緩慢、不分心、一次輸入。閱讀 原子習慣 三週內 20 分鐘的課程讓我學到的東西比任何生產力課程都多。寫下 200 個字來表達我所擔心的事情，可以讓我的大腦停止整天在後台處理它。

嘗試後我放棄了什麼

早上 5 點起床是一項為期一個月的實驗。 9點30分睡覺的時候才起作用，徹底打亂了我的餘生。淋浴時的冷水對於讓我醒來很有效，但對我的睡眠毫無用處。 一切 否則。感恩日記－我喜歡這個主意，但無法堅持下去。奇蹟早晨的六個「S」習慣步驟太多了；到第二週你就會跳過其中的三個。

什麼裝備真正有幫助

A 史丹利不倒翁 床邊放滿水。一個 站立式辦公桌 用於閱讀/寫作塊，這樣您就不會最終躺在沙發上。 降噪耳機 如果你和那些早上開始比你吵鬧的人住在一起。一個 智慧秤 身體組成是否重要；每週稱重一次，而不是每天。

最難的部分

最困難的部分不是做早上的例行公事。它在前一天晚上進行保護。凌晨 1 點就寢後，您不可能在早上 6 點開始美好的生活 — 不行 佳明手錶 睡眠分數會拯救你。早晨是夜晚的下游。正確安排就寢時間，早晨就會自然而然。

跳過 早晨例行公事 影響力產業綜合體。三個習慣，六週，看看哪個能撐下去。這就是整個協議。