Membandingkan Crash Diet — Yang Berfungsi Paling Pantas dan Kos Anda
Saya telah mencuba diet penurunan berat badan yang lebih cepat daripada yang saya sukai. Bukan kerana saya fikir ia adalah pendekatan jangka panjang yang betul, tetapi kerana janji hasil yang boleh dilihat dalam seminggu sukar untuk ditolak apabila anda kecewa dengan kemajuan yang lebih perlahan. Apa yang saya pelajari ialah beberapa daripada mereka bekerja — untuk apa yang mereka janjikan — dan hampir tiada satu pun daripada mereka menangani masalah susulan, iaitu apa yang anda lakukan apabila tujuh hari itu tamat. Berikut ialah pandangan realistik pada pilihan biasa, tanpa sorak.
Diet berstruktur yang sangat rendah kalori
Diet seperti pendekatan Scarsdale menawarkan menu berstruktur yang membuat pilihan untuk anda, yang mengurangkan keletihan membuat keputusan dan menjadikan pematuhan lebih mudah daripada pengiraan kalori dalam bentuk bebas untuk sesetengah orang. Kekurangan menimbang, mengukur dan mengira adalah benar-benar menarik. Pertimbangannya ialah menu mungkin tidak memuatkan pilihan makanan atau alahan, dan strukturnya berhenti berfungsi sebaik sahaja anda tidak merancang pada acara sosial atau perjalanan. Kehilangan berat badan adalah nyata; pembelajaran tentang tabiat makanan anda sendiri adalah minimum.
Pembersihan dan cecair menghampiri
Pembersihan berasaskan jus lemon dan diet cecair yang serupa menghasilkan keputusan skala yang cepat — terutamanya melalui sekatan kalori dan peralihan cecair. Dakwaan asid sitrik tentang memperlahankan pengosongan gastrik adalah nyata tetapi sederhana. Apa yang sebenarnya berlaku ialah menggantikan makanan pepejal dengan cecair dengan ketara mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat. Berat badan kembali apabila makan disambung semula, kerana tiada perubahan tingkah laku yang diperlukan untuk penyelenggaraan jangka panjang telah dibuat. Ini berfungsi dengan baik sebagai penetapan semula psikologi — bukti bahawa perubahan mungkin berlaku — tetapi hanya jika terdapat pelan peralihan konkrit kepada corak pemakanan yang mampan selepas itu.
Makanan tunggal dan diet yang sangat ketat
Diet Sup Kubis dan rancangan tujuh hari yang sangat ketat yang serupa berfungsi melalui sekatan kalori yang dramatik. Ia murah untuk dijalankan, garis masa cukup pendek untuk diterima, dan hasilnya nyata dalam tetingkap. Masalahnya: diet monotoni tidak dapat dikekalkan selepas seminggu, sekatan kalori cukup agresif untuk berisiko kehilangan otot jika dilanjutkan, dan memperkenalkan semula makanan biasa tanpa pelan boleh membalikkan keputusan. Menggunakannya sebagai permulaan satu minggu sebelum beralih kepada defisit yang wajar adalah lebih boleh dipertahankan daripada mengharapkan mereka menghasilkan perubahan yang berkekalan sendiri.
Apa yang datang selepas sebarang diet cepat
Pelan susulan adalah bahagian yang paling penting, dan ia merupakan bahagian yang paling banyak dilangkau oleh buku dan program diet pantas. Peralihan daripada fasa sangat rendah kalori kepada corak pemakanan yang sesuai dengan penyelenggaraan memerlukan membina semula tabiat makanan dengan berhati-hati — bukan hanya kembali kepada apa sahaja yang anda lakukan sebelum ini. Pendekatan praktikal: untuk setiap minggu diet ketat, luangkan sekurang-kurangnya dua minggu untuk mewujudkan corak pemakanan yang mampan (protein yang mencukupi, serat, sayur-sayuran, defisit kalori yang sederhana) sebelum sebarang sekatan yang agresif lagi. A bekas penyediaan makanan rutin menjadikan ini konkrit dan boleh dilaksanakan.
Menambah senaman semasa tempoh peralihan ini adalah penting. Kardio - walaupun jalur rintangan senaman atau berjalan — semasa fasa selepas diet mengekalkan kadar metabolisme lebih baik daripada pendekatan pemakanan tulen. Menggunakan a meal replacement shake sebagai alat peralihan (satu hidangan diganti, bukan ketiga-tiganya) boleh merapatkan antara fasa diet berstruktur tinggi dan pemakanan keseluruhan makanan yang mampan untuk sesetengah orang.
Perkara yang saya akan langkau
Mana-mana diet dengan tempoh tiga hari atau kurang yang menjanjikan kerugian sepuluh paun. Sebahagian daripada nombor itu adalah nyata (air, glikogen); tiada satu pun daripadanya adalah kehilangan lemak kekal dalam tiga hari. Kerosakan psikologi kerana mempercayai anda telah "gagal" apabila anda mendapatkan semula berat air itu seminggu kemudian adalah nyata, dan ia menjadikan percubaan seterusnya lebih sukar. Memahami perkara yang diwakili oleh nombor pada skala pada skala masa yang berbeza adalah lebih melindungi daripada sebarang pilihan diet tertentu.
Ringkasan yang jujur: beberapa diet pantas menghasilkan hasil yang cepat. Laluan mampan adalah sama untuk kesemuanya — peralihan kepada makanan sebenar, protein yang mencukupi, senaman yang kerap dan defisit kalori sederhana yang anda boleh hidup selama berbulan-bulan. Diet membuat anda bermula; tabiat itu membuatkan anda berada di sana.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
