اللياقة البدنية
145 مقالة · الصفحة 1 من 4
لا تحتاج إلى تجويع نفسك لتفقد الدهون بسرعة
يعد اتباع نظام غذائي على طراز التجويع أحد الأساليب الأقل فعالية لفقدان الدهون بسرعة - هناك طريقة أكثر ذكاءً لا تتطلب البؤس، و...
مقارنة الأنظمة الغذائية القاسية – أيها يعمل بشكل أسرع وما يكلفك
تنتج العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة لإنقاص الوزن السريع نتائج حقيقية قصيرة المدى، ولكنها تختلف بشكل كبير في مدى استدامتها و...
ما يتفق عليه الخبراء فعليًا لفقدان الدهون بسرعة
يختلف خبراء فقدان الوزن حول الكثير من الأمور، ولكن هناك مجموعة أساسية من المبادئ تحظى بإجماع حقيقي - وهي أكثر فائدة من...
سر العضلات والدهون ليس معقدًا، ولكنه قليل الاستخدام فقط
تستفيد صناعة إنقاص الوزن من جعل العملية تبدو معقدة - فالإطار الفعلي أساسي بما يكفي لتوضيحه في بضع جمل،...
تسريع عملية فقدان الوزن – أدوات الأيض التي تعمل
يمكن للعديد من الروافع المثبتة أن ترفع معدل الأيض وتسرع فقدان الدهون بشكل ملموس - والمشكلة هي أن معظم الناس يركزون على الوسيلة الخاطئة...
ثلاثة مبادئ لبناء العضلات وفقدان الدهون معًا
معظم النصائح الخاصة بإعادة تشكيل الجسم تدفن الصدارة – فالمبادئ الثلاثة التي تؤدي إلى نتائج حقيقية هي أقل بريقًا مما تقترحه البرامج…
كيفية الحصول على العجاف – الخطوات الفعلية بالترتيب
إن تحقيق العجاف يدور في الغالب حول إزالة الاحتكاك من العادات الصحيحة وتطبيقها بالتسلسل الصحيح - إليك الترتيب الذي نجح ...
الرياضيات الصادقة لإنقاص الوزن والتي لا أحد يريد أن يسمعها
إن فقدان الوزن بسرعة أمر ممكن — ولكن معظمه في الأسبوع الأول لا يكون دهونًا، وفقدان الدهون الحقيقي يكون أبطأ مما يخبرك به أي برنامج…
ست عادات لاكتساب العضلات مع فقدان الدهون
يتطلب بناء جسم رشيق مجموعة من العادات اليومية المتسقة أكثر من أي تدخل دراماتيكي واحد - إليك العادات الستة التي جعلت...
ما الذي يفعله تدريب القلب فعليًا لتكوين الجسم؟
يتم تبسيط تمارين القلب بشكل مبالغ فيه - حيث يعتقد الناس إما أنها الشيء الوحيد المهم لفقدان الدهون أو أنها عديمة الفائدة إلى حد كبير.
الحصول على النحافة بأقل جهد يومي – نظرة واقعية
يمكن أن تؤدي الحركة اليومية لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة إلى إحداث تغييرات حقيقية في تكوين الجسم - ولكن فقط إذا فهمت الجهد المبذول فعليًا...
الانتقال من السمنة إلى اللياقة البدنية – ما تتطلبه العملية فعليًا
إن الفجوة بين الرغبة في الحصول على اللياقة البدنية والوصول إليها فعليًا تتعلق في الغالب بالتوقعات الواقعية والإجراءات المتسقة المملة - إليك ...
فقدان الدهون واكتساب العضلات - شرح نهج المرحلة
السبب وراء فشل معظم خطط إعادة تكوين الجسم هو أنها تتجاهل التعارض الغذائي الأساسي بين الهدفين - وإليك ما...
لقد أكملت بالفعل دورة إعادة التركيب التي مدتها ثمانية أسابيع
إن محاولة اكتساب العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت تتطلب تنفيذًا تدريجيًا، وليس تحسينًا متزامنًا - وإليك كيفية عمل الدورة ذات المرحلتين...
بناء العضلات، وتقليص الدهون - الإصدار الذي يحمل بالفعل
إن الحصول على جسم رشيق أثناء إضافة العضلات ليس بالأمر المعقد، لكنه أبطأ مما يعترف به أي شخص - إليك النسخة الصادقة لكيفية العملية...
خمس نصائح لإنقاص الوزن تقلل من الضوضاء
الإنترنت مليء بالنصائح المتعلقة بإنقاص الوزن، ومعظمها متناقض - هذه المبادئ الخمسة نجت من الضجيج لأنها ترتكز على...
