Γυμναστική
145 άρθρα · σελίδα 1 από 4
Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε για να χάσετε λίπος γρήγορα
Η δίαιτα τύπου λιμοκτονίας είναι μια από τις λιγότερο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για γρήγορη απώλεια λίπους — υπάρχει ένας πιο έξυπνος τρόπος που δεν απαιτεί δυστυχία και…
Συγκρίνοντας δίαιτες τρακαρίσματος — Ποιες λειτουργούν πιο γρήγορα και τι σας κοστίζουν
Αρκετές δημοφιλείς δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους παράγουν πραγματικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα — αλλά διαφέρουν σημαντικά ως προς το πόσο βιώσιμες είναι και…
Τι συμφωνούν πραγματικά οι ειδικοί για τη γρήγορη απώλεια λίπους
Οι ειδικοί στην απώλεια βάρους διαφωνούν σε πολλά, αλλά υπάρχει ένα βασικό σύνολο αρχών με γνήσια συναίνεση - και είναι πιο χρήσιμες από το…
Το μυστικό του μυϊκού λίπους δεν είναι περίπλοκο - απλώς δεν χρησιμοποιείται ελάχιστα
Ο κλάδος της απώλειας βάρους κερδίζει από το να κάνει τη διαδικασία να φαίνεται περίπλοκη – το πραγματικό πλαίσιο είναι αρκετά βασικό για να δηλωθεί με λίγες προτάσεις,…
Επιτάχυνση της απώλειας βάρους - οι μοχλοί του μεταβολισμού που λειτουργούν
Αρκετοί αποδεδειγμένοι μοχλοί μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον μεταβολικό ρυθμό και να επιταχύνουν την απώλεια λίπους - το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν στο λάθος…
Τρεις Αρχές για Χτίσιμο Μυών και Αδυνάτισμα Μαζί
Οι περισσότερες συμβουλές ανασύνθεσης σώματος θάβουν το προβάδισμα – οι τρεις αρχές που οδηγούν σε πραγματικά αποτελέσματα είναι λιγότερο λαμπερές από ό,τι προτείνουν τα προγράμματα…
Πώς να γίνετε αδύνατοι - τα πραγματικά βήματα στη σειρά
Το να γίνετε αδύνατοι έχει να κάνει κυρίως με την εξάλειψη της τριβής από τις σωστές συνήθειες και την εφαρμογή τους με τη σωστή σειρά — εδώ είναι η σειρά που λειτούργησε…
Τα ειλικρινή μαθηματικά απώλειας βάρους που κανείς δεν θέλει να ακούσει
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι δυνατή — αλλά το μεγαλύτερο μέρος της την πρώτη εβδομάδα δεν είναι λίπος και η πραγματική απώλεια λίπους είναι πιο αργή από ό,τι θα σας πει οποιοδήποτε πρόγραμμα…
Έξι συνήθειες για να αποκτήσετε μυς ενώ χάνετε λίπος
Η οικοδόμηση ενός πιο αδύνατου σώματος απαιτεί μια χούφτα σταθερές καθημερινές συνήθειες περισσότερο από οποιαδήποτε δραματική παρέμβαση – εδώ είναι οι έξι που έκαναν…
Τι κάνει στην πραγματικότητα η προπόνηση Cardio για τη σύνθεση του σώματος
Το Cardio γίνεται υπερβολικά απλοποιημένο - οι άνθρωποι είτε πιστεύουν ότι είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία για την απώλεια λίπους είτε ότι είναι σε μεγάλο βαθμό άχρηστο.
