Fitness
145 artikkelia · sivu 2/4
Dieettipilleritutkimus, jonka tein ennen kuin nielin mitään
Ennen kuin luotin yhteen painonpudotuspilleriin, kaivelin arvosteluja, sivuvaikutuksia ja omaa lääkäriäni. Tässä on tarkistuslista, joka piti minut turvassa.
Ruokalehtien tapa, joka sai minut parhaaseen kuntoon
Jokaisen aterian ja treenin kirjoittaminen muistiin oli se lumoamaton tapa, joka lopulta sai minut kuntoon vuosien epäonnistuneiden yritysten jälkeen. Näin se toimii.
Miksi lopetin laihduttamisen ja muutin elämäntapani sen sijaan
Ruokavalio antoi minulle takaisin jokaisen kilon. Pysyvä elämäntapamuutos toimi vihdoin. Tältä näytti siirtyminen väliaikaisesta pysyvään.
Syöminen tasaisen energian saamiseksi: toimiva verensokerimenetelmä
Vuosia kestäneiden kaatuvien dieettien jälkeen muutos, joka kesti, oli syöminen tasaisen verensokerin saavuttamiseksi: usein pienet ateriat, täysjyvätuotteet, vähärasvainen proteiini.
Terveellisempiä ruoanlaittovaihtoja, jotka leikkaavat kaloreita tappamatta makua
En luopunut aterioista, joita rakastan. Vaihdoin aineksia ja valmistusmenetelmiä, ja ruoat menettivät kaloreita, eivät makua.
Painonpudotus kaverin kanssa: vastuu, joka piti minut rehellisenä
Tahdonvoima on ohut lanka tavoitteen kiinnittämiseen. Sen tekeminen kumppanin kanssa ja kaiken seuraaminen vei taakan pois omastani.
Osanhallinta on tylsä ratkaisu, jota kukaan ei halua kuulla
Söin terveellisesti ja lihoin silti. Ongelma ei ollut ruoka, vaan kuinka paljon sitä. Annosten punnitseminen korjasi sen, mitä tahdonvoima ei voinut.
Pysy motivoituneena laihduttamiseen, kun tahdonvoimasi loppuu
Motivaatio hiipuu noin viikolla kolme. Tässä on se, mikä todella sai minut jatkamaan, kun uutuus loppui ja vaaka pysähtyi.
Älä ajattele liikaa: valitse vain suunnitelma ja aloita tämä viikko
Vietin enemmän aikaa täydellisen ruokavalion tutkimiseen kuin laihduttamiseen. Korjaus oli kunnollisen suunnitelman valitseminen ja heti aloittaminen.
300 kaloria päivässä -matematiikka, joka sai painonpudotuksen
Painonpudotus lakkasi tuntumasta mahdottomalta, kun jaoin sen pieneen päivittäiseen numeroon ja jaoin työn ruokavalion ja liikunnan välillä.
Rasvaa polttavat ruoat, joita pidän kotona
Mikään ruoka ei sulata rasvaa itsestään, mutta jotkut ruoat tekevät syömisestä paljon helpompaa. Tässä on mitä pidän varastossa ja miksi se toimii.
Epäseksikäs perusasiat: uni, kuitu ja lepo, jotka saavat painonpudotuksen kiinni
Ruokavalio ja liikunta saavat kaiken huomion, mutta uni, kuitu ja palautuminen olivat hiljaisia perusasioita, jotka saivat muun toimimaan.
Miksi elämäntapani muuttaminen päihitti jokaisen kokeilemani ruokavalion
Kirjoja, ohjelmia ja kuntosalijäsenyyksiä tuli ja meni. Paino pysyi poissa vasta kun vaihdoin pieniä päivittäisiä tottumuksia.
Kalorien laskenta: tylsä menetelmä, joka todella toimii
Miksi kalorien laskenta päihittää edelleen jokaisen laihdutusdieetin, ja kuinka teen sen ilman, että se valtaa elämääni.
Kahdeksan pientä elämäntapamuutosta, jotka saivat minut lopulta hoikkaksi
Kahdeksan asteittaista, kestävää elämäntapamuutosta, jotka toimivat siellä, missä jokainen kaatuva ruokavalio epäonnistui. Hidasta, mutta todella jumissa.
