مقایسه رژیمهای کراش – کدامیک سریعتر عمل میکنند و چه هزینهای برای شما دارند
من رژیمهای کاهش وزن سریعتری را نسبت به آنچه که خوشحالم میدانم امتحان کردهام. نه به این دلیل که فکر میکردم آنها رویکرد بلندمدت مناسبی هستند، بلکه به این دلیل که در مقابل وعده نتایج قابل مشاهده در یک هفته، زمانی که از پیشرفت کندتر ناامید هستید، مقاومت در برابر آن سخت است. چیزی که من یاد گرفتم این است که چندین نفر از آنها کار می کنند - دقیقاً برای همان چیزی که قول می دهند - و تقریباً هیچ یک از آنها مشکل بعدی را حل نمی کنند، کاری که وقتی هفت روز تمام شد انجام می دهید. در اینجا نگاهی واقع بینانه به گزینه های رایج، بدون تشویق است.
رژیم های غذایی ساختاری بسیار کم کالری
رژیمهایی مانند رویکرد Scarsdale منوهای ساختاریافتهای را ارائه میدهند که انتخابها را برای شما انجام میدهند، که خستگی تصمیمگیری را کاهش میدهد و رعایت آن را آسانتر از شمارش کالری آزاد برای برخی افراد میکند. عدم توزین، اندازه گیری و محاسبه واقعاً جذاب است. مبادله این است که منوها ممکن است ترجیحات غذایی یا آلرژی ها را در خود جای ندهند، و ساختار از لحظه ای که در یک رویداد اجتماعی یا سفر خارج از برنامه هستید، کار نمی کند. کاهش وزن واقعی است؛ یادگیری در مورد عادات غذایی شما حداقل است.
پاک کننده و مایع نزدیک می شود
پاکسازیهای مبتنی بر آب لیمو و رژیمهای مایع مشابه، نتایج سریعی را ایجاد میکنند - عمدتاً از طریق محدودیت کالری و تغییر مایعات. ادعای اسید سیتریک در مورد کند کردن تخلیه معده واقعی است اما متوسط است. آنچه در واقع اتفاق می افتد این است که جایگزینی غذای جامد با مایع به طور قابل توجهی کالری را کاهش می دهد و وزن ترازو را به سرعت کاهش می دهد. با از سرگیری غذا خوردن، وزن برمی گردد، زیرا هیچ یک از تغییرات رفتاری مورد نیاز برای نگهداری طولانی مدت ایجاد نشده است. اینها به عنوان یک تنظیم مجدد روانشناختی - اثبات امکان تغییر - به خوبی کار می کنند، اما تنها در صورتی که پس از آن یک برنامه انتقال مشخص به یک الگوی غذایی پایدار وجود داشته باشد.
رژیم های تک غذایی و بسیار محدود کننده
رژیم غذایی سوپ کلم و برنامه های هفت روزه بسیار محدود کننده مشابه از طریق محدودیت شدید کالری کار می کنند. اجرای آنها ارزان است، جدول زمانی آنقدر کوتاه است که قابل تحمل باشد، و نتایج در پنجره واقعی هستند. مشکلات: یکنواختی رژیم غذایی بیش از یک هفته ناپایدار است، محدودیت کالری به اندازه ای تهاجمی است که در صورت تمدید شدن، خطر از دست دادن عضله را به خطر می اندازد، و معرفی مجدد غذای معمولی بدون برنامه به طور قابل اعتماد نتایج را معکوس می کند. استفاده از آنها به عنوان یک شروع یک هفته ای قبل از گذار به یک کسری معقول، قابل دفاع تر از این است که انتظار داشته باشیم که آنها به تنهایی تغییر پایدار ایجاد کنند.
آنچه بعد از هر رژیم غذایی سریع می آید
برنامه پیگیری مهم ترین بخش است، و بخشی است که بیشتر کتاب ها و برنامه های رژیم غذایی سریع از آن صرف نظر می کنند. انتقال از مرحله کم کالری به یک الگوی غذایی مناسب برای نگهداری، مستلزم بازسازی عادات غذایی با دقت است - نه فقط بازگشت به آنچه قبلا انجام می دادید. یک رویکرد عملی: برای هر هفته رژیم غذایی محدود، حداقل دو هفته را صرف ایجاد الگوهای غذایی پایدار (پروتئین کافی، فیبر، سبزیجات، کمبود کالری متوسط) قبل از هر گونه محدودیت تهاجمی بیشتر کنید. الف ظروف آماده سازی غذا روتین این را ملموس و قابل اجرا می کند.
افزودن ورزش در این دوره انتقال مهم است. کاردیو - حتی نوارهای مقاومت تمرینات ورزشی یا پیاده روی - در مرحله پس از رژیم، میزان متابولیسم را بهتر از روش های رژیمی خالص حفظ می کند. با استفاده از a شیک جایگزین غذا به عنوان یک ابزار انتقالی (یک وعده غذایی جایگزین، نه هر سه) می تواند بین مرحله رژیم غذایی با ساختار بالا و خوردن غذای کامل پایدار برای برخی افراد پل ارتباطی برقرار کند.
چیزی که من از آن می گذرم
هر رژیمی با مدت سه روز یا کمتر که وعده کاهش ده پوندی را می دهد. مقداری از این عدد واقعی است (آب، گلیکوژن). هیچ کدام از اینها کاهش دائمی چربی در سه روز نیست. آسیب روانی ناشی از این باور که «شکست خوردهاید» وقتی یک هفته بعد دوباره وزن آب را به دست میآورید، واقعی است و تلاش بعدی را سختتر میکند. درک اینکه اعداد روی ترازو در مقیاسهای زمانی مختلف چه چیزی را نشان میدهد، بیشتر از هر انتخاب رژیم غذایی خاصی محافظت میکند.
خلاصه صادقانه: چندین رژیم غذایی سریع نتایج سریعی را به همراه دارد. مسیر پایدار برای همه آنها یکسان است - انتقال به غذای واقعی، پروتئین کافی، ورزش منظم و کمبود کالری متوسطی که می توانید ماه ها با آن زندگی کنید. رژیم غذایی شما را شروع می کند. عادت ها شما را آنجا نگه می دارند
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