Αδυνατίστε με ελάχιστη καθημερινή προσπάθεια — μια ρεαλιστική εμφάνιση
Δέκα με δεκαπέντε λεπτά καθημερινής κίνησης μπορούν να προκαλέσουν πραγματικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος — αλλά μόνο αν καταλάβετε τι είναι στην πραγματικότητα η προσπάθεια…
Μετάβαση από το Fat σε Fit — Τι απαιτεί πραγματικά η διαδικασία
Το χάσμα ανάμεσα στο να θέλεις να είσαι σε φόρμα και να φτάσεις εκεί είναι κυρίως ρεαλιστικές προσδοκίες και βαρετή συνεπή δράση — εδώ είναι…
Απώλεια λίπους και αύξηση μυών — Επεξήγηση της προσέγγισης φάσης
Ο λόγος που τα περισσότερα σχέδια ανασύνθεσης σώματος αποτυγχάνουν είναι ότι αγνοούν τη θεμελιώδη διατροφική σύγκρουση μεταξύ των δύο στόχων - ορίστε τι…
Ο κύκλος επανασύνδεσης των οκτώ εβδομάδων που στην πραγματικότητα ολοκλήρωσα
Η προσπάθεια να αποκτήσετε μυς και να χάσετε λίπος ταυτόχρονα απαιτεί σταδιακή, όχι ταυτόχρονη βελτιστοποίηση — δείτε πώς λειτούργησε ο κύκλος δύο φάσεων…
Χτίστε μυς, κόψτε το λίπος - η έκδοση που πραγματικά κρατά
Το να γίνεσαι πιο αδύνατος ενώ προσθέτεις μυς δεν είναι περίπλοκο, αλλά είναι πιο αργό από ό,τι παραδέχεται κανείς – εδώ είναι η ειλικρινής εκδοχή του τρόπου με τον οποίο η διαδικασία…
Πέντε συμβουλές για απώλεια βάρους που μειώνουν τον θόρυβο
Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο συμβουλές για την απώλεια βάρους, οι περισσότερες από αυτές αντιφατικές – αυτές οι πέντε αρχές επιβίωσαν του θορύβου επειδή βασίζονται σε…
Πέντε μύθοι γρήγορης απώλειας βάρους που έχασαν τον χρόνο μου
Πίστευα αρκετούς κοινούς μύθους για την απώλεια βάρους για χρόνια πριν με πιάσουν τα στοιχεία - ορίστε τι έκανα λάθος και τι στην πραγματικότητα…
Τέσσερις τρόποι με τους οποίους τελικά πήρα κίνητρο για να χάσω βάρος
Το κίνητρο για να χάσετε βάρος δεν είναι ένα συναίσθημα που περιμένετε - είναι κάτι που σχεδιάζετε σκόπιμα, και αυτές οι τέσσερις τακτικές ήταν αυτές…
Οι δέκα κανόνες διατροφής με τους οποίους θα ήθελα να είχα ξεκινήσει
Αφού δοκίμασα πολλά περίπλοκα συστήματα, οι απλοί κανόνες που αγνόησα στην αρχή αποδείχτηκαν αυτοί που λειτούργησαν πραγματικά…
Δέκα υπερτροφές που πραγματικά με βοήθησαν να χτίσω μυς
Δεν αξίζουν όλες οι «υπερτροφές» τη διαφημιστική εκστρατεία, αλλά μια χούφτα αληθινών, προσιτών τροφών πραγματοποίησαν πραγματικά τη βελόνα όταν προσπαθούσα να φτιάξω…
Πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι σε ένα μικρό διαμέρισμα χωρίς υπερβολικές δαπάνες
Δεν χρειάζεστε ένα εφεδρικό δωμάτιο ή χιλιάδες δολάρια για να προπονηθείτε καλά στο σπίτι. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα πραγματικά χρήσιμο γυμναστήριο μικρού διαμερίσματος,…
Χρειάζομαι πραγματικά έξι μικρά γεύματα την ημέρα; Το Δοκίμασα
Το να βάλω ένα ξυπνητήρι για να φάω κάθε λίγες ώρες υποτίθεται ότι πυροδότησε τον μεταβολισμό μου. Το έτρεξα για ένα μήνα με απλά τρία γεύματα την ημέρα.
Heavy Low-Rep vs Light High-Rep για Recomp: My Honest Take
Βαριά και λίγα, ή ελαφριά και πολλά; Εκπαιδεύτηκα και με τους δύο τρόπους για μήνες, ενώ προσπαθούσα να χτίσω μυς και να χάσω λίπος.
Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμουν πραγματικά για να διατηρήσω τους μυς μου
Ανά λίβρα, ανά κιλό, δύο γραμμάρια, οκτώ γραμμάρια: οι αριθμοί πρωτεΐνης είναι χάλια. Εδώ είναι ο στόχος που κράτησε τους μυς μου ενώ εγώ…
Δοκίμασα τις δίαιτες Crash, ώστε να μπορείτε να τις παραλείψετε
Λαχανόσουπα, καθαρισμοί λεμονάδας, τριήμερα σχέδια: Έκανα τις περίφημες crash δίαιτες για να μην χρειάζεται.
