Kulinganisha Lishe za Ajali - Ambazo Zinafanya Kazi Haraka Zaidi na Zinazokugharimu
Nimejaribu mlo wa haraka zaidi wa kupunguza uzito kuliko ninavyofurahi kukiri. Sio kwa sababu nilifikiri walikuwa njia sahihi ya muda mrefu, lakini kwa sababu ahadi ya matokeo yanayoonekana katika wiki ni vigumu kupinga wakati umechanganyikiwa na maendeleo ya polepole. Nilichojifunza ni kwamba kadhaa wao hufanya kazi - kwa kile wanachoahidi - na karibu hakuna hata mmoja wao anayeshughulikia shida ya ufuatiliaji, ambayo ni nini unafanya wakati siku saba zimekwisha. Hapa kuna mtazamo wa kweli wa chaguzi za kawaida, bila ushangiliaji.
Lishe yenye muundo wa chini sana wa kalori
Mlo kama mkabala wa Scarsdale hutoa menyu zilizopangwa ambazo hukufanyia chaguo, ambazo hupunguza uchovu wa maamuzi na hurahisisha ufuasi kuliko kuhesabu kalori bila malipo kwa baadhi ya watu. Ukosefu wa kupima, kupima, na kukokotoa kunavutia kweli. Biashara ni kwamba menyu huenda zisitoshe mapendeleo ya chakula au mizio, na muundo huacha kufanya kazi pindi unapotoka kwenye mpango kwenye hafla ya kijamii au kusafiri. kupoteza uzito ni kweli; kujifunza kuhusu tabia yako ya chakula ni ndogo.
Njia ya kusafisha na kioevu
Safi zinazotokana na maji ya limau na lishe kama hiyo ya kioevu hutoa matokeo ya haraka - haswa kupitia kizuizi cha kalori na mabadiliko ya maji. Madai ya asidi ya citric kuhusu kupunguza uondoaji wa tumbo ni ya kweli lakini ya kawaida. Kinachotokea ni kwamba kuchukua nafasi ya chakula kigumu na kioevu hupunguza kalori na kupunguza uzito haraka. Uzito unarudi wakati wa kula tena, kwa sababu hakuna mabadiliko yoyote ya tabia yanayohitajika kwa ajili ya matengenezo ya muda mrefu yamefanywa. Hizi hufanya kazi vizuri kama uwekaji upya wa kisaikolojia - dhibitisho kwamba mabadiliko yanawezekana - lakini ikiwa tu kuna mpango madhubuti wa mpito hadi muundo endelevu wa ulaji baadaye.
Chakula cha pekee na mlo unaozuia sana
Mlo wa Supu ya Kabeji na mipango kama hiyo yenye vikwazo vya siku saba hufanya kazi kupitia kizuizi kikubwa cha kalori. Zinauzwa kwa bei nafuu, ratiba ni fupi vya kutosha kuweza kustahimilika, na matokeo ni halisi ndani ya dirisha. Matatizo: ulaji mmoja wa lishe hauwezi kudumu zaidi ya wiki, kizuizi cha kalori ni kali vya kutosha kuhatarisha upotezaji wa misuli ikiwa itapanuliwa, na kuleta tena chakula cha kawaida bila mpango hubadilisha matokeo kwa uaminifu. Kuzitumia kama hatua ya kurukia kwa wiki moja kabla ya kuhamia kwenye upungufu unaoeleweka kunawezekana zaidi kuliko kutarajia kuleta mabadiliko ya kudumu peke yao.
Nini huja baada ya chakula chochote cha haraka
Mpango wa ufuatiliaji ndio sehemu muhimu zaidi, na ndio sehemu ambayo vitabu na programu za lishe ya haraka hurukwa. Kuhama kutoka kwa kiwango cha chini sana cha kalori hadi mtindo wa ulaji unaofaa matengenezo kunahitaji kujenga upya mazoea ya chakula kwa uangalifu - sio tu kurudi kwa chochote ulichokuwa ukifanya hapo awali. Mbinu ya vitendo: kwa kila wiki ya lishe yenye vizuizi, tumia angalau wiki mbili kuanzisha mifumo endelevu ya ulaji (protini ya kutosha, nyuzinyuzi, mboga mboga, nakisi ya wastani ya kalori) kabla ya kuwekewa vikwazo vyovyote zaidi. A vyombo vya maandalizi ya chakula utaratibu hufanya hii kuwa thabiti na itekelezwe.
Kuongeza mazoezi katika kipindi hiki cha mpito ni muhimu. Cardio - hata bendi za upinzani mazoezi au kutembea - wakati wa awamu ya baada ya chakula huhifadhi kiwango cha kimetaboliki bora kuliko mbinu safi za chakula. Kwa kutumia a mlo badala kutikisa kama chombo cha mpito (mlo mmoja ulibadilishwa, sio wote watatu) unaweza kuunganisha kati ya awamu ya lishe yenye muundo wa juu na ulaji endelevu wa chakula kizima kwa baadhi ya watu.
Ningeruka nini
Chakula chochote kilicho na muda wa siku tatu au chini ambacho kinaahidi hasara ya pauni kumi. Baadhi ya idadi hiyo ni halisi (maji, glycogen); hakuna kati ya hayo ni upotevu wa mafuta ya kudumu katika siku tatu. Uharibifu wa kisaikolojia wa kuamini kuwa "umeshindwa" unapopata uzito huo wa maji wiki moja baadaye ni halisi, na hufanya jaribio linalofuata kuwa gumu. Kuelewa nambari kwenye mizani inawakilisha nini kwa nyakati tofauti ni kinga zaidi kuliko chaguo lolote la lishe.
Muhtasari wa uaminifu: mlo kadhaa wa haraka hutoa matokeo ya haraka. Njia endelevu ni sawa kwa wote - mpito kwa chakula halisi, protini ya kutosha, mazoezi ya kawaida, na upungufu wa kalori ya kawaida ambayo unaweza kuishi nayo kwa miezi. mlo anapata kuanza; mazoea yanakuweka hapo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