Viisi ydinliikettä, joita teen itse asiassa litistäakseni vatsaani
Viisi ydinharjoitusta, joihin palaan jatkuvasti saadakseni vahvemman keskiosan, sekä rehellisen totuuden siitä, mitä he tekevät ja mitä eivät.
Neljä ruokavaliovirhettä, jotka pysäyttivät edistymiseni hiljaa
Neljä ruokavaliovirhettä, joita tein vuosia tietämättäni, ja kuinka niiden korjaaminen sai rasvanpudotukseni taas liikkeelle.
Kuinka pidän nälkää putoamasta ruokavaliotani
Käytännön taktiikka, jolla pidän nälän hallittavana ruokavaliolla, koska tahdonvoima yksin ei koskaan kestänyt enempää kuin viikkoa.
Keski-ikäisen vatsan menettäminen: mikä muuttui minulle 40 vuoden jälkeen
Miksi parikymppisten painonpudotustemput lakkaavat toimimasta 40-vuotiaana, ja realistiset säädöt, jotka todella auttoivat minua.
Rehellinen 20 minuutin rasvaa polttava harjoitukseni, ei nukkaa
Lyhyt, intensiivinen kierros, jota käytän, kun minulla on aika pulaa, sekä rehelliset huomautukset siitä, mitä 20 minuutin harjoittelu voi todella tehdä.
Lisää proteiinia aterioihin yrittämättä
Yksinkertaisia, vaivattomia tapoja saada enemmän proteiinia normaaliin päivään tukehtumatta tavallista kanan ja munanvalkuaista.
Epähohtelemattomat tavat näkyvien vatsalihasten takana
Näkyvät vatsalihakset syntyvät tylsistä päivittäisistä tavoista, eivät rutistusista. Tässä on rehellinen luettelo siitä, mikä neulaa todella liikuttaa.
Kun painonpudotussuunnitelmasi lakkaa toimimasta, mitä tarkistan
Käytännöllinen tarkistuslista painonpudotusohjelman pysähdyksille, ruokavaliosta harjoitteluun ja lääketieteellisiin syihin, joita saatat puuttua.
Kuinka ostaa ensimmäiset juoksukengät ilman ylimyyntiä
Aloittelijan opas juoksukenkien valintaan, joka ohittaa askelanalyysin myyntipuheen ja hiililevymarkkinoinnin.
Kuinka valita kuntomittari maksamatta siitä liikaa
Useimmat ihmiset ostavat kolme kertaa enemmän seurantalaitteita kuin käyttävät. Käytännön opas laitteen yhdistämiseen siihen, mitä todella katsot, ja…
Palautusvarusteet, jotka ovat todellakin rahan arvoisia, ja mikä ei
Selkeä katsaus palautustyökaluihin, jotka ansaitsevat paikkansa verrattuna kalliisiin vempaimiin, jotka enimmäkseen myyvät toivoa.
Vastusnauhat vs käsipainot: kumpi kannattaa ostaa ensin
Nauhat tai käsipainot ensimmäiseksi kodin vahvuusostoksesi? Käytännön erittely siitä, missä kukin itse asiassa voittaa, missä kukin jää alle ja mitä…
Halpa kotikuntosali, jota todella käytetään, ei vain ostettu
Useimmista kotikuntosaleista tulee pyykkitelineitä. Tässä on pieni, tylsä järjestely, jolla harjoittelen itse asiassa kolme kertaa viikossa, ja mihin tuhlasin rahaa…
Kävely painonpudotusta varten: tylsä menetelmä, joka todella jumissa
Kaikki haluavat kovan harjoituksen, joka polttaa 800 kaloria. Laihduin enemmän kävellessäni - hitaasti, päivittäin, television katselun aikana - kuin koskaan...
Kuinka laihduin ilman kuntosalia: 5 halpaa työkalua, jotka tekivät työn
Ei kuntosalijäsenyyttä, ei bootcampiä, ei 200 dollarin rasvanpolttolisää. Pudotin painoa viidellä tylsällä, halvalla työkalulla ja yhdellä tavalla.
Kuinka valitsisin juoksukengät aloittelijana maksamatta liikaa
Oikea aloittelijan juoksukenkä on harvoin kaupan kallein. Kuinka valita ensimmäinen pari, joka sopii, kun et tarvitse…
Kotikuntosali alle 500 dollaria, joka korvaa jäsenyyden
Kolme vuotta ilman kuntosalijäsenyyttä. Säädettävät käsipainot, penkki, vetotanko ja kahvakuula. Kokonaiskulutus 480 dollaria.
