Ni Nini Wataalamu Wanakubali Kwa Kweli Kupoteza Mafuta Haraka
Nafasi ya mazoezi ya mwili imejaa wataalam wanaopingana kuhusu kufunga madirisha, uwiano wa virutubishi vingi na itifaki bora za mafunzo. Lakini kuna kanuni ndogo zaidi ambazo watendaji na watafiti wengi wanaoaminika wanakubali, na hizo huwa hazizingatiwi sana kwa sababu sio riwaya. Ni kanuni zinazodumu katika mizunguko ya mwenendo kwa sababu zimeegemezwa katika fiziolojia badala ya uuzaji. Huu si ushauri wa kimatibabu - ni muhtasari wa jinsi toleo la makubaliano ya ushauri huu linavyoonekana.
Sikiliza mwili wako - lakini pia upime
Ulaji Intuitive una sifa ya kweli kwa watu wengi, lakini angavu safi bila kipimo chochote huwa na kudharau ulaji wa kalori kwa utaratibu. Msingi wa vitendo wa kati: makini na dalili za njaa na shibe, lakini mara kwa mara thibitisha mawazo yako dhidi ya nambari halisi. A diary ya chakula kwa wiki kila baada ya miezi michache ni kawaida ya kutosha kupata drift. Makubaliano ya kitaalamu kuhusu njaa ni kurekebisha chakula na mazoezi kuelekea malengo yako huku ukiheshimu mawimbi ya mwili - kutopuuza njaa kwa muda usiojulikana, ambayo husababisha ulaji wa fidia baadaye.
Weka malengo halisi, mahususi
Karibu kila mtaalamu anayefanya kazi na wateja wa kupunguza uzito anasisitiza jambo lile lile: watu wanaoweka malengo mahususi, yanayopimika hupoteza uzito zaidi na kuudumisha kwa muda mrefu zaidi kuliko wale ambao huweka nia zisizo wazi. "Kupunguza uzito" sio lengo. "Punguza kilo 8 kwa wiki 14 kwa kudumisha nakisi ya kila siku ya kalori 400" ni lengo lililo na mpango ulioambatanishwa. A vyombo vya maandalizi ya chakula Tabia inaunga mkono hili kwa kufanya nusu ya lishe ya mpango itekelezwe badala ya kutamani.
Ulaji wa maji mara kwa mara hauthaminiwi
Takriban kila itifaki ya kupunguza uzito inayotokana na ushahidi inajumuisha ugavi wa kutosha kama kipengele cha msingi. Maji huondoa bidhaa taka za kimetaboliki, kudhibiti hamu ya kula, kusaidia kazi ya figo wakati wa uhamasishaji wa mafuta, na kuboresha utendaji wa mazoezi. Lengo mahususi hutofautiana kulingana na mtu binafsi, lakini ugavi wa kutosha wa maji ni mojawapo ya mambo ya kawaida na yanayosahihishwa kwa urahisi ambayo nimeona watu wakiyapuuza. A chupa kubwa ya maji ambayo hujazwa tena mara mbili kwa siku ni mfumo rahisi.
Fiber, protini, na epuka vyakula vilivyosindikwa
Makubaliano ya lishe ni thabiti: nyuzinyuzi zaidi (kutoka mboga, kunde, nafaka nzima), protini ya kutosha katika kila mlo, na kupunguza vyakula vilivyochakatwa zaidi. Mabadiliko haya matatu pekee, bila kuhesabu kalori kwa usahihi, hutoa kupoteza uzito kwa watu wengi kwa sababu kwa kawaida hupunguza msongamano wa kalori na kuongeza satiety. Kategoria ya vyakula vilivyochakatwa huwa na athari kubwa - ladha ya sodiamu na viwandani husababisha utumiaji kupita kiasi kwa njia ambazo kwa ujumla hazileti vyakula vyote. vyombo vya maandalizi ya chakula kwa ajili ya kupikia kundi huunda miundombinu ya vitendo kwa hili.
Virutubisho: toleo la uaminifu
Virutubisho vingine vina ushahidi halisi; wengi hawana. Wataalamu wanakubali kwa mapana kwamba virutubisho vya lishe vinavyouzwa kwa ajili ya kupunguza uzito viko katika kategoria ambapo uuzaji unazidi ushahidi. Wachache - dondoo ya chai ya kijani, kafeini, poda ya protini, creatine - wana usaidizi wa kweli wa utafiti. Zilizosalia kutoka kwa ufanisi mdogo hadi zisizo na maana hadi zinazoweza kudhuru. Kabla ya kuongeza chochote, swali ni ikiwa itifaki ya msingi ya lishe na mazoezi iko tayari, kwa sababu hakuna kiboreshaji kinachorekebisha mtindo wa ulaji usio na mpangilio au mtindo wa maisha wa kukaa.
Ningeruka nini
Programu za kupunguza uzito haraka ambazo hazizingatii mpango wa baada ya programu. Kupoteza uzito haraka kunawezekana; kuiweka mbali bila mabadiliko ya kudumu ya maisha sio. Makubaliano ya wataalam juu ya hili kimsingi yana umoja: mabadiliko ya tabia na tabia endelevu zinahitajika kwa matengenezo ya muda mrefu. Programu ambazo hazishughulikii awamu ya upotevu na awamu ya matengenezo zinauza nusu suluhu. Kuanzia na tabia za udumishaji kwanza - mifumo ya chakula na mazoea ya mazoezi ambayo ungekuwa tayari kufanya kabisa - na kuongeza nakisi ya kawaida juu ndiyo njia ambayo inashikilia.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
