Salud y Bienestar
367 artículos · página 7 de 8
Cómo examinar a un nutricionista antes de pagarle
En muchos lugares cualquiera puede considerarse un experto en nutrición. Así es como comprobaría las credenciales, detectaría conflictos de intereses y elegiría bien.
Preparación de comidas en casa: conceptos básicos honestos de nutrición
Cocinar en casa es la principal palanca para comer mejor. Así es como lo hago realmente y dónde encajan los suplementos (la mayoría de las veces no).
Nutrición durante el embarazo: qué comer y qué evitar
Un punto de partida en lenguaje sencillo sobre los alimentos que se deben favorecer y evitar durante el embarazo y por qué la orientación de su propio médico siempre es lo primero.
Nutrición de salud pública: por qué el sistema trabaja en su contra
Comer bien no es sólo fuerza de voluntad: es luchar contra un entorno creado para venderte todo lo contrario.
Una guía práctica de nutrición para principiantes (sin jerga)
¿Nuevo en comer bien y abrumado? Esta es la forma sencilla y fácil de usar para principiantes en la que aprendí los grupos de nutrientes, las porciones sensatas y qué...
Elaboración de un plato para niños según los grupos de alimentos por colores (una guía sencilla)
La pirámide alimenticia de los niños utiliza grupos de colores para eliminar la confusión. Así es como uso esos colores para preparar comidas equilibradas...
Alimentar bien a los niños sin caer en la trampa de la comida rápida
Los niños tienen necesidades nutricionales diferentes a las de los adultos. Estos son los hábitos prácticos (y los claros prohibiciones) que utilizo para alimentar bien a los niños...
Cómo leer realmente una etiqueta nutricional (y dejar de engañarse)
La mayoría de nosotros nunca aprendimos a leer el reverso del paquete. Esta es la forma honesta y práctica de escanear una etiqueta para que el marketing frontal...
Cómo elegir una guía de nutrición que realmente valga la pena
Hay miles de guías de nutrición y la mayoría se repiten. Así es como separo los útiles del ruido antes de gastar dinero...
Cómo leer consejos nutricionales en línea sin dejarse engañar
Se publican millones de artículos sobre nutrición y la mayoría no hace nada. Así es como filtro los consejos dietéticos en línea con sentido común antes...
Reglas simples para comer comida real y cocinar en casa
La alimentación saludable se vuelve demasiado complicada. Estas son las reglas sencillas que sigo: cocínalo tú mismo, cómelo fresco, prepara tus propios bocadillos y bebidas, y...
Qué pueden y no pueden hacer los suplementos por usted
Los suplementos se venden como solución para todo. Aquí está la línea honesta entre lo que realmente ayudan y lo que nunca fueron...
Por qué ningún batido o suplemento es un atajo para superar una mala dieta
Los batidos de marca y las fórmulas sustitutivas de comidas venden un atajo que no existe. He aquí por qué la verdadera solución es la aburrida que nadie...
Por qué la antigua pirámide alimenticia está desactualizada (y qué la reemplazó)
La pirámide alimenticia con la que crecí se equivocó en varios aspectos importantes. Aquí hay una mirada honesta a sus defectos, lo que la ciencia de la nutrición aprendió desde entonces...
Cómo el yoga favorece el envejecimiento saludable: cuerpo, mente y calma
El yoga combina ejercicio suave, respiración y meditación para favorecer un envejecimiento saludable: desarrollar fuerza, reducir el estrés y calmar la mente.
Reducción del estrés para un envejecimiento saludable: protegiendo su cuerpo y su mente
El estrés daña el corazón, causa dolores de cabeza y alimenta la depresión, y sus efectos se agravan con la edad.
Mitos sobre el acné y lo que realmente aclara tu piel
Los mitos del acné en los que creí durante años, por qué están equivocados y las cosas poco glamorosas que realmente marcan la diferencia.
Cómo crear una rutina sencilla de cuidado de la piel para el acné que se mantenga
Una rutina sensata para el acné de cuatro pasos que puedes seguir, además de cómo agregar activos sin arruinar tu piel.
La guía honesta para el tratamiento del acné: lo que realmente funciona
Un recorrido directo sobre los tratamientos para el acné que funcionan, los que no y cómo elegirlos sin perder meses.
Por qué dormir bien es más importante a medida que envejece (y cómo conseguirlo)
El envejecimiento cambia la forma en que dormimos y dormir mal daña el corazón y la mente. He aquí por qué un descanso de calidad es más importante a medida que envejecemos y...
Comer bien para un envejecimiento saludable: alimentar su cuerpo a medida que envejece
A medida que envejecemos, lo que comemos es más importante que nunca. Aquí le mostramos cómo alimentar bien su cuerpo: eligiendo los alimentos adecuados, cuidando las porciones y...
Mi experiencia de 30 días con la creatina micronizada de Optimum Nutrition frente al monohidrato de creatina de BulkSupplements
Después de meses de investigar y probar varios suplementos de creatina, decidí poner a prueba la Creatina Micronizada de Optimum Nutrition...
Consejos para bajar de peso para personas con diabetes (hágalo de forma segura)
Para las personas con diabetes, el control del peso es algo más que la apariencia: afecta directamente el azúcar en sangre y la salud.
8 cambios en el estilo de vida para perder peso definitivamente (sin dietas estrictas)
Las dietas estrictas prometen todo y no ofrecen nada duradero. La pérdida de peso real y permanente proviene de simples cambios en el estilo de vida: limpiar...
