So sánh chế độ ăn kiêng cấp tốc - Phương pháp nào hiệu quả nhanh nhất và chúng khiến bạn phải trả giá bao nhiêu
Tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hơn mức tôi vui mừng thừa nhận. Không phải vì tôi nghĩ đó là phương pháp dài hạn phù hợp mà vì lời hứa về kết quả rõ ràng sau một tuần là điều khó cưỡng lại khi bạn nản lòng vì tiến độ chậm hơn. Điều tôi học được là một số trong số đó có tác dụng - đúng như những gì họ hứa hẹn - và hầu như không có giải pháp nào trong số đó giải quyết được vấn đề tiếp theo, đó là những gì bạn làm khi hết bảy ngày. Đây là cái nhìn thực tế về các lựa chọn phổ biến mà không cần sự cổ vũ.
Chế độ ăn kiêng có cấu trúc rất ít calo
Các chế độ ăn kiêng như phương pháp Scarsdale cung cấp các thực đơn có cấu trúc giúp bạn đưa ra lựa chọn, giúp giảm bớt sự mệt mỏi khi phải quyết định và khiến việc tuân thủ dễ dàng hơn so với việc tính lượng calo tự do đối với một số người. Việc thiếu cân, đo và tính toán thực sự hấp dẫn. Sự đánh đổi là thực đơn có thể không phù hợp với sở thích hoặc dị ứng thực phẩm và cấu trúc sẽ ngừng hoạt động ngay khi bạn tham gia một sự kiện xã hội hoặc chuyến du lịch ngoài kế hoạch. Việc giảm cân là có thật; việc tìm hiểu về thói quen ăn uống của riêng bạn là tối thiểu.
Phương pháp làm sạch và chất lỏng
Làm sạch bằng nước chanh và chế độ ăn lỏng tương tự mang lại kết quả nhanh chóng - chủ yếu thông qua việc hạn chế calo và thay đổi chất lỏng. Tuyên bố về axit xitric về việc làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày là có thật nhưng khiêm tốn. Điều thực sự đang xảy ra là việc thay thế thức ăn đặc bằng chất lỏng sẽ cắt giảm đáng kể lượng calo và giảm cân nhanh chóng. Cân nặng sẽ quay trở lại khi tiếp tục ăn uống vì không có thay đổi hành vi nào cần thiết để duy trì lâu dài được thực hiện. Những điều này có tác dụng tốt như một sự thiết lập lại tâm lý - bằng chứng cho thấy sự thay đổi là có thể xảy ra - nhưng chỉ khi sau đó có một kế hoạch chuyển đổi cụ thể sang mô hình ăn uống bền vững.
Chế độ ăn đơn và rất hạn chế
Chế độ ăn súp bắp cải và các kế hoạch bảy ngày rất hạn chế tương tự có tác dụng hạn chế lượng calo đáng kể. Chúng có chi phí vận hành rẻ, dòng thời gian đủ ngắn để có thể chấp nhận được và kết quả là có thật trong thời gian ngắn. Vấn đề: chế độ ăn uống đơn điệu không bền vững sau một tuần, việc hạn chế calo đủ mạnh để có nguy cơ mất cơ nếu kéo dài và việc áp dụng lại thực phẩm bình thường mà không có kế hoạch sẽ đảo ngược kết quả một cách đáng tin cậy. Sử dụng chúng như một bước khởi đầu trong một tuần trước khi chuyển sang mức thâm hụt hợp lý sẽ dễ bảo vệ hơn là mong đợi chúng tự tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Điều gì xảy ra sau bất kỳ chế độ ăn kiêng nhanh nào
Kế hoạch tiếp theo là phần quan trọng nhất và cũng là phần mà hầu hết các cuốn sách và chương trình ăn kiêng nhanh đều bỏ qua. Việc chuyển từ giai đoạn rất ít calo sang chế độ ăn uống phù hợp để duy trì đòi hỏi phải xây dựng lại thói quen ăn uống một cách cẩn thận - không chỉ quay lại những gì bạn đã làm trước đây. Một cách tiếp cận thực tế: đối với mỗi tuần ăn kiêng hạn chế, hãy dành ít nhất hai tuần để thiết lập các mô hình ăn uống bền vững (đầy đủ protein, chất xơ, rau, lượng calo thâm hụt vừa phải) trước khi thực hiện bất kỳ hạn chế mạnh mẽ nào hơn. A hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn thói quen làm cho điều này trở nên cụ thể và có thể thực hiện được.
Việc bổ sung thêm bài tập trong giai đoạn chuyển tiếp này là rất quan trọng. Cardio - thậm chí dải kháng cự tập luyện hoặc đi bộ - trong giai đoạn sau ăn kiêng sẽ duy trì tốc độ trao đổi chất tốt hơn so với phương pháp ăn kiêng thuần túy. Sử dụng một lắc thay thế bữa ăn như một công cụ chuyển tiếp (thay thế một bữa ăn, không phải cả ba) có thể là cầu nối giữa giai đoạn ăn kiêng cấu trúc cao và việc ăn toàn thực phẩm bền vững đối với một số người.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào kéo dài ba ngày hoặc ít hơn đều hứa hẹn giảm được 10 pound. Một số con số đó là có thật (nước, glycogen); không ai trong số đó là giảm mỡ vĩnh viễn trong ba ngày. Tổn thương tâm lý khi tin rằng mình đã "thất bại" khi lấy lại lượng nước đó một tuần sau đó là có thật và điều đó khiến nỗ lực tiếp theo trở nên khó khăn hơn. Hiểu được con số trên thang đo thể hiện điều gì ở các khoảng thời gian khác nhau sẽ có tác dụng bảo vệ tốt hơn bất kỳ lựa chọn chế độ ăn uống cụ thể nào.
Tóm tắt trung thực: một số chế độ ăn kiêng nhanh mang lại kết quả nhanh chóng. Con đường bền vững là như nhau đối với tất cả họ - chuyển sang thực phẩm thực sự, đủ chất đạm, tập thể dục thường xuyên và mức thâm hụt calo vừa phải mà bạn có thể sống chung trong nhiều tháng. Chế độ ăn kiêng giúp bạn bắt đầu; những thói quen giữ bạn ở đó.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