خمس خرافات سريعة عن فقدان الوزن والتي أضاعت وقتي
لقد صدقت العديد من الخرافات الشائعة حول فقدان الوزن لسنوات قبل أن تكتشفني الأدلة - وإليك ما أخطأت فيه وما الذي حدث بالفعل...
أربع طرق دفعتني أخيرًا إلى إنقاص الوزن
الدافع لإنقاص الوزن ليس شعورًا تنتظره، بل هو شيء تصممه عمدًا، وكانت هذه الأساليب الأربعة هي...
قواعد الأكل العشرة التي تمنيت لو بدأت بها
بعد تجربة الكثير من الأنظمة المعقدة، تبين أن القواعد البسيطة التي تجاهلتها في البداية هي تلك التي نجحت بالفعل...
عشرة أطعمة خارقة ساعدتني بالفعل في بناء العضلات
ليست كل "الأطعمة الخارقة" تستحق كل هذا الضجيج، ولكن حفنة من الأطعمة الحقيقية وبأسعار معقولة أحدثت ضجة كبيرة عندما كنت أحاول بناء...
كيفية بناء صالة ألعاب رياضية منزلية في شقة صغيرة دون الإسراف في الإنفاق
لا تحتاج إلى غرفة احتياطية أو آلاف الدولارات لتتدرب جيدًا في المنزل. فيما يلي كيفية بناء صالة ألعاب رياضية مفيدة حقًا في شقة صغيرة، ...
هل أحتاج حقًا إلى ست وجبات صغيرة يوميًا؟ لقد اختبرته
كان من المفترض أن يؤدي ضبط المنبه لتناول الطعام كل بضع ساعات إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي لدي. قمت بتشغيله لمدة شهر مقابل ثلاث وجبات عادية في اليوم.
الترددات المنخفضة الثقيلة مقابل الترددات العالية الخفيفة من أجل Recomp: رأيي الصادق
ثقيلة وقليلة أم خفيفة وكثيرة؟ لقد تدربت في كلا الاتجاهين لعدة أشهر أثناء محاولتي بناء العضلات وفقدان الدهون.
ما مقدار البروتين الذي أحتاجه بالفعل للحفاظ على عضلاتي؟
لكل رطل، لكل كيلو، جرامان، فاصل ثمانية جرام: أرقام البروتين عبارة عن فوضى. هذا هو الهدف الذي أبقى عضلاتي بالفعل بينما كنت ...
لقد جربت الأنظمة الغذائية القاسية حتى تتمكن من تخطيها
حساء الملفوف، وعصير الليمون المطهر، وخطط الثلاثة أيام: لقد قمت بتنفيذ الأنظمة الغذائية القاسية الشهيرة حتى لا تضطر إلى القيام بذلك.
تمارين القلب الثابتة مقابل الفواصل الزمنية: ما الذي أحرق دهوني بالفعل
قضيت أشهرًا في ممارسة كلا النوعين من تمارين القلب لفقدان الدهون. إليكم ما بدا عليه الجدل حول الحالة المستقرة مقابل الفترات عندما توقفت...
قاعدة الـ 500 سعرة حرارية ولماذا يأتي القطع بنتائج عكسية
الجميع يقول قطع 500 سعرة حرارية في اليوم. لقد نفد صبري وقطعت أكثر من ذلك بكثير. وإليكم ما حدث بالفعل، ولماذا استمر العدد المتواضع…
أدوات الشبع التي تسمح لي بتناول الطعام مع الاستمرار في فقدان الدهون
فقدان الدهون لا يعني بالضرورة الجوع الأبيض. هذه هي أدوات الشهية التي تسمح لي بتناول وجبات مرضية، والبقاء في حالة عجز، ...
معززات التمثيل الغذائي التي جربتها والتي كانت حقيقية
الشاي الأخضر، الأطعمة الغنية بالتوابل، حمامات البخار، الاستحمام البارد. لقد جربت كل اختراقات التمثيل الغذائي التي يبيعها الإنترنت.
قال شريط القياس الحقيقة عندما كذب الميزان
بالكاد تحرك وزني لمدة ستة أسابيع بينما كنت أرفع وأتناول الطعام بشكل أفضل. قال الميزان أنني فاشل. قال محيط خصري عكس ذلك.
ما هو فقدان الوزن السريع حقًا: الماء والدهون والرياضيات
الخاسر الأكبر جعل الانخفاضات الضخمة في الأسبوع الأول تبدو طبيعية. معظم ذلك ليس سمينًا. هذا هو ما يترك جسمك حقًا عندما يكون الميزان ...
بناء العضلات، وخسارة الدهون، ومع ذلك تشعر وكأن الإنسان يفعل ذلك
مخطط خالي من التطرف لإضافة العضلات وتقليص الدهون - مصاعد بسيطة، وتمارين كارديو سهلة، وطعام يمكنك العيش معه على المدى الطويل.
