আমার পেশী রাখার জন্য আমার আসলে কতটা প্রোটিন দরকার
আমি যে প্রোটিন পরামর্শ পেয়েছি তা ছিল দ্বন্দ্বের জট। পাউন্ড প্রতি এক গ্রাম। প্রতি কিলো দুই গ্রাম। পয়েন্ট-আট গ্রাম প্রতি কিলো। এগুলি অত্যন্ত ভিন্ন সংখ্যা, এবং আমার পেশীর আসলে কী প্রয়োজন তা খুঁজে বের করার আগে আমি কয়েক মাস ধরে ভুলটি অনুসরণ করেছি।
পুষ্টিবিদ নয়, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কিন্তু আপনি যদি নীচের পেশী না হারিয়ে চর্বি হারানোর চেষ্টা করছেন, প্রোটিন হল একক পুষ্টি যা ঠিক করে যে এটি কাজ করে কিনা, তাই এটি সম্পর্কে বিভ্রান্ত না হওয়া মূল্যবান।
কেন সংখ্যা একে অপরের বিপরীত
কম ফিগার, মোটামুটিভাবে প্রতি কিলো দৈহিক ওজনের পয়েন্ট-আট গ্রাম, ঘাটতি এড়াতে একজন আসীন ব্যক্তির জন্য একটি বেসলাইন। এটি একটি "অসুস্থ হবেন না" নম্বর, "ডায়েটিং করার সময় পেশী তৈরি করুন এবং রাখুন" নম্বর নয়। উচ্চ পরিসংখ্যান, প্রতি পাউন্ডে প্রায় এক গ্রাম, লোকেদের কঠোর প্রশিক্ষণ এবং ঘাটতিতে খাওয়ার লক্ষ্য, যেখানে ঝুঁকি হল জ্বালানীর জন্য দেহের পেশী আক্রমণ করা।
আমি অধীনস্থ বেসলাইন পড়ার ক্লাসিক ভুল করেছি এবং ধরে নিয়েছি যে আমি উত্তোলন এবং কাটার সময় এটি আমার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়েছিল। তা হয়নি। আমি খারাপভাবে প্রোটিন খাচ্ছিলাম এবং ভাবছিলাম কেন আমি শক্তি হারাচ্ছিলাম।
লক্ষ্য যে আমার জন্য কাজ
একবার আমি প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম এবং ঘাটতিতে, শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে মোটামুটি এক গ্রাম প্রোটিন বা তার চেয়ে কিছুটা কম, সেই স্তরটি ছিল যেখানে আমার পেশী এবং শক্তি ছিল। এর নীচে, আমি যে ওজন হারাতে পারি তাতে পেশী অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং আমার লিফটগুলি পিছনের দিকে চলে গিয়েছিল। সেই টার্গেটে চর্বিটা বন্ধ হয়ে গেল আর আমার নাম্বার ক ওয়ার্কআউট লগ আরোহণ রাখা বা অবিচলিত রাখা, যা আপনি ডায়েটিং করার সময় ঠিক কি চান।
আমি ভান করি না এটি একটি সুনির্দিষ্ট আইন। কিন্তু সেই বলপার্কটি ছিল চর্বি হারানো এবং নিজের একটি ছোট, নরম সংস্করণে সঙ্কুচিত হওয়ার মধ্যে পার্থক্য। প্রোটিন ছিল রেললাইন।
এটিকে প্রথমে আসল খাবার দিয়ে আঘাত করা
আমি আমার বেশিরভাগ প্রোটিন খাদ্য থেকে তৈরি করেছি: ডিম, মুরগির মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার, স্বাভাবিক। ক রান্নাঘর খাদ্য স্কেল চোখ খোলা ছিল, কারণ একটি মুরগির স্তনে কত প্রোটিন থাকে সে সম্পর্কে আমার অনুমান আশাবাদী ছিল। কয়েক সপ্তাহের জন্য ওজন করা অংশ আমাকে শিখিয়েছিল যে আসল পরিবেশনগুলি কেমন দেখতে এবং এর পরে আমি এটিকে দেখতে পারি।
পুরো খাবার পূর্ণতা বোনাস সঙ্গে এসেছিল. একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার আমাকে একই ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি থেকে অনেক বেশি সময় সন্তুষ্ট রাখে, যা ক্রমাগত ক্ষুধা ছাড়াই পুরো ঘাটতিকে সহজ করে তোলে।
যেখানে পরিপূরক আসলে মাপসই
যেদিন খাবারের ঘাটতি পড়েছিল, একটি ঝাঁকুনি ব্যবধান বন্ধ করে দেয়। এটি সম্পূরকগুলির বৈধ ব্যবহার: সুবিধা, যাদু নয়। একটি স্কুপ প্রোটিন পাউডার এ ব্লেন্ডার বোতল একটি মিস করা লক্ষ্যকে ত্রিশ সেকেন্ডের মধ্যে একটি আঘাতে পরিণত করেছে। আমি পরিষ্কার হতে চাই যে পাউডার কিছুই করেনি যা খাবার পারেনি; যখন জীবন ব্যস্ত ছিল তখন এটি ছিল দ্রুত এবং আরও বহনযোগ্য।
আমি দ্রুত পেশী বা চর্বি হ্রাস প্রতিশ্রুতি প্রতিটি অন্য সম্পূরক সন্দিহান থেকেছি. বেশির ভাগই ছিল অতিরিক্ত দামের ভিটামিন বা বিশুদ্ধ হাইপ। প্রোটিন, আসল বা গুঁড়ো, একমাত্র স্থায়ী স্থান অর্জন করেছিল।
সমীকরণের পেশী দিক
প্রোটিন শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি পেশী থাকার একটি কারণ দিচ্ছেন, এবং সেই কারণটি হল প্রশিক্ষণ। উত্তোলন ছাড়া প্রোটিন খাওয়া এখনও পেশীতে ঘাটতি চিপ দূরে দেয়। সঙ্গে সপ্তাহে কয়েক সেশন সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বা প্রতিরোধের ব্যান্ড উদ্দীপনা প্রদান করে, এবং প্রোটিন উপাদান প্রদান করে। আপনার উভয়েরই প্রয়োজন, বা খুব বেশি কিছু নেই।
তাই এখানে পুরো জিনিসটি এক নিঃশ্বাসে: প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটিং করার সময়, প্রতি পাউন্ড এক গ্রামের কাছাকাছি লক্ষ্য রাখুন, খাবার থেকে এর বেশিরভাগই পান, ফাঁকগুলি প্যাচ করার জন্য একটি ঝাঁকুনি ব্যবহার করুন এবং পেশীগুলিকে রাখার জন্য যথেষ্ট উত্তোলন করুন। এই সংমিশ্রণটি আমার প্রতিটি কাটার মাধ্যমে আমার পেশীকে ধরে রেখেছে। চার্টে বিভ্রান্তিকর কম সংখ্যা আমাদের মত লোকেদের জন্য কখনই ছিল না।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন প্রোটিন পাউডার দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
