க்ராஷ் டயட்களை ஒப்பிடுதல் - எது வேகமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் அவை உங்களுக்கு என்ன செலவாகும்
நான் மகிழ்ச்சியுடன் ஒப்புக்கொள்வதை விட விரைவான எடை இழப்பு உணவுகளை முயற்சித்தேன். அவை சரியான நீண்ட கால அணுகுமுறை என்று நான் நினைத்ததால் அல்ல, ஆனால் ஒரு வாரத்தில் தெரியும் முடிவுகளின் வாக்குறுதியை நீங்கள் மெதுவான முன்னேற்றத்தால் விரக்தியடையும் போது எதிர்ப்பது கடினம். நான் கற்றுக்கொண்டது என்னவென்றால், அவர்களில் பலர் வேலை செய்கிறார்கள் - சரியாக அவர்கள் வாக்குறுதியளிப்பதற்காக - அவர்கள் யாரும் பின்தொடர்தல் சிக்கலைத் தீர்க்கவில்லை, ஏழு நாட்கள் முடிந்தவுடன் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள். சியர்லீடிங் இல்லாமல், பொதுவான விருப்பங்களைப் பற்றிய யதார்த்தமான பார்வை இங்கே.
மிகவும் குறைந்த கலோரி கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுகள்
Scarsdale அணுகுமுறை போன்ற உணவுமுறைகள் கட்டமைக்கப்பட்ட மெனுக்களை வழங்குகின்றன, அவை உங்களுக்கான தேர்வுகளை உருவாக்குகின்றன, இது முடிவெடுக்கும் சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிலருக்கு இலவச-வடிவ கலோரி எண்ணிக்கையைக் காட்டிலும் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. எடை, அளத்தல் மற்றும் கணக்கீடு இல்லாதது உண்மையிலேயே ஈர்க்கக்கூடியது. பரிமாற்றம் என்னவென்றால், மெனுக்கள் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் அல்லது ஒவ்வாமைகளுக்கு இடமளிக்காது, மேலும் நீங்கள் ஒரு சமூக நிகழ்வு அல்லது பயணத்தின் போது திட்டமிடப்படாத தருணத்தில் கட்டமைப்பு வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. எடை இழப்பு உண்மையானது; உங்கள் சொந்த உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மிகக் குறைவு.
சுத்திகரிப்பு மற்றும் திரவ அணுகுமுறைகள்
எலுமிச்சை சாறு அடிப்படையிலான சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் ஒத்த திரவ உணவுகள் விரைவான அளவிலான முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன - முதன்மையாக கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் திரவ மாற்றங்கள் மூலம். இரைப்பை காலியாக்குவதை மெதுவாக்குவது பற்றிய சிட்ரிக் அமிலம் உண்மையானது ஆனால் சாதாரணமானது. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்றால், திட உணவை திரவத்துடன் மாற்றுவது கலோரிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் எடையை விரைவாகக் குறைக்கிறது. நீண்ட கால பராமரிப்புக்கு தேவையான நடத்தை மாற்றங்கள் எதுவும் செய்யப்படாததால், மீண்டும் சாப்பிடும் போது எடை திரும்பும். இவை உளவியல் ரீதியிலான மீட்டமைப்பாகச் செயல்படுகின்றன - மாற்றம் சாத்தியம் என்பதற்கான ஆதாரம் - ஆனால் நிலையான உணவு முறைக்கு உறுதியான மாற்றம் இருந்தால் மட்டுமே.
