ক্র্যাশ ডায়েটের তুলনা করা - কোনটি দ্রুত কাজ করে এবং সেগুলি আপনার জন্য কত খরচ করে
আমি স্বীকার করতে খুশি হওয়ার চেয়ে আমি আরও দ্রুত ওজন-হ্রাসের ডায়েট চেষ্টা করেছি। এই কারণে নয় যে আমি ভেবেছিলাম যে তারা সঠিক দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতি, কিন্তু কারণ যখন আপনি ধীর অগ্রগতিতে হতাশ হন তখন এক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান ফলাফলের প্রতিশ্রুতি প্রতিরোধ করা কঠিন। আমি যা শিখেছি তা হল তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি কাজ করে — তারা ঠিক যা প্রতিশ্রুতি দেয় তার জন্য — এবং তাদের প্রায় কেউই ফলো-আপ সমস্যার সমাধান করে না, যেটি সাত দিন শেষ হয়ে গেলে আপনি যা করেন। এখানে চিয়ারলিডিং ছাড়া সাধারণ বিকল্পগুলির একটি বাস্তবসম্মত চেহারা।
খুব কম-ক্যালোরির কাঠামোবদ্ধ ডায়েট
Scarsdale পদ্ধতির মতো ডায়েটগুলি কাঠামোগত মেনু অফার করে যা আপনার জন্য পছন্দ করে, যা সিদ্ধান্তের ক্লান্তি কমায় এবং কিছু লোকের জন্য ফ্রি-ফর্ম ক্যালোরি গণনার চেয়ে আনুগত্যকে সহজ করে তোলে। ওজন, পরিমাপ এবং গণনার অভাব সত্যিই আকর্ষণীয়। ট্রেড-অফ হ'ল মেনুগুলি খাবারের পছন্দ বা অ্যালার্জিকে মিটমাট নাও করতে পারে এবং আপনি যখন কোনও সামাজিক অনুষ্ঠানে বা ভ্রমণে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তখন কাঠামোটি কাজ করা বন্ধ করে দেয়। ওজন হ্রাস বাস্তব; আপনার নিজের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে শেখার ন্যূনতম.
পরিষ্কার এবং তরল পন্থা
লেবুর রস-ভিত্তিক ক্লিনজ এবং অনুরূপ তরল খাবার দ্রুত মাত্রায় ফলাফল দেয় - প্রাথমিকভাবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং তরল পরিবর্তনের মাধ্যমে। গ্যাস্ট্রিক খালি ধীর সম্পর্কে সাইট্রিক অ্যাসিড দাবি বাস্তব কিন্তু বিনয়ী। আসলে যা ঘটছে তা হল কঠিন খাবারকে তরল দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে তা যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি হ্রাস করে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করে। খাওয়ার সময় ওজন ফিরে আসে, কারণ দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় আচরণগত পরিবর্তনগুলির কোনওটিই করা হয়নি। এইগুলি একটি মনস্তাত্ত্বিক রিসেট হিসাবে ভাল কাজ করে - প্রমাণ যে পরিবর্তন সম্ভব - তবে শুধুমাত্র যদি পরবর্তীতে একটি টেকসই খাওয়ার প্যাটার্নে একটি কংক্রিট রূপান্তর পরিকল্পনা থাকে।
একক খাদ্য এবং খুব সীমাবদ্ধ খাদ্য
বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট এবং অনুরূপ খুব সীমাবদ্ধ সাত দিনের পরিকল্পনা নাটকীয় ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে কাজ করে। এগুলি চালানোর জন্য সস্তা, টাইমলাইনটি সহনীয় হওয়ার জন্য যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত, এবং ফলাফলগুলি জানালার মধ্যেই বাস্তব। সমস্যাগুলি: খাদ্যতালিকাগত একঘেয়েমি এক সপ্তাহের পরেও টেকসই নয়, ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা