Kaslarımı Korumak İçin Aslında Ne Kadar Proteine İhtiyacım Vardı
Bulduğum protein tavsiyesi bir çelişkiler yumağıydı. Pound başına bir gram. Kilo başına iki gram. Kilo başına sekiz gram. Bunlar son derece farklı rakamlar ve ben kasımın gerçekte neye ihtiyacı olduğunu anlamadan önce aylarca yanlış rakamı takip ettim.
Bir beslenme uzmanı değil, tıbbi tavsiye değil. Ancak alttaki kasları kaybetmeden yağ yakmaya çalışıyorsanız, protein bunun işe yarayıp yaramayacağına karar veren tek besindir, bu yüzden kafanızı karıştırmamaya değer.
Rakamlar neden birbiriyle çelişiyor?
Vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 8 gram olan düşük rakam, hareketsiz bir kişinin eksiklikten kaçınması için bir temeldir. Bu bir "hastalanmayın" numarasıdır, "diyet yaparken kas yapın ve koruyun" numarası değil. Kilo başına bir gram civarındaki daha yüksek rakamlar, vücudun yakıt için kaslara hücum etme riskinin bulunduğu, sıkı antrenman yapan ve yetersiz beslenen kişilere yöneliktir.
Hareketsiz haldeyken temel çizgiyi okuyup bunun ağırlık kaldırırken ve keserken benim için de geçerli olduğunu varsaymak gibi klasik bir hata yaptım. Olmadı. Yeterince protein tüketmiyordum ve neden gücümü kaybettiğimi merak ediyordum.
Benim için işe yarayan hedef
Antrenman yaptığımda ve eksiklik hissettiğimde, vücut ağırlığımın poundu başına kabaca bir gram protein veya biraz daha azını hedeflemek, kaslarımın ve gücümün dayandığı seviyeydi. Bunun altında kaybettiğim kiloya kas da dahildi ve ağırlık kaldırma hareketlerim geriye doğru gitti. Bu hedefte yağlar eridi ve sayılarım egzersiz günlüğü Tırmanmaya devam etmek veya sabit kalmak, diyet yaparken tam olarak istediğiniz şeydir.
Bunun kesin bir yasa olduğunu iddia etmiyorum. Ancak bu basketbol sahası, yağ kaybetmek ile kendimin daha küçük, daha yumuşak bir versiyonuna küçülmek arasındaki farktı. Protein korkuluktu.
Önce gerçek yiyecekle vuruyorum
Proteinimin çoğunu yiyeceklerden sağlıyordum: yumurta, tavuk, balık, süt ürünleri ve her zamanki gibi. bir mutfak gıda terazisi aydınlatıcıydı çünkü tavuk göğsünün ne kadar protein içerdiğine dair tahminlerim iyimserdi. Birkaç hafta boyunca porsiyonları tartmak bana gerçek porsiyonların neye benzediğini öğretti ve ondan sonra onu gözüme kestirebildim.
Bütün gıdalar tokluk bonusuyla birlikte geldi. Yüksek proteinli bir yemek beni aynı kalorili karbonhidrat veya yağdan çok daha uzun süre tok tuttu, bu da sürekli açlık olmadan tüm açığın yaşanmasını kolaylaştırdı.
Takviyelerin gerçekte uygun olduğu yer
Yiyeceğin yetersiz kaldığı günlerde, bir sarsıntı açığı kapatıyordu. Takviyelerin meşru kullanımı budur: kolaylık, sihir değil. Bir kepçe protein tozu bir blender şişesi kaçırılan bir hedefi otuz saniyede vurulan bir hedefe dönüştürdü. Şunu açıkça belirtmek isterim ki toz, yiyeceğin yapamayacağı hiçbir şeyi yapmadı; hayat yoğunlaştığında daha hızlı ve daha taşınabilirdi.
Hızlı kas veya yağ kaybı vaat eden diğer tüm takviyelere şüpheyle yaklaştım. Çoğu, aşırı pahalı vitaminler veya saf abartıydı. Gerçek veya toz protein, kalıcı bir yer kazanan tek proteindi.
Denklemin kas tarafı
Protein yalnızca önemlidir çünkü kaslara kalması için bir neden vermiş olursunuz ve bu neden de antrenmandır. Ağırlık kaldırmadan protein yemek yine de kaslarda eksiklik oluşmasına neden olur. Haftada birkaç seans ayarlanabilir dambıl veya direnç bantları uyarıyı sağladı ve protein de materyali sağladı. Her ikisine de ihtiyacınız var ya da ikisi de fazla bir şey yapmıyor.
İşte her şey tek nefeste: Antrenman ve diyet yaparken, kilo başına bir grama yakın hedefleyin, çoğunu yiyeceklerden alın, boşlukları kapatmak için sallayın ve kası tutmaya değer hale getirecek kadar kaldırın. Bu kombinasyon yaptığım her kesimde kaslarımı tuttu. Grafikteki kafa karıştırıcı düşük sayı hiçbir zaman bizim gibi insanlara yönelik değildi.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır protein tozu mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
