Συγκρίνοντας δίαιτες τρακαρίσματος — Ποιες λειτουργούν πιο γρήγορα και τι σας κοστίζουν
Έχω δοκιμάσει πιο γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους από ό, τι είμαι ευτυχής να παραδεχτώ. Όχι επειδή πίστευα ότι ήταν η σωστή μακροπρόθεσμη προσέγγιση, αλλά επειδή είναι δύσκολο να αντισταθείς στην υπόσχεση ορατών αποτελεσμάτων σε μια εβδομάδα όταν είσαι απογοητευμένος με πιο αργή πρόοδο. Αυτό που έμαθα είναι ότι αρκετοί από αυτούς λειτουργούν - για αυτό ακριβώς που υπόσχονται - και σχεδόν κανένας από αυτούς δεν αντιμετωπίζει το πρόβλημα παρακολούθησης, το οποίο είναι αυτό που κάνετε όταν τελειώσουν οι επτά ημέρες. Ακολουθεί μια ρεαλιστική ματιά στις κοινές επιλογές, χωρίς τις μαζορέτες.
Οι δομημένες δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων
Οι δίαιτες όπως η προσέγγιση Scarsdale προσφέρουν δομημένα μενού που κάνουν τις επιλογές για εσάς, γεγονός που μειώνει την κόπωση των αποφάσεων και καθιστά την τήρηση ευκολότερη από τη μέτρηση θερμίδων ελεύθερης μορφής για μερικούς ανθρώπους. Η έλλειψη ζύγισης, μέτρησης και υπολογισμού είναι πραγματικά ελκυστική. Η αντιστάθμιση είναι ότι τα μενού μπορεί να μην εξυπηρετούν τις προτιμήσεις των τροφίμων ή τις αλλεργίες και η δομή σταματά να λειτουργεί τη στιγμή που βγαίνετε εκτός προγράμματος σε μια κοινωνική εκδήλωση ή ταξίδι. Η απώλεια βάρους είναι πραγματική. η εκμάθηση για τις δικές σας διατροφικές συνήθειες είναι ελάχιστη.
Το καθαρισμό και το υγρό πλησιάζει
Οι καθαρισμοί με βάση το χυμό λεμονιού και οι παρόμοιες υγρές δίαιτες παράγουν γρήγορα αποτελέσματα - κυρίως μέσω θερμιδικού περιορισμού και εναλλαγής υγρών. Ο ισχυρισμός του κιτρικού οξέος σχετικά με την επιβράδυνση της γαστρικής κένωσης είναι πραγματικός αλλά μέτριος. Αυτό που στην πραγματικότητα συμβαίνει είναι ότι η αντικατάσταση της στερεάς τροφής με υγρή μειώνει σημαντικά τις θερμίδες και μειώνει γρήγορα το βάρος της ζυγαριάς. Το βάρος επιστρέφει όταν συνεχίζεται το φαγητό, επειδή δεν έχει γίνει καμία από τις αλλαγές συμπεριφοράς που απαιτούνται για τη μακροχρόνια συντήρηση. Αυτά λειτουργούν καλά ως ψυχολογική επαναφορά - απόδειξη ότι η αλλαγή είναι δυνατή - αλλά μόνο εάν στη συνέχεια υπάρξει ένα συγκεκριμένο σχέδιο μετάβασης σε ένα βιώσιμο διατροφικό μοτίβο.
