크래시 다이어트 비교 — 가장 빠르게 효과가 있고 비용이 많이 드는 방법
나는 내가 인정하는 것보다 더 빠른 체중 감량 다이어트를 시도했습니다. 그것이 올바른 장기적 접근 방식이라고 생각했기 때문이 아니라, 느린 진행으로 인해 좌절감을 느꼈을 때 일주일 안에 눈에 띄는 결과를 얻을 것이라는 약속을 거부하기 어렵기 때문입니다. 내가 배운 것은 그들 중 몇몇이 정확히 약속한 대로 일을 하고, 그 중 거의 누구도 후속 문제, 즉 7일이 지났을 때 하는 일을 다루지 않는다는 것입니다. 치어리더 없이 일반적인 옵션을 현실적으로 살펴보겠습니다.
매우 낮은 칼로리로 구성된 다이어트
Scarsdale 접근 방식과 같은 다이어트는 귀하를 위해 선택할 수 있는 구조화된 메뉴를 제공하므로 결정 피로를 줄이고 일부 사람들의 경우 자유 형식 칼로리 계산보다 더 쉽게 준수할 수 있습니다. 무게를 재고, 측정하고, 계산하는 일이 없다는 점은 정말 매력적입니다. 단점은 메뉴가 음식 선호도나 알레르기를 수용하지 않을 수 있으며 사교 행사나 여행에서 계획을 벗어나는 순간 구조가 작동을 멈춘다는 것입니다. 체중 감량은 실제입니다. 자신의 식습관에 대해 배우는 것은 최소화됩니다.
클렌징 앤 리퀴드 어프로치
레몬 주스 기반 클렌징 및 유사한 액체 다이어트는 주로 칼로리 제한 및 체액 이동을 통해 빠른 규모의 결과를 가져옵니다. 위 배출 속도를 늦춘다는 구연산의 주장은 실제적이지만 미미합니다. 실제로 일어나는 일은 고형 식품을 액체 식품으로 대체하면 칼로리가 크게 감소하고 체중계 무게가 빠르게 감소한다는 것입니다. 장기간 유지에 필요한 행동 변화가 전혀 이루어지지 않았기 때문에 식사를 다시 시작하면 체중이 다시 돌아옵니다. 이는 심리적 재설정(변화가 가능하다는 증거)으로 잘 작동하지만, 이후에 지속 가능한 식생활 패턴으로의 구체적인 전환 계획이 있는 경우에만 가능합니다.
단일 식품과 매우 제한적인 식단
양배추 수프 다이어트와 이와 유사한 매우 제한적인 7일 계획은 극적인 칼로리 제한을 통해 효과가 있습니다. 실행 비용이 저렴하고, 일정이 허용될 만큼 짧으며, 결과는 창 내에서 실제입니다. 문제: 식습관의 단조로움은 일주일 이상 지속될 수 없으며, 칼로리 제한은 연장할 경우 근육 손실의 위험이 있을 만큼 공격적이며, 계획 없이 일반 음식을 다시 섭취하면 결과가 확실하게 반전됩니다. 합리적인 적자로 전환하기 전에 이를 일주일 동안 활용하는 것이 자체적으로 지속적인 변화를 가져올 것으로 기대하는 것보다 더 방어적입니다.
빠른 다이어트 후에는 무엇이 올까요?
후속계획은 가장 중요한 부분으로, 대부분의 급속다이어트 책이나 프로그램에서 생략하는 부분이다. 매우 낮은 칼로리 단계에서 유지 관리에 적합한 식습관 패턴으로 전환하려면 이전에 하던 방식으로 돌아가는 것이 아니라 식습관을 주의 깊게 재건해야 합니다. 실용적인 접근 방식: 매주 제한적인 다이어트를 하는 경우 추가로 공격적인 제한을 하기 전에 지속 가능한 식습관 패턴(적절한 단백질, 섬유질, 야채, 적당한 칼로리 부족)을 확립하는 데 최소 2주를 투자하세요. 에이 식사 준비 용기 루틴은 이를 구체적이고 실행 가능하게 만듭니다.
이 전환 기간 동안 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 심장강화 — 심지어 저항 밴드 운동 또는 걷기 - 다이어트 후 단계에서는 순수한 다이어트 접근 방식보다 대사율을 더 잘 유지합니다. 사용하여 식사 대용 쉐이크 과도기적 도구(세 끼 모두가 아닌 한 끼 교체)는 일부 사람들에게 고구조 다이어트 단계와 지속 가능한 전체 식품 섭취 사이를 연결해 줄 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
3일 이하의 다이어트로 10파운드 감량을 약속합니다. 그 숫자 중 일부는 실제입니다(물, 글리코겐). 그 중 어느 것도 3일 안에 영구적인 지방 감소가 아닙니다. 일주일 후에 그 수분 무게를 되찾았을 때 자신이 "실패했다"고 믿는 데 따른 심리적 손상은 실제이며, 이는 다음 시도를 더 어렵게 만듭니다. 다양한 기간에서 척도의 숫자가 무엇을 나타내는지 이해하는 것이 특정 식단을 선택하는 것보다 더 보호적입니다.
정직한 요약: 몇 가지 빠른 다이어트는 빠른 결과를 가져옵니다. 지속 가능한 경로는 모두 동일합니다. 실제 음식, 적절한 단백질, 규칙적인 운동, 몇 달 동안 견딜 수 있는 적당한 칼로리 결핍으로의 전환입니다. 다이어트를 시작하면 됩니다. 습관이 당신을 거기에 유지합니다.
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