ஒரு வருடத்திற்கு எனது ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க நான் கற்றுக்கொண்டது
365 நாட்கள் ஓய்வில் இருக்கும் இதயத் துடிப்பு தரவு ஒரு ஆப்பிள் வாட்ச் மற்றும் ஏ கார்மின் வாட்ச் இணையாக இயங்கும். ஐந்து விஷயங்களை நான் கவனித்திருக்க மாட்டேன் என்று தரவு காட்டியது - மேலும் மூன்றை நான் முற்றிலும் புறக்கணிப்பேன்.
உண்மையான மருத்துவ சிக்னலுடன் அணியக்கூடிய சில அளவீடுகளில் இதுவும் ஒன்று என்று மருத்துவர் குறிப்பிட்ட பிறகு, ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க ஆரம்பித்தேன். பிடிப்பு என்னவென்றால், ஒற்றை நாள் வாசிப்பு சத்தமாக இருக்கிறது. உண்மையான சமிக்ஞை போக்குகள், வாராந்திர சராசரிகள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட அடிப்படையிலிருந்து விலகல்கள் ஆகியவற்றில் வாழ்கிறது. கவனம் செலுத்தும் ஒரு வருடம் உண்மையில் வெளிவந்தது இங்கே.
இதை கண்காணிப்பதால் யாருக்கு லாபம்
கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கிய மாற்றங்களுக்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அமைப்பை விரும்பும் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய எவரும். அதிகப் பயிற்சியைக் கண்டறிய விரும்பும் எவரும் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், அது காயமாகக் காட்டப்படும். அதிக மன அழுத்த வேலையில் உள்ள எவரும், அவர்கள் உண்மையில் குணமடைகிறார்களா என்பது குறித்த புறநிலை தரவுகளை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே கட்டுப்படுத்தும் உள்ளீடுகளை சரிசெய்வதற்கு RHR கண்காணிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அடிப்படை வேலையைச் செய்யாத ஒருவருக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்காது.
யார் அதைத் தவிர்க்கலாம்: ஏற்கனவே அணியக்கூடிய அணியாமல் தங்கள் மணிக்கட்டில் — $300+ சாதனத்தை RHR க்காக வாங்குவது மிகையானது. சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், அவர்களின் அடிப்படை அதிகம் மாறாது. மேலும் போக்குகளை விட தினசரி ஏற்ற இறக்கங்களை விரும்புபவர்கள் (கீழே அதிகம்).
ஒரு வருடத்திற்கு ஐந்து விஷயங்களை தரவு உண்மையில் காட்டியது
தூக்கம் வலிமையான இயக்கி. எனது அடிப்படை RHR 7.5+ மணிநேரம் கிடைத்த இரவுகளில் 58 bpm ஆக இருந்தது. 6 மணி நேரத்திற்கும் கீழே மற்றும் அடுத்த நாள் வாசிப்பு 64-68 bpm ஆக உயர்ந்தது. விதிவிலக்குகள் இல்லாமல் ஆண்டு முழுவதும் நிலையான கண்டுபிடிப்பு.
ஆல்கஹால் அளவிடக்கூடிய, நிலையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இரவு உணவின் போது இரண்டு பானங்கள் அடுத்த இரவின் RHR ஐ 4-6 bpm ஆல் உயர்த்தியது, 36-48 மணிநேரம் நீடித்தது. கனமான இரவுகள் மூன்று நாட்களுக்கு 8-12 bpm வரை உயர்த்தியது. நான் கண்காணிக்கத் தொடங்கியதை விட இப்போது குறைவாகவே குடிப்பேன், பெரும்பாலும் தரவுகளுடன் வாதிடுவது கடினமாக இருப்பதால்.
நீங்கள் கவனிக்கும் முன் மன அழுத்தம் தோன்றும். எனது வேலை ஆண்டின் பரபரப்பான இரண்டு வாரங்களில், நான் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு வாரம் முழுவதும் எனது RHR 5-7 bpm ஆனது. அணியக்கூடியது எனது சொந்த உணர்வை விட முந்தைய வடிவத்தைப் பிடித்தது.