Οι μονοτροφικές και πολύ περιοριστικές δίαιτες
Η δίαιτα λαχανόσουπας και παρόμοια πολύ περιοριστικά επταήμερα προγράμματα λειτουργούν μέσω δραματικού περιορισμού των θερμίδων. Είναι φθηνά στην εκτέλεση, το χρονοδιάγραμμα είναι αρκετά σύντομο ώστε να είναι ανεκτό και τα αποτελέσματα είναι πραγματικά μέσα στο παράθυρο. Τα προβλήματα: η διατροφική μονοτονία δεν είναι βιώσιμη πέραν της εβδομάδας, ο θερμιδικός περιορισμός είναι αρκετά επιθετικός ώστε να κινδυνεύει η απώλεια μυών εάν παραταθεί, και η επανεισαγωγή κανονικής τροφής χωρίς πρόγραμμα αναστρέφει αξιόπιστα τα αποτελέσματα. Η χρήση τους ως εκκίνησης μιας εβδομάδας πριν από τη μετάβαση σε ένα λογικό έλλειμμα είναι πιο υπερασπιστή από το να περιμένουμε να επιφέρουν μόνιμες αλλαγές από μόνοι τους.
Τι έρχεται μετά από κάθε γρήγορη δίαιτα
Το πρόγραμμα παρακολούθησης είναι το πιο σημαντικό μέρος και είναι το μέρος που παραλείπουν τα περισσότερα βιβλία και προγράμματα για γρήγορη δίαιτα. Η μετάβαση από μια φάση πολύ χαμηλών θερμίδων σε ένα διατροφικό μοτίβο κατάλληλο για τη συντήρηση απαιτεί προσεκτική αναδόμηση των διατροφικών συνηθειών — όχι απλώς επιστροφή σε ό,τι κάνατε πριν. Μια πρακτική προσέγγιση: για κάθε εβδομάδα περιοριστικής δίαιτας, αφιερώστε τουλάχιστον δύο εβδομάδες καθιερώνοντας τα βιώσιμα διατροφικά πρότυπα (επαρκείς πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, λαχανικά, μέτριο θερμιδικό έλλειμμα) πριν από κάθε περαιτέρω επιθετικό περιορισμό. Α δοχεία προετοιμασίας γευμάτων η ρουτίνα το καθιστά συγκεκριμένο και εκτελέσιμο.
Η προσθήκη άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου είναι σημαντική. Cardio — ακόμη και ζώνες αντίστασης προπονήσεις ή περπάτημα — κατά τη φάση μετά τη δίαιτα διατηρεί τον μεταβολικό ρυθμό καλύτερα από τις καθαρές διατροφικές προσεγγίσεις. Χρησιμοποιώντας ένα σέικ αντικατάστασης γεύματος ως μεταβατικό εργαλείο (ένα γεύμα αντικαθίσταται, όχι και τα τρία) μπορεί να γεφυρώσει μεταξύ της φάσης της δίαιτας υψηλής δομής και της βιώσιμης κατανάλωσης ολικής τροφής για μερικούς ανθρώπους.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Οποιαδήποτε δίαιτα με διάρκεια τριών ημερών ή λιγότερο που υπόσχεται απώλειες δέκα κιλών. Ορισμένοι από αυτόν τον αριθμό είναι πραγματικός (νερό, γλυκογόνο). κανένα από αυτά δεν είναι μόνιμη απώλεια λίπους σε τρεις ημέρες. Η ψυχολογική βλάβη του να πιστεύεις ότι έχεις «αποτύχει» όταν ανακτάς αυτό το βάρος νερού μια εβδομάδα αργότερα είναι πραγματική και κάνει την επόμενη προσπάθεια πιο δύσκολη. Η κατανόηση του τι αντιπροσωπεύει ο αριθμός στην κλίμακα σε διαφορετικές χρονικές κλίμακες είναι πιο προστατευτικό από οποιαδήποτε συγκεκριμένη επιλογή διατροφής.
Η ειλικρινής περίληψη: αρκετές γρήγορες δίαιτες παράγουν γρήγορα αποτελέσματα. Η βιώσιμη πορεία είναι η ίδια για όλους – μετάβαση σε πραγματική τροφή, επαρκή πρωτεΐνη, τακτική άσκηση και μέτριο θερμιδικό έλλειμμα με το οποίο μπορείτε να ζήσετε για μήνες. Η δίαιτα σας ξεκινά. οι συνήθειες σε κρατούν εκεί.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