যথেষ্ট আক্রমণাত্মক যা বর্ধিত হলে পেশী ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি নিতে পারে এবং পরিকল্পনা ছাড়াই স্বাভাবিক খাবার পুনরায় চালু করা ফলাফলগুলিকে নির্ভরযোগ্যভাবে বিপরীত করে। একটি সংবেদনশীল ঘাটতিতে রূপান্তর করার আগে তাদের এক সপ্তাহের জাম্প স্টার্ট হিসাবে ব্যবহার করা তাদের নিজেরাই দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের প্রত্যাশা করার চেয়ে আরও বেশি সুরক্ষাযোগ্য।
কোন ফাস্ট ডায়েট পরে কি আসে
ফলো-আপ প্ল্যান হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং এটি সবচেয়ে দ্রুত-ডায়েট বই এবং প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে যাওয়ার অংশ। খুব কম-ক্যালোরি পর্যায় থেকে একটি রক্ষণাবেক্ষণ-উপযুক্ত খাওয়ার প্যাটার্নে রূপান্তর করার জন্য খাবারের অভ্যাসগুলি সাবধানতার সাথে পুনর্নির্মাণ করা প্রয়োজন - আপনি আগে যা করছেন তাতে ফিরে যাওয়া নয়। একটি ব্যবহারিক পদ্ধতি: সীমাবদ্ধ ডায়েটের প্রতি সপ্তাহের জন্য, আরও আক্রমনাত্মক বিধিনিষেধের আগে টেকসই খাওয়ার ধরণ (পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার, শাকসবজি, পরিমিত ক্যালরির ঘাটতি) প্রতিষ্ঠা করতে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ব্যয় করুন। ক খাবার প্রস্তুত পাত্রে রুটিন এই কংক্রিট এবং নির্বাহযোগ্য করে তোলে.
এই পরিবর্তনের সময় ব্যায়াম যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও — এমনকি প্রতিরোধের ব্যান্ড ওয়ার্কআউট বা হাঁটা - ডায়েট-পরবর্তী সময়ে বিশুদ্ধ খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির চেয়ে বিপাকীয় হার ভালোভাবে সংরক্ষণ করে। ব্যবহার করে a খাবার প্রতিস্থাপন ঝাঁকুনি একটি ট্রানজিশনাল টুল হিসাবে (একটি খাবার প্রতিস্থাপন করা হয়েছে, তিনটি নয়) উচ্চ-গঠনযুক্ত ডায়েট ফেজ এবং কিছু লোকের জন্য টেকসই পুরো-খাদ্য খাওয়ার মধ্যে সেতুবন্ধন করতে পারে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
দশ পাউন্ড ক্ষতির প্রতিশ্রুতি তিন দিন বা তার কম সময়ের সাথে যে কোনও ডায়েট। সেই সংখ্যার কিছু আসল (জল, গ্লাইকোজেন); এর কোনটিই তিন দিনে স্থায়ী চর্বি হ্রাস নয়। এক সপ্তাহ পরে যখন আপনি সেই জলের ওজন পুনরুদ্ধার করেন তখন আপনি "ব্যর্থ" হয়েছেন বলে বিশ্বাস করার মানসিক ক্ষতি বাস্তব, এবং এটি পরবর্তী প্রচেষ্টাকে আরও কঠিন করে তোলে। বিভিন্ন টাইমস্কেলে স্কেলে সংখ্যাটি কী প্রতিনিধিত্ব করে তা বোঝা যে কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট পছন্দের চেয়ে বেশি সুরক্ষামূলক।
সৎ সারসংক্ষেপ: বেশ কয়েকটি দ্রুত ডায়েট দ্রুত ফলাফল দেয়। টেকসই পথ তাদের সকলের জন্য একই - প্রকৃত খাবারে স্থানান্তর, পর্যাপ্ত প্রোটিন, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং একটি পরিমিত ক্যালরির ঘাটতি যা আপনি কয়েক মাস ধরে বেঁচে থাকতে পারেন। খাদ্য আপনি শুরু পায়; অভ্যাস আপনাকে সেখানে রাখে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
