Порівняння швидких дієт — які працюють найшвидше та скільки вони вам коштують
Я пробував більше швидких дієт для схуднення, ніж я радий визнати. Не тому, що я вважав, що вони є правильним довгостроковим підходом, а тому, що важко встояти перед обіцянкою видимих результатів через тиждень, коли ти засмучений повільним прогресом. Те, що я дізнався, так це те, що деякі з них працюють — саме за те, що вони обіцяють — і майже жоден із них не вирішує подальшої проблеми, що ви робите, коли закінчуються сім днів. Ось реалістичний погляд на звичайні варіанти без черлідингу.
Дуже низькокалорійні структуровані дієти
Такі дієти, як підхід Скарсдейла, пропонують структуроване меню, яке робить вибір за вас, що зменшує втому від прийняття рішень і полегшує дотримання для деяких людей, ніж довільний підрахунок калорій. Відсутність зважування, вимірювання та обчислення справді приваблює. Компроміс полягає в тому, що меню може не відповідати харчовим уподобанням чи алергіям, і структура перестає працювати в той момент, коли ви відхиляєтеся від плану під час громадського заходу чи подорожі. Втрата ваги реальна; вивчення ваших власних харчових звичок є мінімальним.
Підходи для очищення та рідини
Очищення на основі лимонного соку та подібні рідкі дієти дають швидкі результати — головним чином через обмеження калорійності та зміни рідини. Твердження лимонної кислоти про уповільнення спорожнення шлунка реальні, але скромні. Що насправді відбувається, так це те, що заміна твердої їжі рідкою суттєво скорочує калорії та швидко знижує вагу. Вага повертається, коли їжа відновлюється, тому що не було внесено жодних змін у поведінці, необхідних для тривалого збереження. Вони добре працюють як психологічне перезавантаження — доказ того, що зміни можливі — але лише за умови, що згодом є конкретний план переходу до стійкої моделі харчування.
Одноразова і дуже обмежувальна дієта
Дієта з капустяним супом і подібні дуже обмежувальні семиденні плани працюють через різке обмеження калорій. Вони дешеві в експлуатації, терміни досить короткі, щоб бути терпимими, а результати реальні протягом вікна. Проблеми: одноманітність дієти неможлива довше тижня, обмеження калорій є досить жорстким, щоб ризикувати втратою м’язів, якщо його продовжити, а повторне введення нормальної їжі без плану надійно змінює результати. Використовувати їх як тижневий старт перед переходом до відчутного дефіциту є більш виправданим, ніж очікувати, що вони самі по собі спричинять тривалі зміни.
Що настає після будь-якої швидкої дієти
План подальшого спостереження є найважливішою частиною, і це частина, яку пропускають більшість книг і програм про швидкі дієти. Перехід від фази дуже низької калорійності до режиму харчування, який відповідає потребам підтримки, вимагає ретельного відновлення харчових звичок, а не просто повернення до того, що ви робили раніше. Практичний підхід: на кожен тиждень обмежувальної дієти витрачайте принаймні два тижні на встановлення стійких моделей харчування (достатня кількість білка, клітковини, овочів, помірний дефіцит калорій) перед будь-яким подальшим агресивним обмеженням. А контейнери для приготування їжі рутина робить це конкретним і виконуваним.
Додавання вправ протягом цього перехідного періоду є важливим. Кардіо — навіть смуги опору тренування або ходьба — під час постдієтичного етапу зберігає швидкість метаболізму краще, ніж суто дієтичні підходи. Використовуючи a коктейль замінник їжі як перехідний інструмент (заміна одного прийому їжі, а не всіх трьох) може поєднати фазу дієти з високою структурою та сталим повноцінним харчуванням для деяких людей.
Що б я пропустив
Будь-яка дієта тривалістю три дні або менше, яка обіцяє втрату десяти фунтів. Деякі з цього числа реальні (вода, глікоген); жодне з них не є остаточною втратою жиру за три дні. Психологічна шкода від віри в те, що ви «зазнали невдачі», коли ви відновлюєте цю вагу води через тиждень, є реальною, і це ускладнює наступну спробу. Розуміння того, що означає цифра на вагах у різних часових масштабах, є більшим захистом, ніж будь-який конкретний вибір дієти.
Чесне резюме: кілька швидких дієт дають швидкі результати. Стійкий шлях для всіх однаковий — перехід на справжню їжу, достатню кількість білка, регулярні фізичні вправи та помірний дефіцит калорій, з яким можна жити місяцями. Дієта допоможе вам почати; звички тримають вас там.
Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
