விரைவான கொழுப்பு இழப்புக்கு நிபுணர்கள் உண்மையில் என்ன ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்
உண்ணாவிரத ஜன்னல்கள், மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் விகிதங்கள் மற்றும் உகந்த பயிற்சி நெறிமுறைகள் ஆகியவற்றில் ஒருவருக்கொருவர் முரண்படும் நிபுணர்களால் ஃபிட்னஸ் ஸ்பேஸ் நிரம்பியுள்ளது. ஆனால் மிகவும் நம்பகமான பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உண்மையில் ஒப்புக்கொள்ளும் ஒரு சிறிய கொள்கைகள் உள்ளன, மேலும் அவை புதுமையானவை அல்ல என்பதால் குறைவான கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. அவை போக்குச் சுழற்சிகளைத் தக்கவைக்கும் கொள்கைகளாகும், ஏனெனில் அவை சந்தைப்படுத்துதலைக் காட்டிலும் உடலியல் அடிப்படையிலானவை. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - இந்த ஆலோசனையின் ஒருமித்த பதிப்பு உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பதன் சுருக்கம்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - ஆனால் அதை அளவிடவும்
உள்ளுணர்வு உணவு பலருக்கு உண்மையான தகுதியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் எந்த அளவீடும் இல்லாமல் தூய்மையான உள்ளுணர்வு கலோரி உட்கொள்ளலை முறையாகக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறது. நடைமுறை நடுநிலை: பசி மற்றும் திருப்தி குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் உண்மையான எண்களுக்கு எதிராக உங்கள் அனுமானங்களை அவ்வப்போது சரிபார்க்கவும். ஏ உணவு நாட்குறிப்பு இதழ் ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் ஒரு வாரத்திற்கு பொதுவாக சறுக்கல் பிடிக்க போதுமானது. பசியின் நிபுணரின் ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு மதிப்பளித்து உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் சரிசெய்வதாகும் - காலவரையின்றி பசியை மீறக்கூடாது, இது பின்னர் ஈடுசெய்யும் உணவைத் தூண்டுகிறது.
யதார்த்தமான, குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்
எடை இழப்பு வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரியும் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் இதையே வலியுறுத்துகின்றனர்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் நபர்கள் அதிக எடையை இழக்கிறார்கள் மற்றும் தெளிவற்ற நோக்கங்களை அமைப்பவர்களை விட நீண்ட நேரம் பராமரிக்கிறார்கள். "எடையைக் குறைத்தல்" ஒரு குறிக்கோள் அல்ல. "தினசரி 400 கலோரி பற்றாக்குறையைப் பராமரிப்பதன் மூலம் 14 வாரங்களில் 8 கிலோகிராம் எடையைக் குறைத்தல்" என்பது இணைக்கப்பட்ட திட்டத்துடன் கூடிய இலக்காகும். ஏ உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் பழக்கம் இதை ஆதரிக்கிறது, திட்டத்தின் உணவுப் பாதியை அபிலாஷைக்கு பதிலாக செயல்படுத்தக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.
நீர் உட்கொள்ளல் தொடர்ந்து குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது
ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு ஆதார அடிப்படையிலான எடை-குறைப்பு நெறிமுறையும் போதுமான நீரேற்றத்தை அடிப்படை உறுப்புகளாக உள்ளடக்கியது. நீர் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுப் பொருட்களை நீக்குகிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு திரட்டலின் போது சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பிட்ட இலக்கு தனிப்பட்ட நபர்களுக்கு மாறுபடும், ஆனால் போதுமான நீரேற்றம் என்பது மக்கள் கவனிக்காத பொதுவான மற்றும் எளிதில் சரிசெய்யக்கூடிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஏ பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் தினமும் இரண்டு முறை நிரப்பப்படுவது ஒரு எளிய அமைப்பு.
நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்தல்
உணவு ஒருமித்த கருத்து சீரானது: அதிக நார்ச்சத்து (காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள்), ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான புரதம் மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்தல். இந்த மூன்று மாற்றங்கள் மட்டும், துல்லியமான கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல், பெரும்பாலான மக்களில் எடை இழப்பை உருவாக்குகின்றன, ஏனெனில் அவை இயற்கையாகவே கலோரிக் அடர்த்தியைக் குறைத்து திருப்தியை அதிகரிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு வகை குறிப்பாக அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - சோடியம் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட சுவைகள் முழு உணவுகளும் பொதுவாக செய்யாத வழிகளில் அதிகப்படியான நுகர்வைத் தூண்டுகின்றன. உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் தொகுதி சமையல் இதற்கான நடைமுறை உள்கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்: நேர்மையான பதிப்பு
சில கூடுதல் உண்மையான சான்றுகள் உள்ளன; பெரும்பாலானவர்கள் இல்லை. எடை இழப்புக்காக சந்தைப்படுத்தப்படும் உணவுப் பொருட்கள் சந்தைப்படுத்தல் வியத்தகு முறையில் ஆதாரங்களை விஞ்சும் வகையைச் சேர்ந்தவை என்பதை நிபுணர்கள் பரவலாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒரு சில - பச்சை தேயிலை சாறு, காஃபின், புரத தூள், கிரியேட்டின் - உண்மையான ஆராய்ச்சி ஆதரவு உள்ளது. மீதமுள்ளவை ஓரளவு பயனுள்ளவை முதல் பயனற்றவை வரை தீங்கு விளைவிக்கும். எதையும் சேர்ப்பதற்கு முன், அடிப்படை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நெறிமுறை உண்மையில் நடைமுறையில் உள்ளதா என்பது கேள்வியாகும், ஏனெனில் எந்த ஒரு உணவும் ஒழுங்கற்ற உணவு முறை அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவில்லை.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
திட்டத்திற்குப் பிந்தைய திட்டத்திற்குக் கணக்கில் கொள்ளாத விரைவான எடை இழப்பு திட்டங்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியம்; நிரந்தரமான வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் இல்லாமல் அதை நிறுத்தி வைப்பது இல்லை. இது குறித்த நிபுணர் ஒருமித்த கருத்து அடிப்படையில் ஒருமனதாக உள்ளது: நீண்டகால பராமரிப்புக்கு நடத்தை மாற்றம் மற்றும் நிலையான பழக்கவழக்கங்கள் தேவை. இழப்பு கட்டம் மற்றும் பராமரிப்பு கட்டம் இரண்டையும் தீர்க்காத திட்டங்கள் பாதி தீர்வை விற்கின்றன. முதலில் பராமரிப்பு நடத்தைகளில் தொடங்கி - நீங்கள் நிரந்தரமாகச் செய்யத் தயாராக இருக்கும் உணவு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள் - மற்றும் மேலே ஒரு சாதாரண பற்றாக்குறையைச் சேர்ப்பது உண்மையில் வைத்திருக்கும் அணுகுமுறையாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
