クラッシュダイエットの比較 — どれが最も早く効果があり、どれくらいの費用がかかるか
私は、認められる以上に急速な減量ダイエットを試みてきました。それが長期的なアプローチとして正しいと思ったからではなく、進捗の遅さにイライラしているときに、1週間で目に見える結果が得られるという約束に抵抗するのは難しいからです。私が学んだことは、そのうちのいくつかは約束どおりに機能し、7 日間が終了したときに何をするかというフォローアップの問題に対処するものはほとんどないということです。ここでは、チアリーディングを除いた、一般的なオプションの現実的な外観を示します。
非常に低カロリーの構造化された食事
スカーズデールのアプローチのようなダイエットでは、自分に合わせて選択できる構造化されたメニューが提供されるため、決断疲れが軽減され、一部の人にとっては自由形式のカロリー計算よりも継続が容易になります。重さを量ったり、測定したり、計算したりする必要がないのは、本当に魅力的です。その代償として、メニューが食べ物の好みやアレルギーに対応していない可能性があり、社交イベントや旅行で計画を外れた瞬間に構造が機能しなくなります。体重減少は本物です。自分自身の食習慣について学ぶことは最小限です。
クレンジングとリキッドのアプローチ
レモン汁ベースのクレンジングや同様の流動食は、主にカロリー制限と水分補給を通じて、迅速に大規模な結果をもたらします。胃内容排出を遅らせるというクエン酸の主張は真実ではありますが、控えめです。実際に起こっていることは、固形食品を液体に置き換えることでカロリーが大幅に削減され、体重計の重量が急速に減少するということです。長期的な維持に必要な行動の変化が何も行われていないため、食事を再開すると体重が戻ります。これらは心理的なリセット、つまり変化が可能であることの証明としてうまく機能しますが、それはその後持続可能な食事パターンへの具体的な移行計画がある場合に限られます。
単一食品と非常に制限的な食事
キャベツスープダイエットや同様の非常に制限的な7日間のプランは、劇的なカロリー制限を通じて効果を発揮します。実行コストは安く、スケジュールは許容できるほど短く、結果は範囲内で現実のものとなります。問題点: 食事の単調さは 1 週間を超えて持続不可能であり、カロリー制限は長期化すると筋肉損失の危険を伴うほど積極的であり、計画なしに通常の食事を再び導入すると確実に結果を逆転させます。賢明な赤字に移行する前の 1 週間のジャンプスタートとしてそれらを使用することは、それらが単独で永続的な変化を生み出すことを期待するよりも防御的です。
断食ダイエットの後に何が起こるか
フォローアップ計画は最も重要な部分であり、急速ダイエットの本やプログラムではほとんど省略されている部分です。超低カロリー段階から維持に適した食事パターンに移行するには、以前と同じようにただ戻すだけではなく、食習慣を慎重に再構築する必要があります。実践的なアプローチ: 毎週の制限ダイエットでは、さらに積極的な制限を行う前に、少なくとも 2 週間かけて持続可能な食事パターン (適切なタンパク質、繊維質、野菜、適度なカロリー不足) を確立します。あ 食事準備容器 ルーチンはこれを具体的かつ実行可能にします。
この移行期間中に運動を追加することが重要です。有酸素運動 - さえ 抵抗帯 トレーニングやウォーキング - ダイエット後の段階では、純粋な食事によるアプローチよりも代謝率を維持できます。を使用して 食事代替シェイク 移行ツールとして（3食すべてではなく、1食を置き換える）、一部の人々にとって、高構造ダイエット段階と持続可能な自然食品摂取の間の橋渡しができる可能性があります。
スキップしたいこと
3 日以内の期間で 10 ポンドの減量が約束されるダイエット。その数値の一部は実際のものです (水、グリコーゲン)。どれも3日間で永久に脂肪が減るわけではありません。 1週間後に水分の量が戻ったときに「失敗した」と思い込むことによる心理的ダメージは現実のものであり、次の試みがより困難になります。体重計の数値がさまざまな時間スケールで何を表しているのかを理解することは、特定の食事を選択するよりも安全です。
正直な要約: いくつかの急速なダイエットはすぐに結果をもたらします。持続可能な道はすべての人にとって同じです。本物の食事、適切なタンパク質、定期的な運動、そして数か月間耐えられる適度なカロリー不足への移行です。ダイエットは始まりです。習慣があなたをそこに留めます。
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