Сравнение экспресс-диет: какие из них работают быстрее всего и сколько они вам стоят
Я пробовал более быстрые диеты для похудения, чем рад признать. Не потому, что я думал, что это правильный долгосрочный подход, а потому, что трудно устоять перед обещанием видимых результатов за неделю, когда вы разочарованы медленным прогрессом. Я узнал, что некоторые из них работают — именно так, как обещают — и почти ни один из них не решает проблему последующих действий, а именно то, что вы делаете, когда семь дней истекают. Вот реалистичный взгляд на распространенные варианты без излишней поддержки.
Очень низкокалорийные структурированные диеты
Диеты, подобные подходу Скарсдейла, предлагают структурированные меню, которые делают выбор за вас, что снижает усталость от принятия решений и облегчает для некоторых людей соблюдение диеты, чем подсчет калорий в свободной форме. Отсутствие взвешивания, измерения и расчета действительно привлекательно. Компромисс заключается в том, что меню может не учитывать пищевые предпочтения или аллергии, и структура перестает работать в тот момент, когда вы отклоняетесь от плана на общественном мероприятии или в путешествии. Потеря веса реальна; изучение ваших собственных пищевых привычек минимально.
Очищающий и жидкий подходы
Очищающие средства на основе лимонного сока и подобные жидкие диеты дают быстрые результаты — в первую очередь за счет ограничения калорий и изменения количества жидкости. Утверждения о том, что лимонная кислота замедляет опорожнение желудка, реальны, но скромны. На самом деле происходит то, что замена твердой пищи жидкой существенно снижает количество калорий и быстро снижает вес. Вес возвращается, когда возобновляется прием пищи, поскольку не было сделано ни одного поведенческого изменения, необходимого для долгосрочного поддержания. Они хорошо работают в качестве психологической перезагрузки — доказательства того, что перемены возможны — но только если после этого существует конкретный план перехода к устойчивому образцу питания.
Однопродуктовое питание и очень строгие диеты
Диета на капустном супе и аналогичные очень строгие семидневные планы работают за счет резкого ограничения калорий. Они дешевы в эксплуатации, сроки достаточно короткие, чтобы их можно было стерпеть, а результаты реальны в пределах окна. Проблемы: монотонность диеты становится невыносимой более недели, ограничение калорий достаточно агрессивно, чтобы рисковать потерей мышечной массы в случае продления, а повторное введение нормальной пищи без плана надежно обращает результаты вспять. Использовать их в качестве недельного старта перед переходом к разумному дефициту более оправданно, чем ожидать, что они сами по себе произведут долгосрочные изменения.
Что происходит после любой быстрой диеты
Последующий план — самая важная часть, и именно ее пропускают большинство книг и программ по быстрым диетам. Переход от фазы очень низкой калорийности к режиму питания, подходящему для поддержания, требует тщательного восстановления пищевых привычек, а не просто возвращения к тому, что вы делали раньше. Практический подход: каждую неделю ограничительной диеты тратьте не менее двух недель на установление устойчивого режима питания (адекватное количество белка, клетчатки, овощей, умеренный дефицит калорий), прежде чем приступать к дальнейшим агрессивным ограничениям. А контейнеры для приготовления еды рутина делает это конкретным и выполнимым.
Добавление физических упражнений в этот переходный период важно. Кардио — даже полосы сопротивления тренировки или ходьба — на этапе после диеты уровень метаболизма сохраняется лучше, чем чисто диетические подходы. Используя коктейль-заменитель еды в качестве переходного инструмента (замена одного приема пищи, а не всех трех) может стать связующим звеном между фазой диеты с высокой структурой и устойчивым питанием из цельных продуктов для некоторых людей.
Что я бы пропустил
Любая диета продолжительностью три дня или меньше, обещающая потерю десяти фунтов. Часть этого числа реальна (вода, гликоген); ничто из этого не является постоянной потерей жира за три дня. Психологический ущерб от веры в то, что вы «потерпели неудачу», когда через неделю вы снова набрали вес в воде, реален, и это усложняет следующую попытку. Понимание того, что представляют собой цифры на шкале в разные временные рамки, более защитно, чем любой конкретный выбор диеты.
Честное резюме: несколько быстрых диет дают быстрые результаты. Устойчивый путь для всех один — переход на настоящую еду, достаточное количество белка, регулярные физические упражнения и умеренный дефицит калорий, с которым можно жить месяцами. Диета поможет вам начать; привычки держат вас там.
Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