Entrenamientos para quemar grasa en menos de 20 minutos (no se requiere gimnasio)
No necesitas horas en el gimnasio para quemar grasa. Aquí se explica cómo crear un entrenamiento eficaz de menos de 20 minutos utilizando movimientos compuestos y alta intensidad...
Cómo mantenerse motivado para perder peso (4 técnicas que realmente funcionan)
Querer perder peso y realmente hacerlo son dos cosas diferentes. Aquí hay cuatro técnicas prácticas de motivación: visualizar el...
Alimentos quemagrasas que puede agregar a su dieta (y los mitos que debe abandonar)
No se puede superar el ejercicio con una dieta deficiente. Estos son los alimentos que realmente favorecen la pérdida de peso: proteínas magras, verduras de hojas verdes, grasas saludables, frutos secos...
Pastillas para adelgazar y sus riesgos: cómo perder peso de forma segura
Las pastillas para adelgazar prometen resultados sin esfuerzo, pero la información es confusa y los riesgos son reales.
Cómo controlar el hambre mientras se hace dieta (para que realmente se cumpla)
La dieta más disciplinada colapsa en el momento en que el hambre se apodera de ella. A continuación se presentan técnicas prácticas para controlar el hambre: proteínas, fibra,…
5 mitos comunes sobre la pérdida de peso que te mantienen estancado
La mayoría de los intentos fallidos de perder peso fracasan debido a mala información, no a una fuerza de voluntad débil. Aquí hay cinco mitos persistentes: genética, lentitud...
Cuando 30 días con un suplemento de omega-3 de $20 cambiaron mi rutina matutina para siempre
Llevo 30 días tomando un suplemento de omega-3 y mi rutina matutina ha cambiado para siempre.
Por qué dejé de usar suplementos de 5-HTP después de 6 meses y cambié a ashwagandha adaptogénica
Después de seis meses de usar suplementos de 5-HTP para regular mi estado de ánimo y mis niveles de energía, cambié a ashwagandha adaptogénica y significativamente...
Cuatro exámenes de salud que en realidad pagaría de mi bolsillo cuando tuviera 40 años
Hay una treintena de proyecciones que puedes pedir entre 40 y 50, y el seguro cubre unas doce.
Tres suplementos que tomo y los ocho que dejo después de investigar
Once botellas en el armario en pleno apogeo. Después de dos años de leer estudios reales, quedan tres.
Mi experiencia de 3 meses con una suscripción de proteína en polvo de origen vegetal de $50 al mes
Tres meses con una suscripción de proteína vegetal de $50 al mes. El batido no cambió mi recuperación de CrossFit tanto como el marketing...
La verdad honesta sobre mi lucha contra la grasa abdominal rebelde y cómo finalmente obtuve resultados
Cinco años intentando perder la grasa abdominal rebelde. Los suplementos que no funcionaron, la rutina del gimnasio que sí funcionó y el cambio alimentario que...
Lo que cuatro meses de glicinato de magnesio realmente cambiaron en mi sueño
Cuatro meses después, el glicinato de magnesio cambió exactamente dos cosas en mi sueño y ninguna en mi ansiedad.
Suplementos adaptógenos: lo que realmente muestra la evidencia
Los adaptógenos estarán en todas partes en 2026. Algunos tienen investigaciones reales detrás de ellos. La mayoría son marketing revestido con un lenguaje de sabiduría antigua.
Lo que aprendí al realizar un seguimiento de mi frecuencia cardíaca en reposo durante un año
365 días de datos de frecuencia cardíaca en reposo de un Apple Watch y un Garmin funcionando en paralelo.
La fatiga del viaje por carretera no se debe al café: esto es lo que realmente ayudó
Años de largos viajes, años de colapso al mediodía. Los cuatro cambios que me impidieron llegar a los hoteles medio rotos y los que resultaron…
Problemas digestivos: lo que realmente dice la investigación
La mayor parte del contenido sobre salud intestinal es marketing de suplementos con bata de laboratorio. Esto es lo que resiste el escrutinio, lo que no y los cambios que...
La crisis energética de la tarde no se trata del café, se trata de las mañanas
Después de dos años de experimentos, las variables que realmente importan para la energía sostenida no son las que vende la industria del bienestar.
La niebla mental no es una vibración: suele ser una de cuatro cosas
Dos años rastreando mi propia confusión mental sobre el sueño, el azúcar en sangre, la hidratación y el estrés. El patrón era más claro de lo que esperaba.
Hantavirus: lo que realmente dicen los CDC (y qué hacer al respecto)
El hantavirus es raro, grave y está rodeado de mala información. Aquí está el resumen de salud pública en inglés sencillo, además de la prevención...
Suplementos para las caídas de energía vespertinas: qué tiene evidencia
La mayoría de los suplementos energéticos se comercializan además de la cafeína. Tres tienen una investigación real detrás de ellos. El resto es teatro.
ISRS: lo que realmente muestra la investigación (ambos lados, honestamente)
El debate sobre los ISRS se ha vuelto más polarizado de lo que justifica la investigación subyacente. Aquí está el resumen honesto de dónde se encuentra la evidencia:...
Salud sexual después de los 40: lo que realmente dice la investigación
La mayor parte del contenido sobre salud sexual masculina mayor de 40 años es marketing de suplementos en bata de laboratorio. En realidad, hay tres cosas que mueven la aguja.
HMB y otros suplementos de recuperación: lo que realmente vale la pena
Los suplementos de recuperación son una industria de 4 mil millones de dólares. La investigación sobre qué ayuda realmente es más limitada de lo que sugiere el marketing.