筋肉を維持するために実際に必要なタンパク質の量
私が見つけたプロテインに関するアドバイスは矛盾のもつれでした。 1ポンドあたり1グラム。 1キロあたり2グラム。ポイント - 1 キロあたり 8 グラム。それらは大きく異なる数値であり、私は自分の筋肉が実際に必要としているものを理解するまで、何か月も間違った数値に従っていました。
栄養士でも医学的アドバイスでもありません。しかし、その下の筋肉を落とさずに脂肪を減らそうとしているのであれば、それがうまくいくかどうかを決定する唯一の栄養素はタンパク質なので、混乱しないようにする価値があります。
なぜ数字が矛盾するのか
体重 1 キロあたりおよそ 8 グラムという低い数値は、座りっぱなしの人が欠乏症を避けるための基準値です。これは「病気にならない」という数字であり、「ダイエット中に筋肉を付けて維持する」という数字ではありません。より高い数値（1ポンドあたり約1グラム）は、ハードなトレーニングを行っていて食事が不足している人、つまり体がエネルギーを得るために筋肉を破壊するリスクがある人を対象としている。
私は、座りっぱなしのベースラインを読んで、それが私が持ち上げたりカットしたりしているときに当てはまると思い込むという古典的な間違いを犯しました。そうではありませんでした。私はプロテインの摂取量がひどく不足しており、なぜ体力が落ちているのか疑問に思っていました。
私にとってうまくいった目標
トレーニングをしていて不足していたときは、体重 1 ポンドあたりおよそ 1 グラムか、それより少し少ないタンパク質を目標としていたのが、私の筋肉と筋力が維持できるレベルでした。それ以下では、筋肉を含む体重が減り、リフトが後ろ向きになってしまいました。その目標を達成すると、脂肪が落ちて数値が急上昇しました。 トレーニングログ 上昇を続けたり、安定した状態を維持したりすることは、まさにダイエット中に求められることです。
私はそれが正確な法律だというつもりはありません。しかし、その大まかな違いは、脂肪を失うか、小さくて柔らかいバージョンの自分に縮むかの違いでした。タンパク質がガードレールだった。
まずは本物の食べ物をぶつける
私はタンパク質のほとんどを食物から作りました：卵、鶏肉、魚、乳製品、通常のものです。あ キッチン食品スケール というのも、鶏の胸肉に含まれるタンパク質の量についての私の推測は楽観的だったからです。数週間かけて分量を量ってみると、実際の分量がどのようなものかを学び、その後は目で見てわかるようになりました。
自然食品には満腹感というボーナスが付いてきました。高たんぱく質の食事は、同じカロリーの炭水化物や脂肪を摂取するよりもはるかに長く満足感を維持でき、そのおかげで、不足分全体が常に空腹にならずに生活するのが楽になりました。
サプリメントが実際に適している場所
食料が不足した日には、揺れがその差を埋めた。これはサプリメントの正当な使用法であり、魔法ではなく便利です。一スクープ プロテインパウダー で ブレンダーボトル ミスしたターゲットを30秒以内にヒットに変えました。はっきりさせておきたいのは、粉末には食品にできないことは何もないということです。忙しくなったときに、より速く、より持ち運びやすくなりました。
私は、筋肉や脂肪の急速な減少を約束する他のサプリメントには懐疑的でした。そのほとんどは、高値のビタミン剤や純粋な誇大広告でした。プロテインは、本物であろうと粉末であろうと、永続的な地位を獲得した唯一のものでした。
方程式の筋肉側
タンパク質が重要なのは、筋肉に留まる理由を与えるためであり、その理由はトレーニングです。筋トレをせずにプロテインを摂取しても、不足している筋肉は削り取られます。週に数回のセッション 調節可能なダンベル または 抵抗帯 刺激を提供し、タンパク質が材料を提供します。両方必要か、どちらもあまり必要ありません。
ここですべてを一気に説明します。トレーニングとダイエット中は、1 ポンドあたり 1 グラム近くを目標にし、そのほとんどを食事から摂取し、シェイクを使って隙間を埋め、保持する価値のある筋肉を作るのに十分な筋力を上げます。この組み合わせが、私が行ったすべてのカットを通して私の筋肉を維持しました。チャート上の紛らわしい低い数字は、決して私たちのような人々を対象としたものではありません。
買い物の準備はできましたか? 比較する プロテインパウダー 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →
