ฉันต้องการโปรตีนเท่าไรเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
คำแนะนำด้านโปรตีนที่ฉันพบมีความขัดแย้งกันมากมาย หนึ่งกรัมต่อปอนด์ สองกรัมต่อกิโลกรัม แปดจุดแปดกรัมต่อกิโลกรัม ตัวเลขต่างกันมาก และฉันก็ติดตามตัวเลขผิดมาหลายเดือนก่อนที่จะรู้ว่าจริงๆ แล้วกล้ามเนื้อของฉันต้องการอะไร
ไม่ใช่นักโภชนาการ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่ถ้าคุณพยายามลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อข้างใต้ โปรตีนเป็นสารอาหารเดียวที่กำหนดว่าจะได้ผลหรือไม่ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะไม่สับสน
เหตุใดตัวเลขจึงขัดแย้งกัน
รูปร่างที่ต่ำ ประมาณ 8.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เป็นเกณฑ์พื้นฐานสำหรับผู้ที่อยู่ประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร เป็นตัวเลข "ไม่ป่วย" ไม่ใช่ตัวเลข "สร้างและรักษากล้ามเนื้อขณะอดอาหาร" ตัวเลขที่สูงขึ้นประมาณ 1 กรัมต่อปอนด์ มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและการรับประทานอาหารที่มีภาวะขาดดุล ซึ่งมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อหาเชื้อเพลิง
ฉันทำผิดพลาดแบบคลาสสิกในการอ่านพื้นฐานการนั่งนิ่ง และคิดว่ามันใช้ได้กับฉันในขณะที่ฉันกำลังยกและตัด มันไม่ได้ ฉันกินโปรตีนน้อยเกินไปและสงสัยว่าทำไมฉันถึงสูญเสียความแข็งแรง
เป้าหมายที่เหมาะกับฉัน
ครั้งหนึ่งฉันกำลังฝึกซ้อมและอยู่ในภาวะขาดดุล เป้าหมายคือโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์หรือน้อยกว่านั้นเล็กน้อยคือระดับที่กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของฉันคงอยู่ น้ำหนักที่ฉันลดไปนั้นรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย และลิฟท์ของฉันก็ถอยหลังด้วย เมื่อถึงเป้าหมายนั้น ไขมันก็หลุดออกมา และตัวเลขของฉันก็อยู่ในก บันทึกการออกกำลังกาย ปีนป่ายไปเรื่อยๆ หรือยืนนิ่งๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่ออดอาหาร
ฉันไม่เสแสร้งว่ามันเป็นกฎหมายที่แน่นอน แต่สนามเบสบอลนั้นคือความแตกต่างระหว่างการลดไขมันกับการลดขนาดตัวให้เล็กลงและนุ่มนวลขึ้น โปรตีนเป็นรั้ว
ตบมันด้วยอาหารจริงก่อน
ฉันสร้างโปรตีนส่วนใหญ่จากอาหาร ไข่ ไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ตามปกติ ก เครื่องชั่งอาหารในครัว เป็นการเปิดหูเปิดตา เพราะฉันเดาว่าอกไก่มีโปรตีนมากแค่ไหนถือเป็นแง่ดี การชั่งน้ำหนักส่วนต่างๆ เป็นเวลาสองสามสัปดาห์สอนฉันว่าการเสิร์ฟจริงๆ เป็นอย่างไร และหลังจากนั้นฉันก็สามารถมองดูได้
อาหารทั้งมื้อมาพร้อมกับโบนัสความอิ่ม อาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้ฉันอิ่มได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่มีแคลอรีเท่าเดิม ซึ่งทำให้การขาดดุลทั้งหมดง่ายขึ้นโดยปราศจากความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง
ในกรณีที่อาหารเสริมเหมาะสมจริงๆ
ในวันที่อาหารขาดแคลน การสั่นก็ปิดช่องว่าง นี่คือการใช้อาหารเสริมอย่างถูกกฎหมาย: ความสะดวกสบาย ไม่ใช่การใช้เวทมนตร์ ตักของ ผงโปรตีน ใน ขวดเครื่องปั่น เปลี่ยนเป้าหมายที่พลาดให้กลายเป็นเป้าหมายในสามสิบวินาที ฉันอยากจะชัดเจนว่าแป้งไม่ได้ทำอะไรเลยที่อาหารทำไม่ได้ มันเร็วขึ้นและพกพาสะดวกมากขึ้นเมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวาย
ฉันไม่เชื่ออาหารเสริมอื่น ๆ ทุกตัวที่สัญญาว่าจะลดกล้ามเนื้อหรือไขมันอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่เป็นวิตามินเกินราคาหรือโฆษณาเกินจริง โปรตีนไม่ว่าจะเป็นของจริงหรือแบบผงเป็นสิ่งเดียวที่ได้รับตำแหน่งถาวร
ด้านกล้ามเนื้อสมการ
โปรตีนมีความสำคัญเพียงเพราะคุณให้เหตุผลแก่กล้ามเนื้อในการคงอยู่ และเหตุผลนั้นคือการฝึกฝน การรับประทานโปรตีนโดยไม่ต้องยกยังช่วยลดการขาดดุลของกล้ามเนื้อ ไม่กี่เซสชันต่อสัปดาห์ด้วย ดัมเบลล์ที่ปรับได้ หรือ วงต้านทาน ให้สิ่งเร้า และโปรตีนก็ให้สาร คุณต้องการทั้งสองอย่าง หรือไม่ทำอะไรมาก
นี่คือทุกสิ่งในลมหายใจเดียว: ขณะฝึกซ้อมและควบคุมอาหาร ให้ตั้งเป้าหมายไว้ใกล้กรัมต่อปอนด์ ให้ได้มากที่สุดจากอาหาร ใช้การเชคเพื่อแก้ไขช่องว่าง และยกขึ้นให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้มค่าที่จะรักษาไว้ การรวมกันนั้นช่วยยึดกล้ามเนื้อของฉันตลอดทุกการตัดที่ฉันทำ ตัวเลขที่ต่ำจนน่าสับสนบนแผนภูมิไม่เคยมีไว้สำหรับคนอย่างเราเลย
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ผงโปรตีน ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
