Şok Diyetlerin Karşılaştırılması - Hangisi En Hızlı İşe Yarar ve Size Maliyeti Nedir?
İtiraf etmekten mutluluk duyduğumdan daha hızlı kilo verme diyetleri denedim. Bunların uzun vadeli doğru yaklaşım olduğunu düşündüğüm için değil, daha yavaş ilerlemeden hayal kırıklığına uğradığınızda bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar elde etme vaadine direnmek zor olduğu için. Öğrendiğim şey, birçoğunun - tam olarak vaat ettikleri şey için - çalıştığı ve neredeyse hiçbirinin takip sorununu çözmediği, yedi gün bittiğinde yaptığınız şey budur. İşte amigoluk olmadan ortak seçeneklere gerçekçi bir bakış.
Çok düşük kalorili yapılandırılmış diyetler
Scarsdale yaklaşımı gibi diyetler, sizin için seçimler yapan, karar yorgunluğunu azaltan ve bazı insanlar için serbest biçimli kalori sayımına göre uyumu kolaylaştıran yapılandırılmış menüler sunar. Tartmanın, ölçmenin ve hesaplamanın olmayışı gerçekten çekicidir. Buradaki değiş tokuş, menülerin yiyecek tercihlerini veya alerjileri karşılamayabileceği ve bir sosyal etkinlikte veya seyahatte planın dışına çıktığınız anda yapının çalışmayı durdurmasıdır. Kilo kaybı gerçektir; kendi yeme alışkanlıklarınız hakkında öğrenmeniz minimum düzeydedir.
Temiz ve sıvı yaklaşımlar
Limon suyu bazlı temizlikler ve benzeri sıvı diyetler, öncelikle kalori kısıtlaması ve sıvı değişimleri yoluyla hızlı ölçek sonuçları üretir. Sitrik asidin mide boşalmasını yavaşlattığı iddiası gerçek ama mütevazıdır. Aslında olan şey, katı gıdayı sıvıyla değiştirmek kalorileri önemli ölçüde azaltır ve tartı ağırlığını hızla düşürür. Yemek yemeye devam edildiğinde kilo geri gelir çünkü uzun vadeli bakım için gereken davranış değişikliklerinin hiçbiri yapılmamıştır. Bunlar psikolojik bir sıfırlama olarak işe yarar - değişimin mümkün olduğunun kanıtı - ancak yalnızca daha sonra sürdürülebilir bir yeme düzenine somut bir geçiş planı varsa.
Tek gıda ve çok kısıtlayıcı diyetler
Lahana Çorbası Diyeti ve benzeri çok kısıtlayıcı yedi günlük planlar, dramatik kalori kısıtlamasıyla çalışır. Çalıştırılması ucuzdur, zaman çizelgesi tolere edilebilecek kadar kısadır ve sonuçlar pencere içinde gerçektir. Sorunlar: Beslenme monotonluğunun bir haftadan sonra sürdürülemez olması, kalori kısıtlamasının uzatılması halinde kas kaybını riske atacak kadar agresif olması ve normal gıdanın bir plan olmadan yeniden verilmesi sonuçları güvenilir bir şekilde tersine çeviriyor. Bunları makul bir açığa geçmeden önce bir haftalık bir başlangıç olarak kullanmak, kendi başlarına kalıcı bir değişim yaratmalarını beklemekten daha savunulabilir.
Herhangi bir hızlı diyetten sonra ne gelir?
Takip planı en önemli kısımdır ve hızlı diyet kitaplarının ve programlarının çoğunun atladığı kısımdır. Çok düşük kalorili bir aşamadan bakıma uygun bir yeme düzenine geçiş, yalnızca daha önce yaptığınız şeye geri dönmeyi değil, yeme alışkanlıklarını dikkatli bir şekilde yeniden oluşturmayı gerektirir. Pratik bir yaklaşım: Her hafta kısıtlayıcı diyet için, daha fazla agresif kısıtlama yapmadan önce sürdürülebilir beslenme düzenini (yeterli protein, lif, sebze, orta düzeyde kalori açığı) oluşturmak için en az iki hafta ayırın. bir yemek hazırlama kapları rutin bunu somut ve uygulanabilir kılar.
Bu geçiş döneminde egzersiz eklemek önemlidir. Kardiyo - hatta direnç bantları egzersiz yapmak veya yürümek - diyet sonrası aşamada metabolik hızı saf diyet yaklaşımlarından daha iyi korur. Bir kullanarak öğün değiştirme sarsıntısı Bir geçiş aracı olarak (üçünün birden değil, bir öğünün değiştirilmesi), bazı insanlar için yüksek yapılı diyet aşaması ile sürdürülebilir tam gıda tüketimi arasında köprü oluşturabilir.
Neyi atlardım
On kiloluk kayıp vaat eden, üç gün veya daha kısa süren herhangi bir diyet. Bu sayının bir kısmı gerçektir (su, glikojen); hiçbiri üç günde kalıcı yağ kaybı değil. Bir hafta sonra su ağırlığını yeniden kazandığınızda "başarısız olduğunuza" inanmanın psikolojik hasarı gerçektir ve bir sonraki girişimi zorlaştırır. Ölçekteki sayının farklı zaman ölçeklerinde neyi temsil ettiğini anlamak, herhangi bir özel diyet seçiminden daha koruyucudur.
Dürüst özet: Birkaç hızlı diyet hızlı sonuçlar verir. Sürdürülebilir yol hepsi için aynı; gerçek gıdaya geçiş, yeterli protein, düzenli egzersiz ve aylarca dayanabileceğiniz orta düzeyde bir kalori açığı. Diyet başlamanızı sağlar; alışkanlıklar seni orada tutar.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
