Membandingkan Crash Diet - Mana yang Bekerja Paling Cepat dan Berapa Biayanya
Saya sudah mencoba diet penurunan berat badan lebih cepat daripada yang saya akui dengan senang hati. Bukan karena menurut saya ini merupakan pendekatan jangka panjang yang tepat, namun karena janji akan hasil nyata dalam seminggu sulit ditolak ketika Anda frustrasi dengan kemajuan yang lambat. Apa yang saya pelajari adalah bahwa beberapa di antaranya berhasil — persis seperti yang mereka janjikan — dan hampir tidak ada satupun yang mengatasi masalah tindak lanjut, yaitu apa yang Anda lakukan setelah tujuh hari berakhir. Berikut adalah tampilan realistis pada opsi-opsi umum, tanpa pemandu sorak.
Diet terstruktur yang sangat rendah kalori
Diet seperti pendekatan Scarsdale menawarkan menu terstruktur yang menentukan pilihan bagi Anda, sehingga mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan dan membuat kepatuhan lebih mudah daripada penghitungan kalori bentuk bebas bagi sebagian orang. Kurangnya penimbangan, pengukuran, dan penghitungan sungguh menarik. Kerugiannya adalah menu tersebut mungkin tidak mengakomodasi preferensi makanan atau alergi, dan struktur tersebut berhenti berfungsi saat Anda keluar dari rencana di acara sosial atau perjalanan. Penurunan berat badan itu nyata; pembelajaran tentang kebiasaan makan Anda sendiri sangat minim.
Pendekatan pembersihan dan cairan
Pembersihan berbahan dasar jus lemon dan diet cair serupa memberikan hasil yang cepat - terutama melalui pembatasan kalori dan penggantian cairan. Klaim asam sitrat tentang memperlambat pengosongan lambung adalah nyata namun sederhana. Apa yang sebenarnya terjadi adalah mengganti makanan padat dengan makanan cair secara signifikan mengurangi kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat. Berat badan kembali ketika makan dilanjutkan, karena tidak ada perubahan perilaku yang diperlukan untuk pemeliharaan jangka panjang yang dilakukan. Hal ini berfungsi dengan baik sebagai penyetelan ulang psikologis – bukti bahwa perubahan mungkin terjadi – tetapi hanya jika ada rencana transisi yang konkrit menuju pola makan berkelanjutan setelahnya.
Diet makanan tunggal dan sangat ketat
Diet Sup Kubis dan rencana tujuh hari serupa yang sangat ketat berhasil melalui pembatasan kalori yang dramatis. Cara-cara tersebut murah untuk dijalankan, jangka waktu yang cukup singkat sehingga dapat ditoleransi, dan hasilnya nyata dalam jangka waktu tertentu. Masalahnya: pola makan yang monoton tidak dapat dipertahankan lebih dari seminggu, pembatasan kalori cukup agresif sehingga berisiko kehilangan otot jika diperpanjang, dan memperkenalkan kembali makanan normal tanpa rencana dapat membalikkan hasil. Menggunakan hal-hal tersebut sebagai langkah awal dalam satu minggu sebelum beralih ke defisit yang masuk akal adalah hal yang lebih dapat dipertahankan daripada mengharapkan hal-hal tersebut menghasilkan perubahan yang bertahan lama dengan sendirinya.
Apa yang terjadi setelah diet cepat apa pun
Rencana tindak lanjut adalah bagian terpenting, dan merupakan bagian yang paling banyak diabaikan oleh buku dan program diet cepat. Peralihan dari fase sangat rendah kalori ke pola makan yang sesuai dengan pemeliharaan memerlukan pembangunan kembali kebiasaan makan dengan hati-hati — tidak hanya kembali ke apa yang Anda lakukan sebelumnya. Pendekatan praktis: untuk setiap minggu diet ketat, luangkan setidaknya dua minggu untuk menetapkan pola makan yang berkelanjutan (cukup protein, serat, sayuran, defisit kalori secukupnya) sebelum melakukan pembatasan agresif lebih lanjut. SEBUAH wadah persiapan makan rutin membuat ini konkret dan dapat dilaksanakan.
Menambahkan olahraga selama masa transisi ini penting. Kardio - bahkan band resistensi berolahraga atau berjalan kaki — selama fase pasca-diet mempertahankan laju metabolisme lebih baik daripada pendekatan diet murni. Menggunakan a minuman kocok pengganti makanan sebagai alat transisi (satu kali makan diganti, bukan ketiganya) dapat menjembatani antara fase pola makan berstruktur tinggi dan pola makan utuh yang berkelanjutan bagi sebagian orang.
Apa yang akan saya lewati
Diet apa pun dengan durasi tiga hari atau kurang yang menjanjikan penurunan berat badan sebanyak sepuluh pon. Beberapa dari angka tersebut adalah nyata (air, glikogen); tidak ada satupun yang kehilangan lemak permanen dalam tiga hari. Kerusakan psikologis karena percaya bahwa Anda telah "gagal" ketika berat badan Anda kembali normal seminggu kemudian adalah nyata, dan hal ini membuat upaya berikutnya menjadi lebih sulit. Memahami apa yang diwakili oleh angka pada skala pada rentang waktu yang berbeda lebih protektif dibandingkan pilihan diet tertentu.
Ringkasan jujurnya: beberapa diet cepat membuahkan hasil yang cepat. Jalur berkelanjutannya sama untuk semua negara – transisi ke makanan sehat, protein yang cukup, olahraga teratur, dan defisit kalori sederhana yang dapat Anda jalani selama berbulan-bulan. Diet ini membantu Anda memulai; kebiasaan itu membuat Anda tetap di sana.
Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