خمس خرافات عن خسارة الدهون أبقتني عالقة لسنوات
الأكاذيب الخمس التي كنت أؤمن بها بشأن فقدان الدهون - بما في ذلك العذر الوراثي وفخ تقليل البقع - وما هو صحيح بالفعل.
من خارج الشكل إلى الملاءمة: ما أتمنى أن أعرفه أولاً
ليس هناك سر للحصول على اللياقة البدنية، ولكن هناك قائمة قصيرة من الأشياء الحقيقية. الروتين المكون من خمس نقاط الذي أخذني من الناعم إلى الصلب.
Recomp: لماذا يحدث فقدان الدهون واكتساب العضلات على مراحل
هل يمكنك بناء العضلات وفقدان الدهون في وقت واحد؟ نوع من. إليكم الحقيقة المرحلية لإعادة تكوين الجسم، والتي تم شرحها بصراحة.
عشر عادات غذائية قلصتني دون اتباع نظام غذائي
لا توجد خطة وجبات، ولا أطعمة محظورة - فقط عشر عادات غذائية صغيرة تقلل من سعراتي الحرارية وتحافظ على عضلاتي.
خطة البناء ثم القطع لمدة ثمانية أسابيع التي اتبعتها بالفعل
هيكل واقعي مدته ثمانية أسابيع لبناء العضلات أولاً، ثم ثنيها – مع الجزء المتناقص من العوائد الذي لم يذكره أحد.
الروتين ذو الخمس خطوات الذي خفف من وزني أخيرًا
خمس عشرة دقيقة يوميًا، دون الحاجة إلى شهادة علمية. النهج المكون من خمس خطوات والبدء البطيء الذي جعلني أصغر حجمًا دون الإرهاق.
قائمة البقالة التي تبني العضلات بهدوء وتقطع الدهون
الأطعمة العشرة اليومية التي أحتفظ بها بالفعل لدعم العضلات وتقليص الدهون - لا توجد مساحيق غريبة، فقط ما يوجد في ثلاجتي.
الحيل التحفيزية التي جعلتني أتحرك بالفعل
إن الرغبة في الحصول على اللياقة البدنية والقيام بذلك بالفعل هي مشاكل مختلفة. أربع حيل صادقة تغلبت على جمودي.
اللياقة البدنية المثالية هي مجرد الأساسيات التي يتم القيام بها باستمرار
إن التمزيق ليس لغزا - إنه عملية موازنة بين الأكل من أجل النمو والأكل من أجل الاستلقاء. ها هي النسخة الصادقة.
ننسى الرقم على الميزان: العقلية التي نجحت
الهوس بالوزن المستهدف جعل خسارته أكثر صعوبة. التركيز على الشعور بالتحسن بدلاً من ذلك جعل الوزن ينزل بشكل طبيعي.
مساعدة طفلي الذي يعاني من زيادة الوزن دون الحديث عن الوزن
رواية أحد الوالدين الصادقة عن تغيير عادات الأسرة بأكملها لمساعدة طفل يعاني من زيادة الوزن، بطريقة لطيفة، مع طبيب الأطفال.
فقدان الوزن مع مرض السكري: ما الذي أبقى نسبة السكر في الدم ثابتة
يتعامل مريض السكري الصادق مع فقدان الوزن دون إرسال نسبة السكر في الدم إلى لعبة مسلية. ليست نصيحة طبية، فقط ما نجح معي.
لا تفوت أبدًا وجبة الإفطار ودروس التمثيل الغذائي الأخرى
كان تخطي وجبة الإفطار بمثابة تخريب لفقدان الوزن، ولم يساعده. فيما يلي دروس التمثيل الغذائي التي حسنت صحتي أخيرًا و ...
نصيحة قديمة الطراز لإنقاص الوزن تتفوق على كل الأدوات
بعد سنوات من الحميات الغذائية والحيل، تبين أن الأساسيات التي عرفتها جدتي كانت فعالة بشكل أفضل من أي شيء دفعت مقابله. هذا هو السبب.
المكاسب المبكرة السريعة: الحيل المائية الأولى التي أسقطت الجنيهات
رؤية النتائج بسرعة جعلتني أستمر. هذه التعديلات البسيطة لأسلوب الحياة التي تعتمد على الماء أولاً، تتخلص من الوزنات القليلة الأولى بشكل آمن وطبيعي.
عشرة أساسيات لتخفيف الوزن أتمنى أن أفهمها عاجلاً
لقد تم شرح الآليات العشرة البسيطة لفقدان الوزن بكل صراحة. افهم كيف يعمل وسوف تلتزم به بالفعل. ليست نصيحة طبية.