مقارنة الأنظمة الغذائية القاسية – أيها يعمل بشكل أسرع وما يكلفك
لقد جربت أنظمة غذائية سريعة لإنقاص الوزن أكثر مما يسعدني الاعتراف به. ليس لأنني اعتقدت أنها كانت النهج الصحيح على المدى الطويل، ولكن لأن الوعد بالنتائج المرئية خلال أسبوع يصعب مقاومته عندما تشعر بالإحباط بسبب التقدم البطيء. ما تعلمته هو أن العديد منهم يعملون - بالضبط على ما وعدوا به - ولا يعالج أي منهم تقريبًا مشكلة المتابعة، وهو ما تفعله عند انتهاء الأيام السبعة. وإليك نظرة واقعية على الخيارات المشتركة، دون التشجيع.
الأنظمة الغذائية المنظمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة جدًا
تقدم الأنظمة الغذائية مثل منهج Scarsdale قوائم منظمة تحدد الاختيارات لك، مما يقلل من إرهاق اتخاذ القرار ويجعل الالتزام أسهل من حساب السعرات الحرارية الحر لبعض الأشخاص. إن الافتقار إلى الوزن والقياس والحساب أمر جذاب حقًا. وتتمثل المقايضة في أن القوائم قد لا تستوعب تفضيلات الطعام أو الحساسية، ويتوقف الهيكل عن العمل في اللحظة التي تخرج فيها عن الخطة في مناسبة اجتماعية أو سفر. فقدان الوزن حقيقي. إن التعلم عن عاداتك الغذائية هو الحد الأدنى.
نهج التطهير والسائل
تؤدي التطهيرات المعتمدة على عصير الليمون والأنظمة الغذائية السائلة المماثلة إلى نتائج سريعة النطاق - في المقام الأول من خلال تقييد السعرات الحرارية وتحولات السوائل. إن ادعاء حمض الستريك بشأن إبطاء إفراغ المعدة هو ادعاء حقيقي ولكنه متواضع. ما يحدث في الواقع هو أن استبدال الطعام الصلب بالسائل يخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ويخفض الوزن بسرعة. ويعود الوزن عند استئناف تناول الطعام، لأنه لم يتم إجراء أي من التغييرات السلوكية المطلوبة للصيانة على المدى الطويل. تعمل هذه الأمور بشكل جيد كإعادة ضبط نفسي - دليل على أن التغيير ممكن - ولكن فقط إذا كانت هناك خطة انتقالية ملموسة إلى نمط أكل مستدام بعد ذلك.
النظام الغذائي الأحادي والوجبات الغذائية المقيدة للغاية
تعمل حمية حساء الملفوف وغيرها من الخطط المقيدة للغاية لمدة سبعة أيام من خلال تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير. فهي رخيصة الثمن للتشغيل، والجدول الزمني قصير بما يكفي ليكون مقبولاً، والنتائج حقيقية داخل النافذة. المشاكل: الرتابة الغذائية غير مستدامة لأكثر من أسبوع، وتقييد السعرات الحرارية شديد بما يكفي للمخاطرة بفقدان العضلات إذا تم تمديده، وإعادة تقديم الطعام الطبيعي دون خطة تؤدي إلى عكس النتائج بشكل موثوق. إن استخدامها كنقطة انطلاق لمدة أسبوع واحد قبل الانتقال إلى عجز معقول هو أمر أكثر قابلية للدفاع من أن نتوقع منها أن تنتج تغييراً دائماً من تلقاء نفسها.
ماذا يأتي بعد أي نظام غذائي سريع
خطة المتابعة هي الجزء الأكثر أهمية، وهي الجزء الذي تتخطاه كتب وبرامج النظام الغذائي السريع. يتطلب الانتقال من مرحلة السعرات الحرارية المنخفضة للغاية إلى نمط الأكل المناسب للصيانة إعادة بناء العادات الغذائية بعناية - وليس مجرد العودة إلى ما كنت تفعله من قبل. نهج عملي: لكل أسبوع من اتباع نظام غذائي مقيد، قضاء أسبوعين على الأقل في تحديد أنماط الأكل المستدامة (البروتين الكافي، والألياف، والخضروات، ونقص متواضع في السعرات الحرارية) قبل أي قيود عدوانية أخرى. أ حاويات تحضير الوجبات الروتين يجعل هذا ملموسًا وقابلاً للتنفيذ.
من المهم إضافة تمرين خلال هذه الفترة الانتقالية. أمراض القلب – حتى عصابات المقاومة التدريبات أو المشي - خلال مرحلة ما بعد النظام الغذائي يحافظ على معدل الأيض بشكل أفضل من الأساليب الغذائية النقية. باستخدام أ هزة استبدال الوجبة كأداة انتقالية (استبدال وجبة واحدة، وليس الثلاثة جميعًا) يمكن أن تربط بين مرحلة النظام الغذائي عالي البنية وتناول الطعام الكامل المستدام لبعض الأشخاص.
ما كنت تخطي
أي نظام غذائي مدته ثلاثة أيام أو أقل يعد بخسائر قدرها عشرة جنيهات. بعض هذا الرقم حقيقي (الماء، الجليكوجين)؛ لا شيء منها هو فقدان دائم للدهون في ثلاثة أيام. إن الضرر النفسي الناجم عن الاعتقاد بأنك "فشلت" عندما تستعيد وزن الماء هذا بعد أسبوع هو ضرر حقيقي، ويجعل المحاولة التالية أكثر صعوبة. إن فهم ما يمثله الرقم الموجود على المقياس على فترات زمنية مختلفة يعد أكثر حماية من أي اختيار نظام غذائي محدد.
الملخص الصادق: العديد من الأنظمة الغذائية السريعة تنتج نتائج سريعة. المسار المستدام هو نفسه بالنسبة لهم جميعًا – الانتقال إلى الغذاء الحقيقي، والبروتين الكافي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ونقص بسيط في السعرات الحرارية يمكنك التعايش معه لعدة أشهر. النظام الغذائي يجعلك تبدأ؛ العادات تبقيك هناك.
على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
