Kiasi gani cha Protini Nilichohitaji Kuweka Misuli Yangu
Ushauri wa protini niliopata ulikuwa mkanganyiko wa utata. Gramu moja kwa kilo. Gramu mbili kwa kilo. Pointi - gramu nane kwa kilo. Ni nambari tofauti sana, na nilifuata ile mbaya kwa miezi kadhaa kabla ya kujua ni nini misuli yangu ilihitaji.
Sio mtaalamu wa lishe, sio ushauri wa matibabu. Lakini ikiwa unajaribu kupoteza mafuta bila kupoteza misuli ya chini, protini ndio kirutubisho kimoja ambacho huamua kama hiyo inafanya kazi, kwa hivyo inafaa kupata kuchanganyikiwa.
Kwa nini nambari zinapingana
Idadi ya chini, takriban gramu nane kwa kila kilo ya uzani wa mwili, ni msingi wa mtu anayekaa ili kuepuka upungufu. Ni nambari ya "usiugue", sio nambari ya "jenga na kuweka misuli wakati wa kula". Takwimu za juu, karibu na gramu moja kwa pound, zinalenga watu wanaofanya mafunzo kwa bidii na kula kwa upungufu, ambapo hatari ni mwili kuvamia misuli kwa mafuta.
Nilifanya makosa ya kawaida ya kusoma msingi wa kukaa na kudhani inatumika kwangu nilipokuwa nikiinua na kukata. Haikufanya hivyo. Nilikuwa nikila protini vibaya na nikishangaa kwa nini nilikuwa nikipoteza nguvu.
Lengo ambalo lilinifanyia kazi
Wakati fulani nilikuwa nikifanya mazoezi na upungufu, nikilenga takriban gramu moja ya protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili, au kidogo kidogo, ilikuwa kiwango ambacho misuli na nguvu zangu zilishikilia. Chini ya hapo, uzito niliopoteza ulijumuisha misuli, na nyanyua zangu zilirudi nyuma. Katika shabaha hiyo, mafuta yalitoka na nambari zangu katika a logi ya mazoezi naendelea kupanda au uliofanyika steady, ambayo ni nini hasa unataka wakati dieting.
Sijifanyi kuwa ni sheria sahihi. Lakini uwanja huo wa mpira ulikuwa tofauti kati ya kupoteza mafuta na kupungua kuwa toleo dogo, laini zaidi kwangu. Protini ilikuwa mlinzi.
Kuipiga na chakula halisi kwanza
Nilijenga protini yangu nyingi kutoka kwa chakula: mayai, kuku, samaki, maziwa, kawaida. A kiwango cha chakula cha jikoni ilifungua macho, kwa sababu nadhani yangu juu ya ni kiasi gani cha protini kwenye kifua cha kuku kilikuwa na matumaini. Kupima sehemu kwa wiki kadhaa kulinifundisha jinsi huduma halisi inavyoonekana, na baada ya hapo niliweza kuitazama kwa jicho.
Vyakula vyote vilikuja na bonasi ya kushiba. Chakula chenye protini nyingi kilinifanya nitosheke kwa muda mrefu zaidi kuliko kalori zilezile za wanga au mafuta, jambo ambalo lilifanya upungufu wote uwe rahisi kuishi bila njaa ya mara kwa mara.
Ambapo virutubisho kweli inafaa
Siku ambazo chakula kilipungua, mtikisiko ulifunga pengo. Hii ni matumizi halali ya virutubisho: urahisi, si uchawi. Kijiko cha poda ya protini katika a chupa ya blender aligeuza lengo lililokosa kuwa goli katika sekunde thelathini. Ninataka kuwa wazi kwamba unga haukufanya chochote ambacho chakula hakingeweza; ilikuwa tu kwa kasi na kubebeka zaidi maisha yalipokuwa na shughuli nyingi.
Nilikaa na mashaka juu ya kila nyongeza nyingine nikiahidi misuli ya haraka au upotezaji wa mafuta. Nyingi zilikuwa vitamini za bei ya juu au hype safi. Protini, halisi au ya unga, ndiyo pekee iliyopata nafasi ya kudumu.
Upande wa misuli ya equation
Protini ni muhimu tu kwa sababu unaipa misuli sababu ya kukaa, na sababu hiyo ni mafunzo. Kula protini bila kuinua bado huruhusu upungufu wa misuli kwenye misuli. Vipindi vichache kwa wiki na dumbbells zinazoweza kubadilishwa au bendi za upinzani ilitoa kichocheo, na protini ilitoa nyenzo. Unahitaji zote mbili, au hakuna mengi.
Kwa hivyo hapa ni jambo zima kwa pumzi moja: wakati wa mafunzo na ulaji, lenga karibu gramu kwa kila pauni, pata sehemu kubwa kutoka kwa chakula, tumia kutikisa ili kubana mapengo, na inua vya kutosha kufanya misuli iwe na thamani ya kuhifadhiwa. Mchanganyiko huo ulishikilia misuli yangu kupitia kila kata ambayo nimefanya. Nambari ya chini ya kutatanisha kwenye chati haikukusudiwa kamwe kwa watu kama sisi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha poda ya protini katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