ஒற்றை உணவு மற்றும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட் மற்றும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஏழு நாள் திட்டங்கள் வியத்தகு கலோரிக் கட்டுப்பாடு மூலம் செயல்படுகின்றன. அவை இயங்குவதற்கு மலிவானவை, காலவரிசை பொறுத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு குறுகியதாக உள்ளது, மேலும் முடிவுகள் சாளரத்தில் உண்மையானவை. பிரச்சனைகள்: உணவுமுறையின் ஏகபோகம் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்க முடியாதது, கலோரிக் கட்டுப்பாடு நீட்டிக்கப்பட்டால் தசை இழப்பு ஏற்படும் அளவுக்கு ஆக்ரோஷமாக உள்ளது, மேலும் ஒரு திட்டம் இல்லாமல் சாதாரண உணவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது முடிவுகளை நம்பத்தகுந்த வகையில் மாற்றுகிறது. ஒரு விவேகமான பற்றாக்குறைக்கு மாறுவதற்கு முன் அவற்றை ஒரு வார ஜம்ப்ஸ்டார்டாகப் பயன்படுத்துவது, அவை தாங்களாகவே நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பதை விட மிகவும் தற்காப்புக்குரியது.
எந்த வேகமான உணவுக்குப் பிறகு என்ன வரும்
பின்தொடர்தல் திட்டம் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், மேலும் இது மிக விரைவான உணவுப் புத்தகங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் தவிர்க்கப்படும் பகுதியாகும். மிகக் குறைந்த கலோரி நிலையில் இருந்து பராமரிப்பு-பொருத்தமான உணவு முறைக்கு மாறுவதற்கு உணவுப் பழக்கத்தை கவனமாக மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும் - நீங்கள் முன்பு என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்களோ அதைத் திரும்பப் பெறுவது மட்டும் அல்ல. ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறை: கட்டுப்பாடான உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும், மேலும் தீவிரமான கட்டுப்பாடுகளுக்கு முன், நிலையான உணவு முறைகளை (போதுமான புரதம், நார்ச்சத்து, காய்கறிகள், மிதமான கலோரிக் குறைபாடு) நிறுவ குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் செலவிடுங்கள். ஏ உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் வழக்கமான இந்த கான்கிரீட் மற்றும் இயங்கக்கூடிய செய்கிறது.
இந்த மாற்றம் காலத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது முக்கியம். கார்டியோ - கூட எதிர்ப்பு பட்டைகள் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நடைபயிற்சி - உணவுக்கு பிந்தைய கட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தூய்மையான உணவு அணுகுமுறைகளை விட சிறப்பாக பாதுகாக்கிறது. ஒரு பயன்படுத்தி உணவு மாற்று குலுக்கல் ஒரு இடைநிலைக் கருவியாக (ஒரு உணவு மாற்றப்பட்டது, மூன்றும் அல்ல) உயர்-கட்டமைப்பு உணவு நிலை மற்றும் சிலருக்கு நிலையான முழு-உணவு உண்ணுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே பாலமாக முடியும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மூன்று நாட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான கால அளவு கொண்ட எந்த உணவும் பத்து பவுண்டுகள் இழப்பை உறுதியளிக்கிறது. அந்த எண்ணிக்கையில் சில உண்மையானது (நீர், கிளைகோஜன்); மூன்று நாட்களில் நிரந்தர கொழுப்பு இழப்பு எதுவும் இல்லை. ஒரு வாரம் கழித்து அந்த நீரின் எடையை மீண்டும் பெறும்போது நீங்கள் "தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள்" என்று நம்புவதால் ஏற்படும் உளவியல் பாதிப்பு உண்மையானது, மேலும் அது அடுத்த முயற்சியை கடினமாக்குகிறது. வெவ்வேறு கால அளவுகளில் உள்ள எண் எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவுத் தேர்வையும் விட மிகவும் பாதுகாப்பானது.
நேர்மையான சுருக்கம்: பல விரைவான உணவுகள் விரைவான முடிவுகளைத் தருகின்றன. அவர்கள் அனைவருக்கும் நிலையான பாதை ஒன்றுதான் - உண்மையான உணவுக்கு மாறுதல், போதுமான புரதம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் மாதக்கணக்கில் வாழக்கூடிய மிதமான கலோரி பற்றாக்குறை. உணவு உங்களை ஆரம்பிக்கிறது; பழக்கங்கள் உங்களை அங்கேயே வைத்திருக்கின்றன.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