பயிற்சி தழுவல் தெரியும். ஆறு வாரங்கள் சீரான மண்டலம்-2 கார்டியோ எனது அடிப்படையை 60ல் இருந்து 55 பிபிஎம் ஆகக் குறைத்தது. விடுமுறை நாட்களில் இரண்டு வாரங்கள் விடுமுறை மற்றும் அது மீண்டும் 60 ஆக உயர்ந்தது. இதை 7-நாள் ரோலிங் சராசரிகளில் பார்ப்பது, டிராக்கர் இல்லாமல் நீங்கள் கவனிக்கவே மாட்டீர்கள்.
எதிர்பாராத கண்டுபிடிப்பு ஒன்று. பகல் சேமிப்பு நேரம் ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 பிபிஎம் வரை எனது பேஸ்லைனை சீர்குலைத்தது. ஒரு உண்மையான உயிரியல் விளைவு நான் முன்பு நாட்டுப்புறக் கதைகள் என்று நிராகரித்தேன்.
புறக்கணிக்க வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள்
தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் - காஃபின் நேரம், நீரேற்றம், அறை வெப்பநிலை மற்றும் தூங்கும் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நாள் RHR 5-8 bpm வரை மாறுகிறது. தனிப்பட்ட நாட்கள் சத்தம்; 7-நாள் அல்லது 14-நாள் சராசரிகள் சமிக்ஞை. இணைய "சாதாரண" வரம்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில் - 60-100 bpm வரம்பு மிகவும் பரந்த அளவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; 30+ நாட்களில் உங்கள் தனிப்பட்ட அடிப்படை முக்கியமானது. பொது கண்காணிப்புக்கான HRV - தினசரி எண்கள் மிகவும் சத்தமாக இருப்பதால் பெரும்பாலான பயனர்கள் மிகைப்படுத்துகிறார்கள்; RHR என்பது அதே கேள்விகளுக்கான தெளிவான சமிக்ஞையாகும்.
உண்மையில் முக்கியமான கியர்
நீங்கள் உண்மையில் ஒரே இரவில் அணியக்கூடிய அணியக்கூடியது. தி ஆப்பிள் வாட்ச் சிறந்தது ஆனால் தினசரி சார்ஜிங் தேவைப்படுகிறது, அதாவது சார்ஜ் சுழற்சிகளை கவனமாக நிர்வகித்தல். தி கார்மின் வாட்ச் லைனில் மல்டி-டே பேட்டரி உள்ளது, இது இரவு உடைகளை சிரமமின்றி செய்கிறது. அன் ஓரா மோதிரம் ஃபார்ம் ஃபேக்டர் தடையாக இருந்தால் ரிஸ்ட்பேண்ட் சிக்கலை முழுவதுமாக தவிர்க்கிறது. ஏ ஸ்டான்லி டம்ளர் படுக்கையில் தண்ணீர் - நீரேற்றம் நிலைத்தன்மை காலை அடிப்படை வாசிப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.
உண்மையில் தரவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
எந்த முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன் 30 நாள் அடிப்படையை அமைக்கவும். 7-நாள் ரோலிங் சராசரிகளைப் பயன்படுத்தவும், தனிப்பட்ட நாட்கள் அல்ல - போக்குக் காட்சி பொதுவாக அணியக்கூடிய பயன்பாடுகளில் புதைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். தொடர்ந்து 3+ நாட்களுக்கு RHR 5+ bpm மேலே ஏறும் போது, என்ன மாற்றம் ஏற்பட்டது என்று கேளுங்கள்: தூக்கம், மது, மன அழுத்தம், நோய், பயிற்சி சுமை. இணைப்பு எப்போதும் கண்டுபிடிக்கக்கூடியது. RHR ஆனது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக உங்கள் அடிப்படைக் கோட்டிற்கு மேல் 10+ bpm அதிகமாக இருந்தால், எந்த ஒரு தெளிவான காரணமும் இல்லாமல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — இணைய உள்ளடக்கத்தை சுயமாக கண்டறிய வேண்டாம்.
மிகவும் பொதுவான தவறு: இரண்டு வார தரவுக்குப் பிறகு முடிவுகளை எடுப்பது. நீங்கள் விரும்பும் சமிக்ஞை மாதங்களில் அல்ல, நாட்களில் வாழ்கிறது. உள்ளீடுகளை மேம்படுத்தவும் - தூக்கம், பயிற்சி, மது, மன அழுத்தம் - மற்றும் RHR பின்பற்றப்படும். பரந்த சட்டத்திற்கு, நீடித்த ஆற்றல் துண்டு தொடர்புடைய கேள்விக்கு அதே கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் →