Fitness
145 článků · strana 1 ze 4
Abyste rychle shodili tuk, nemusíte hladovět
Dieta ve stylu hladovění je jedním z nejméně účinných přístupů k rychlé ztrátě tuku – existuje chytřejší způsob, který nevyžaduje utrpení a…
Porovnání nárazových diet – které fungují nejrychleji a kolik vás stojí
Několik populárních diet pro rychlé hubnutí přináší skutečné krátkodobé výsledky – ale výrazně se liší v tom, jak jsou udržitelné a…
Na čem se odborníci ve skutečnosti shodnou pro rychlou ztrátu tuku
Odborníci na hubnutí se v mnohém neshodnou, ale existuje základní soubor zásad se skutečným konsensem – a jsou užitečnější než…
Tajemství svalového tuku není složité – jen málo využívané
Odvětví hubnutí těží z toho, že se proces zdá složitý – skutečný rámec je dostatečně základní na to, aby se dal v několika větách uvést…
Urychlení hubnutí — páky metabolismu, které fungují
Několik osvědčených pák může významně zvýšit rychlost metabolismu a urychlit ztrátu tuku – problém je v tom, že většina lidí se zaměřuje na špatné…
Tři principy pro budování svalů a hubnutí společně
Většina rad ohledně rekompozice těla pohřbívá vedení – tři principy, které řídí skutečné výsledky, jsou méně okouzlující, než programy naznačují…
Jak získat štíhlost — skutečné kroky v pořádku
Hubnutí je většinou o odstranění tření ze správných návyků a jejich použití ve správném pořadí – zde je pořadí, které fungovalo…
Poctivá matematika na hubnutí, kterou nikdo nechce slyšet
Rychlé hubnutí je možné – ale většina z toho v prvním týdnu není tuk a skutečné hubnutí je pomalejší, než vám jakýkoli program řekne…
Šest návyků pro nabírání svalů při hubnutí
Vybudování štíhlejšího těla vyžaduje několik důsledných každodenních návyků více než jakýkoli jednotlivý dramatický zásah – zde je šest, které vytvořily…
Co vlastně kardio trénink dělá pro stavbu těla
Kardio se příliš zjednodušuje – lidé si buď myslí, že je to jediná věc, na které při ztrátě tuku záleží, nebo že je z velké části k ničemu.
Hubnutí s minimální denní námahou — realistický vzhled
Deset až patnáct minut každodenního pohybu může způsobit skutečné změny tělesného složení – ale pouze tehdy, když pochopíte, co to vlastně je...
Přechod z tuku do kondice – co tento proces skutečně vyžaduje
Rozdíl mezi touhou dostat se do formy a skutečným dosažením je většinou o realistických očekáváních a nudné konzistentní akci – zde je…
Ztráta tuku a nabírání svalů – vysvětlení fázového přístupu
Důvodem, proč většina plánů rekompozice těla selhává, je to, že ignorují základní stravovací konflikt mezi těmito dvěma cíli – zde je to, co…
Osmitýdenní zkušební cyklus, který jsem skutečně dokončil
Snaha nabrat svaly a zároveň ztratit tuk vyžaduje fázování, nikoli současnou optimalizaci – takto fungoval dvoufázový cyklus…
Budujte svaly, zkraťte tuk – verze, která skutečně platí
Hubnutí při přidávání svalů není složité, ale je to pomalejší, než kdokoli připouští – zde je upřímná verze toho, jak tento proces…
Pět tipů na hubnutí, které snižují hluk
Internet je plný rad na hubnutí, většinou protichůdných – těchto pět principů přežilo hluk, protože jsou založeny na…
Pět mýtů o rychlém hubnutí, které ztrácely čas
Dlouhá léta jsem věřil několika běžným mýtům o hubnutí, než mě důkazy dohnaly – zde je to, v čem jsem se mýlil a co vlastně…
Čtyři způsoby, jak jsem konečně dostal motivaci zhubnout
Motivace zhubnout není pocit, na který čekáte – je to něco, co si záměrně vytvoříte, a tyto čtyři taktiky byly jediné…
Deset pravidel stravování, kterými bych rád začal
Po vyzkoušení mnoha komplikovaných systémů se ukázalo, že jednoduchá pravidla, která jsem na začátku ignoroval, byla ta, která skutečně fungovala…
Deset superpotravin, které mi skutečně pomohly budovat svaly
Ne všechny „superpotraviny“ stojí za humbuk, ale hrstka skutečných, cenově dostupných potravin skutečně pohnula jehlou, když jsem se snažil vybudovat…
Jak postavit domácí posilovnu v malém bytě bez přemrštěných výdajů
Nepotřebujete volný pokoj ani tisíce dolarů, abyste mohli dobře trénovat doma. Zde je návod, jak vybudovat skutečně užitečnou tělocvičnu v malém bytě,…
Opravdu potřebuji šest malých jídel denně? Testoval jsem to
Nastavení budíku na jídlo každých pár hodin mělo nastartovat můj metabolismus. Běžel jsem to měsíc proti obyčejným třem jídlům denně.
Heavy Low-Rep versus Light High-Rep for Recomp: My Honest Take
Těžký a málo, nebo lehký a mnoho? Celé měsíce jsem trénoval oba způsoby, zatímco jsem se snažil budovat svaly a zhubnout tuk.
Kolik bílkovin jsem vlastně potřeboval, abych si udržel svaly
Na libru, kilo, dva gramy, osm gramů: čísla bílkovin jsou zmatek. Zde je cíl, který mi ve skutečnosti udržel svaly, když jsem…
Vyzkoušel jsem nárazové diety, takže je můžete přeskočit
Zelná polévka, očista limonád, třídenní plány: vedl jsem slavné nárazové diety, takže nemusíte.
