என் தசையை பராமரிக்க எனக்கு உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் தேவை
நான் கண்டறிந்த புரத ஆலோசனை முரண்பாடுகளின் சிக்கலாக இருந்தது. ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு கிராம். ஒரு கிலோவுக்கு இரண்டு கிராம். புள்ளி - ஒரு கிலோவுக்கு எட்டு கிராம். அவை முற்றிலும் வேறுபட்ட எண்கள், எனது தசைக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நான் பல மாதங்களுக்கு தவறான ஒன்றைப் பின்பற்றினேன்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. ஆனால் நீங்கள் அடியில் உள்ள தசையை இழக்காமல் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது செயல்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்கும் ஒரே ஊட்டச்சத்து புரதமாகும், எனவே குழப்பமடையாமல் இருப்பது மதிப்பு.
எண்கள் ஏன் ஒன்றுக்கொன்று முரண்படுகின்றன
குறைந்த எண்ணிக்கை, ஒரு கிலோ உடல் எடையில் தோராயமாக புள்ளி-எட்டு கிராம், குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான அடிப்படையானது. இது ஒரு "உடம்பு சரியில்லை" எண், "உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது தசையை உருவாக்குதல் மற்றும் வைத்திருத்தல்" எண் அல்ல. ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு கிராம் என்ற உயர் புள்ளிவிவரங்கள், மக்கள் கடினமாகப் பயிற்றுவிப்பதையும் பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுவதையும் இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, அங்கு எரிபொருளுக்காக உடலின் தசைகளைத் தாக்கும் அபாயம் உள்ளது.
நான் தூக்கும் மற்றும் வெட்டும் போது உட்கார்ந்து அடிப்படையை படித்து அது எனக்கு பொருந்தும் கருதி உன்னதமான தவறு செய்தேன். அது செய்யவில்லை. நான் புரதத்தை மோசமாக சாப்பிட்டு, ஏன் வலிமையை இழக்கிறேன் என்று யோசித்தேன்.
எனக்கு வேலை செய்த இலக்கு
ஒருமுறை நான் பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தேன் மற்றும் பற்றாக்குறையில், ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் சுமார் ஒரு கிராம் புரதத்தை இலக்காகக் கொண்டது, அல்லது சற்று குறைவாக இருந்தது, எனது தசை மற்றும் வலிமையின் அளவு இருந்தது. அதற்குக் கீழே, நான் இழந்த எடையில் தசையும் அடங்கும், மேலும் எனது லிஃப்ட் பின்னோக்கிச் சென்றது. அந்த இலக்கில், கொழுப்பு வெளியேறியது மற்றும் என் எண்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பதிவு ஏறும் அல்லது நிலையாக வைத்திருங்கள், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் விரும்புவது இதுதான்.
இது ஒரு துல்லியமான சட்டம் என்று நான் காட்டவில்லை. ஆனால் அந்த பால்பார்க் கொழுப்பை இழப்பதற்கும் என்னைப் பற்றிய சிறிய, மென்மையான பதிப்பாக சுருங்குவதற்கும் உள்ள வித்தியாசம். புரோட்டீன் காவலாக இருந்தது.
முதலில் உண்மையான உணவுடன் அடிக்கவும்
எனது பெரும்பாலான புரதத்தை உணவில் இருந்து உருவாக்கினேன்: முட்டை, கோழி, மீன், பால், வழக்கமான. ஏ சமையலறை உணவு அளவு ஒரு கோழி மார்பகம் எவ்வளவு புரதத்தை வைத்திருக்கும் என்பது பற்றிய எனது யூகங்கள் நம்பிக்கையானவை என்பதால், கண்களைத் திறக்கும் வகையில் இருந்தது. இரண்டு வாரங்களுக்கு எடையுள்ள பகுதிகள் உண்மையான பரிமாணங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது, அதன் பிறகு நான் அதைக் கண்ணால் பார்க்க முடியும்.
முழு உணவுகளும் முழுமையின் போனஸுடன் வந்தன. அதிக புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு, அதே கலோரிகள் அல்லது கொழுப்பைக் காட்டிலும் அதிக நேரம் என்னை திருப்திப்படுத்தியது, இது முழுப் பற்றாக்குறையையும் தொடர்ந்து பசியின்றி வாழ்வதை எளிதாக்கியது.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் எங்கே பொருந்தும்
உணவு குறைந்த நாட்களில், ஒரு குலுக்கல் இடைவெளியை மூடியது. இது சப்ளிமெண்ட்ஸின் முறையான பயன்பாடு: வசதிக்காக, மந்திரம் அல்ல. ஒரு ஸ்கூப் புரத தூள் ஒரு கலப்பான் பாட்டில் தவறவிட்ட இலக்கை முப்பது வினாடிகளில் வெற்றி இலக்காக மாற்றினார். நான் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் தூள் உணவு எதுவும் செய்ய முடியாது; வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கும்போது அது வேகமாகவும், மேலும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாகவும் இருந்தது.
வேகமான தசை அல்லது கொழுப்பு இழப்பை உறுதியளிக்கும் மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நான் சந்தேகம் கொண்டிருந்தேன். பெரும்பாலானவை அதிக விலையுள்ள வைட்டமின்கள் அல்லது தூய ஹைப். உண்மையான அல்லது பொடி செய்யப்பட்ட புரதம் மட்டுமே நிரந்தர இடத்தைப் பெற்றது.
சமன்பாட்டின் தசைப் பக்கம்
புரோட்டீன் மட்டுமே முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் தசைகள் தங்குவதற்கு ஒரு காரணத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள், அதற்குக் காரணம் பயிற்சி. தூக்காமல் புரதத்தை சாப்பிடுவது தசையில் ஒரு பற்றாக்குறையை நீக்குகிறது. வாரத்தில் சில அமர்வுகள் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் தூண்டுதலையும், புரதம் பொருளையும் வழங்கியது. உங்களுக்கு இரண்டும் தேவை, அல்லது அதிகம் தேவையில்லை.
எனவே ஒரே மூச்சில் முழு விஷயமும் இங்கே உள்ளது: பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு கிராம் அருகில் குறிவைக்கவும், உணவில் இருந்து பெரும்பகுதியைப் பெறவும், இடைவெளிகளை சரிசெய்ய ஒரு குலுக்கல் பயன்படுத்தவும், மேலும் தசையை தக்கவைக்க போதுமான அளவு உயர்த்தவும். அந்த கலவையானது நான் செய்த ஒவ்வொரு வெட்டுக்களிலும் என் தசையைப் பிடித்தது. விளக்கப்படத்தில் உள்ள குழப்பமான குறைந்த எண் எங்களைப் போன்றவர்களுக்கு ஒருபோதும் குறிக்கப்படவில்லை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு புரத தூள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
