การเปรียบเทียบ Crash Diets — ชนิดไหนได้ผลเร็วที่สุดและราคาเท่าไหร่
ฉันได้ลองรับประทานอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินกว่าที่ฉันยินดียอมรับ ไม่ใช่เพราะฉันคิดว่านี่เป็นแนวทางระยะยาวที่ถูกต้อง แต่เป็นเพราะคำสัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์นั้นยากที่จะต้านทานเมื่อคุณหงุดหงิดกับความก้าวหน้าที่ช้าลง สิ่งที่ฉันเรียนรู้คือหลายคนทำงานได้ — ตามสิ่งที่พวกเขาสัญญาไว้ — และแทบไม่มีใครเลยที่แก้ไขปัญหาการติดตามผล ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณทำเมื่อสิ้นสุดเจ็ดวัน ต่อไปนี้เป็นรูปลักษณ์ที่สมจริงของตัวเลือกทั่วไป โดยไม่ต้องเชียร์ลีดเดอร์
อาหารที่มีโครงสร้างแคลอรี่ต่ำมาก
การลดน้ำหนักอย่างแนวทาง Scarsdale นำเสนอเมนูที่มีโครงสร้างซึ่งช่วยตัดสินใจให้กับคุณ ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ และทำให้การรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอง่ายกว่าการนับแคลอรี่แบบอิสระสำหรับบางคน การไม่มีการชั่งน้ำหนัก การวัด และการคำนวณเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจอย่างแท้จริง ข้อเสียคือเมนูอาจไม่เหมาะกับอาหารที่ชอบหรือแพ้ และโครงสร้างจะหยุดทำงานทันทีที่คุณไม่ได้วางแผนไว้ในงานสังคมหรือการเดินทาง การลดน้ำหนักมีอยู่จริง การเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณเองนั้นมีเพียงเล็กน้อย
น้ำยาทำความสะอาดและของเหลวกำลังใกล้เข้ามา
การทำความสะอาดโดยใช้น้ำมะนาวและอาหารเหลวที่คล้ายกันจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว โดยหลักๆ ผ่านการจำกัดแคลอรี่และการเปลี่ยนของเหลว คำกล่าวอ้างเกี่ยวกับกรดซิตริกเกี่ยวกับการชะลอการขับถ่ายในกระเพาะอาหารมีจริงแต่เรียบง่าย สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือการแทนที่อาหารแข็งด้วยของเหลวจะช่วยลดแคลอรี่ได้อย่างมากและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว น้ำหนักจะกลับมาเมื่อรับประทานอาหารต่อ เนื่องจากไม่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาในระยะยาว สิ่งเหล่านี้ใช้ได้ผลดีในการรีเซ็ตทางจิตวิทยา — ซึ่งเป็นข้อพิสูจน์ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ — แต่เฉพาะในกรณีที่มีแผนการเปลี่ยนผ่านอย่างเป็นรูปธรรมไปสู่รูปแบบการกินที่ยั่งยืนในภายหลัง
อาหารมื้อเดียวและอาหารที่มีข้อจำกัดมาก
อาหารซุปกะหล่ำปลีและแผนเจ็ดวันที่เข้มงวดมากที่คล้ายกันนั้นต้องผ่านการจำกัดแคลอรี่อย่างมาก มีราคาถูกดำเนินการ ไทม์ไลน์สั้นพอที่จะยอมรับได้ และผลลัพธ์ก็เกิดขึ้นจริงภายในหน้าต่าง ปัญหา: ความเบื่อหน่ายในการบริโภคอาหารนั้นไม่ยั่งยืนเกินกว่าหนึ่งสัปดาห์ การจำกัดแคลอรี่นั้นรุนแรงพอที่จะเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อหากกินเวลานาน และการรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้งโดยไม่มีการวางแผนจะทำให้ผลลัพธ์กลับคืนมาได้อย่างน่าเชื่อถือ การใช้สิ่งเหล่านี้เป็นการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเปลี่ยนไปสู่การขาดดุลที่สมเหตุสมผลนั้นสามารถป้องกันได้มากกว่าการคาดหวังว่าพวกเขาจะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนด้วยตัวเอง
สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการอดอาหารอย่างรวดเร็ว
แผนติดตามผลเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด และเป็นส่วนที่หนังสือและโปรแกรมควบคุมอาหารอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่ข้ามไป การเปลี่ยนจากช่วงแคลอรี่ต่ำมากไปเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและบำรุงรักษาต้องอาศัยการสร้างนิสัยการกินขึ้นมาใหม่อย่างระมัดระวัง ไม่ใช่แค่กลับไปทำสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน แนวทางการปฏิบัติ: สำหรับการจำกัดอาหารแบบจำกัดทุกสัปดาห์ ใช้เวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อสร้างรูปแบบการรับประทานอาหารที่ยั่งยืน (โปรตีน เส้นใยอาหารที่เพียงพอ ผัก การขาดดุลแคลอรี่เล็กน้อย) ก่อนที่จะมีข้อจำกัดเชิงรุกใดๆ เพิ่มเติม ก ภาชนะเตรียมอาหาร รูทีนทำให้สิ่งนี้เป็นรูปธรรมและปฏิบัติการได้
การเพิ่มการออกกำลังกายในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้เป็นสิ่งสำคัญ คาร์ดิโอ - สม่ำเสมอ วงต้านทาน การออกกำลังกายหรือการเดิน — ในระหว่างช่วงหลังรับประทานอาหารจะรักษาอัตราการเผาผลาญได้ดีกว่าแนวทางการบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียว การใช้ก เชคทดแทนมื้ออาหาร ในฐานะเครื่องมือในช่วงเปลี่ยนผ่าน (แทนที่มื้อเดียว ไม่ใช่ทั้งสามมื้อ) สามารถเชื่อมระหว่างระยะการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างสูงกับการรับประทานอาหารทั้งมื้ออย่างยั่งยืนสำหรับบางคน
สิ่งที่ฉันจะข้าม
การรับประทานอาหารใดๆ ที่มีระยะเวลาสามวันหรือน้อยกว่าซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ จำนวนบางส่วนนั้นเป็นจำนวนจริง (น้ำ ไกลโคเจน) ไม่มีการสูญเสียไขมันอย่างถาวรในสามวัน ความเสียหายทางจิตใจจากการเชื่อว่าคุณ "ล้มเหลว" เมื่อคุณได้รับน้ำหนักน้ำคืนมาในสัปดาห์ต่อมานั้นเป็นเรื่องจริง และทำให้ความพยายามครั้งต่อไปยากขึ้น การทำความเข้าใจว่าตัวเลขบนตาชั่งแสดงถึงอะไรในช่วงเวลาที่ต่างกันจะช่วยป้องกันได้ดีกว่าการเลือกรับประทานอาหารแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะ
สรุปโดยตรงไปตรงมา: การรับประทานอาหารด่วนหลายๆ ชนิดให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เส้นทางที่ยั่งยืนสำหรับพวกเขาทุกคนจะเหมือนกัน — การเปลี่ยนมารับประทานอาหารจริงๆ มีโปรตีนที่เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการขาดดุลแคลอรี่เล็กน้อยที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้เป็นเวลาหลายเดือน การรับประทานอาหารช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ นิสัยทำให้คุณอยู่ที่นั่น
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