Stabilní kardio vs intervaly: Co vlastně spálilo můj tuk
Strávil jsem měsíce oběma druhy kardia na odbourávání tuku. Tady je, jak vypadala debata o ustáleném stavu versus intervaly, jakmile jsem přestal…
Pravidlo 500 kalorií a proč selhalo tvrdší řezání
Každý říká, že snižte 500 kalorií denně. Byl jsem netrpělivý a řezal jsem mnohem víc. Zde je to, co se vlastně stalo a proč se skromný počet zachoval…
Páky sytosti, které mi dovolí jíst a přesto zhubnout
Ztráta tuku nemusí znamenat hlad po kolena. Toto jsou páky k jídlu, které mi umožňují jíst uspokojující jídla, zůstat v deficitu,…
Posilovače metabolismu, které jsem vyzkoušel a které byly skutečné
Zelený čaj, kořeněná jídla, sauny, studené sprchy. Vyzkoušel jsem všechny hacky metabolismu na internetu.
Svinovací metr řekl pravdu, když váha lhala
Moje váha se po dobu šesti týdnů téměř nepohnula, zatímco jsem zvedal a lépe jedl. Váha říkala, že selhávám. Můj pas říkal opak.
Co rychlé hubnutí skutečně je: voda, tuk a matematika
Biggest Loser způsobil, že obrovské poklesy prvního týdne vypadaly normálně. Většina z toho není tuk. Zde je to, co skutečně opouští vaše tělo, když měřítko…
Budujte svalovou hmotu, ztraťte tuk a stále se cítíte jako člověk
Návrh bez extrémů pro přidání svalů a snížení tuku – jednoduché zvedání, snadné kardio a jídlo, se kterým můžete žít dlouhodobě.
Pět mýtů o ztrátě tuku, které mě držely na léta
Pět lží, kterým jsem věřil o hubnutí – včetně genetické výmluvy a pasti na redukci skvrn – a co je vlastně pravda.
Z out of Shape to Fit: Co bych si přál vědět jako první
Není žádným tajemstvím, jak se dostat do formy – ale existuje krátký seznam skutečných věcí. Pětibodová rutina, která mě posunula z měkkého do pevného.
Recomp: Proč dochází k úbytku tuku a nabírání svalů ve fázích
Dokážete budovat svaly a zhubnout najednou? Tak nějak. Zde je reálná fáze tělesné rekompozice, vysvětlená upřímně.
Deset stravovacích návyků, které mě omezily bez diety
Žádný jídelníček, žádná zakázaná jídla – jen deset malých stravovacích návyků, které tiše sníží moje kalorie a udrží svaly.
Osmitýdenní plán sestavení a vyříznutí, kterým jsem se vlastně řídil
Realistická osmitýdenní struktura pro nejprve budování svalů a poté vyklonění – s částí klesající návratnosti, kterou nikdo nezmiňuje.
Rutina v pěti krocích, která mě konečně zeštíhlila
Patnáct minut denně, není potřeba žádný vědecký titul. Pětikrokový, start-pomalý přístup, díky kterému jsem štíhlejší, aniž bych vyhořel.
Seznam potravin, které tiše budují svaly a snižují tuk
Deset každodenních potravin, které si držím v zásobě na podporu svalové hmoty a snížení tuku – žádné exotické prášky, jen to, co mám v lednici.
Motivační triky, které mě skutečně dostaly do pohybu
Chtít být fit a skutečně to dělat jsou různé problémy. Čtyři poctivé triky, které porazí mou vlastní setrvačnost.
Dokonalá postava je jen důsledně prováděný základ
Nechat se roztrhat není záhadou – je to balancování mezi jídlem, abyste rostli, a jedením, abyste se vyklonili. Tady je upřímná verze.
Zapomeňte na číslo na váze: Myšlení, které fungovalo
Posedlost cílovou váhou ztěžovala hubnutí. Zaměření na to, abyste se místo toho cítili lépe, způsobilo, že kila přirozeně odejdou.
Pomáhám svému dítěti s nadváhou, aniž bych se snažil o váhu
Upřímné vyprávění rodičů o změně zvyků celé rodiny, aby pomohli dítěti s nadváhou, šetrným způsobem, s pediatrem na palubě.
Hubnutí s cukrovkou: Co mi udrželo hladinu cukru v krvi stabilní
Poctivá cesta diabetika k hubnutí, aniž by poslala hladinu cukru v krvi na horskou dráhu. Ne lékařské rady, jen to, co mi fungovalo.
Nikdy nevynechávejte snídani a jiné lekce metabolismu
Vynechání snídaně sabotovalo mé hubnutí, nepomohlo. Zde jsou lekce metabolismu, které konečně zlepšily mé zdraví a…
Staromódní rady na hubnutí, které porazí každý gadget
Po letech módních diet a triků se ukázalo, že základy, které moje babička znala, fungovaly lépe než cokoli, za co jsem zaplatil. Zde je důvod.
Rychlé brzké výhry: Vodní triky, které shodily kila
Rychle vidět výsledky mě drželo dál. Tyto jednoduché vychytávky životního stylu zaměřené na vodu shazují bezpečně a přirozeně prvních pár kilo.
Deset základů hubnutí Kéž bych to pochopil dříve
Deset jednoduchých mechanismů hubnutí, vysvětlených upřímně. Pochopte, jak to funguje, a ve skutečnosti u toho zůstanete. Ne lékařskou radu.