RDR APEX S1 on 490 dollarin mela, jonka ostaisin vain, jos pelaan neljä kertaa viikossa
490 dollarin suolakurkkumela on vakava sitoumus. RDR APEX S1:n lämpömuovattu rakenne, raakahiilipinta ja reunaton muotoilu antavat…
Miksi ostaisin Indoor Pickleball Packin halpojen bulkkilaatikoiden sijaan
Sisäpallopallot eivät ole vaihdettavissa ulkopalloihin. Käytännöllinen kotelo 62 dollarin Indoor Pickleball Packille – kun se on järkevää,…
Miksi vaihdoin pehmustetuista juoksukengistä paljain jaloin lyhyillä matkoilla
Neljä kuukautta juoksua minimalistisissa kengissä alle 5 km:n matkoilla. Mikä parani, mikä huononi, ja vasikan palautumisongelma ei kukaan…
Viisi kappaletta kotivoimavarusteita, joita käytin viime viikolla kuudella
Suurin osa kotikuntoiluostoksista tottuu kovaan kuukauteen ja katoaa sitten kaappiin.
4 viikkoa pysyvän pöydän ääressä: Todelliset tulokset vs. Hype
Vuorottelin seisomapöytää ja tavallista työtuolia, kumpikin kaksi viikkoa, samalla työllä ja samalla seurantalaitteella.
Breaking Strength tasangot: mikä todella toimii (sijoitettu)
Kuusi progressiivista ylikuormitusmenetelmää, testattu vuoden aikana ja kolme erilaista nostolaitetta. Kaikki eivät ole tasa-arvoisia.
12 viikon aloittelijan voimasuunnitelma: mikä todella toimii
Realistinen 12 viikon voimasuunnitelma aloittelijoille – ei vaadi kuntosalia. Mitä tutkimus sanoo, mikä todella toimii ja mitä kannattaa jättää väliin.
Boxer-tyylinen koulutus normaaleille ihmisille: Rehellinen versio
Et voi harjoitella kuin ammattitaistelija pöytätyötä tehdessäsi. Tässä on se, mikä tarkoittaa – ja mikä on selkäleikkauksen resepti, jos…
Dana Whiten ruumiinmuutos: mitä muut kuin miljardöörit voivat kopioida
Dana Whiten dokumentoitu kuntomuutos sisälsi menetelmiä, jotka eivät vaadi täyttä lääkintätiimiä. Tässä mitkä asteikot.
Korkki vs. vaahto vs. puu joogapalat: 8 kuukauden päivittäisessä käytössä
Kaikki joogalohkot eivät ole samanlaisia. Kolmen materiaalin 8 kuukauden päivittäisen käytön jälkeen yksi on selvästi paras ostos.
Mitä Pro Soccer Conditioning opettaa satunnaisille pelaajille
Pro club -koulutuksessa on takanaan 60 vuoden urheilutiede. Kolme periaatetta käännetään suoraan viikonloppupelaajille, jotka haluavat jalkojensa…
Jaksottainen paasto vs. tavallinen painonnostoruokavalio: 6 viikkoa verrattuna
Kuusi viikkoa IF vs. normaali syöminen samassa harjoitusohjelmassa. Mikä muuttui – ja mikä ei.
Golf Fitness Käännetty: Mitä ammattilaisrutiinit opettavat viikonloppupelaajille
Pro golfarit harjoittelevat enemmän kuin NFL-urheilijat kuin useimmat amatöörit ymmärtävät. Kolme periaatetta heidän työstään kaikille 12-vammaisille.
HIIT vs. Steady-State Cardio rasvanpudotukseen: 6 viikkoa testattu
Kuusi viikkoa, kaksi protokollaa, samat kalorit. Mikä todella liikutti neulaa - ja mikä ei.
Nilkan vahvuus koripalloilijoille: mikä todella toimii
Nilkkavammat päättävät koripallokauden. Tässä on näyttöön perustuva lähestymistapa niiden vahvistamiseen ja estämiseen – hienoja varusteita ei tarvita.
La Ligan kuntoilu satunnaisille pelaajille: mitä oikeastaan käännetään
Euroopan huippuseurat julkaisevat enemmän koulutusmenetelmiään kuin koskaan. Kolme periaatetta käännetään viikonloppupelaajiin.