Steady Cardio vs Intervals: What Really Burned My Fat
Πέρασα μήνες κάνοντας και τα δύο είδη καρδιο για απώλεια λίπους. Να πώς έμοιαζε η συζήτηση σταθερής κατάστασης έναντι διαστημάτων μόλις σταμάτησα…
Ο κανόνας των 500 θερμίδων και γιατί το κόψιμο πιο δυνατά απέτυχε
Όλοι λένε ότι κόψε 500 θερμίδες την ημέρα. Ανυπόμονα και έκοψα πολύ περισσότερο. Εδώ είναι τι πραγματικά συνέβη και γιατί ο μέτριος αριθμός διατηρήθηκε…
Οι μοχλοί πληρότητας που με αφήνουν να φάω και ακόμα να χάσω λίπος
Η απώλεια λίπους δεν σημαίνει απαραίτητα πείνα με λευκές αρθρώσεις. Αυτοί είναι οι μοχλοί της όρεξης που με αφήνουν να φάω ικανοποιητικά γεύματα, να μείνω σε έλλειμμα,…
Οι ενισχυτές μεταβολισμού που δοκίμασα και που ήταν αληθινοί
Πράσινο τσάι, πικάντικο φαγητό, σάουνες, κρύο ντους. Δοκίμασα κάθε hack μεταβολισμού που πουλάει το Διαδίκτυο.
Το Tape Measure είπε την αλήθεια όταν η ζυγαριά είπε ψέματα
Το βάρος μου μετά βίας κινήθηκε για έξι εβδομάδες ενώ σήκωνα και έτρωγα καλύτερα. Η ζυγαριά έλεγε ότι απέτυχα. Η μέση μου έλεγε το αντίθετο.
Τι είναι πραγματικά η γρήγορη απώλεια βάρους: Νερό, λίπος και μαθηματικά
Το The Biggest Loser έκανε τις τεράστιες σταγόνες της πρώτης εβδομάδας να φαίνονται φυσιολογικές. Τα περισσότερα από αυτά δεν είναι λίπος. Δείτε τι φεύγει πραγματικά από το σώμα σας όταν η ζυγαριά…
Χτίστε μυς, χάσετε λίπος και αισθάνεστε ακόμα σαν άνθρωπος να το κάνει
Ένα σχέδιο χωρίς άκρα για την προσθήκη μυών και την περικοπή λίπους - απλές άρσεις, εύκολη άσκηση και τροφές με τις οποίες μπορείτε να ζήσετε μακροπρόθεσμα.
Πέντε μύθοι για την απώλεια λίπους που με κράτησαν κολλημένο για χρόνια
Τα πέντε ψέματα που πίστευα για την απώλεια λίπους - συμπεριλαμβανομένης της γενετικής δικαιολογίας και της παγίδας μείωσης των κηλίδων - και τι είναι πραγματικά αλήθεια.
Από το Out of Shape to Fit: What I Wish I'd I'd Know First
Δεν υπάρχει μυστικό για να αποκτήσετε φόρμα — αλλά υπάρχει μια σύντομη λίστα αληθινών πραγμάτων. Η ρουτίνα των πέντε σημείων που με πήγε από απαλή σε σταθερή.
Recomp: Γιατί η απώλεια λίπους και η μυϊκή αύξηση συμβαίνουν σε φάσεις
Μπορείτε να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος αμέσως; Είδος. Εδώ είναι η βασισμένη στη φάση πραγματικότητα της ανασύνθεσης του σώματος, εξηγείται ειλικρινά.
Δέκα διατροφικές συνήθειες που με περιόρισαν χωρίς δίαιτα
Χωρίς πρόγραμμα γευμάτων, χωρίς απαγορευμένα τρόφιμα — δέκα μικρές διατροφικές συνήθειες που μειώνουν αθόρυβα τις θερμίδες μου και διατηρούν τους μυς μου.
Το σχέδιο κατασκευής οκτώ εβδομάδων που ακολούθησα πραγματικά
Μια ρεαλιστική δομή οκτώ εβδομάδων για την οικοδόμηση μυών πρώτα και μετά την κλίση προς τα έξω — με το κομμάτι που μειώνει τις επιστροφές που κανείς δεν αναφέρει.
Η ρουτίνα των πέντε βημάτων που τελικά με αδυνάτισε
Δεκαπέντε λεπτά την ημέρα, δεν απαιτείται πτυχίο επιστήμης. Η προσέγγιση πέντε βημάτων, ξεκινήστε-αργή που με έκανε πιο αδύνατη χωρίς να καώ.
Η λίστα με τα παντοπωλεία που χτίζουν αθόρυβα μύες και κόβουν λίπος
Τα δέκα καθημερινά φαγητά που διατηρώ στην πραγματικότητα για να υποστηρίξω τους μυς και να περιορίσω το λίπος — χωρίς εξωτικές σκόνες, μόνο ό,τι έχω στο ψυγείο μου.
Τα κίνητρα που με έκαναν να κινηθώ
Το να θέλεις να γυμναστείς και να το κάνεις πραγματικά είναι διαφορετικά προβλήματα. Τέσσερα ειλικρινή κόλπα που κέρδισαν τη δική μου αδράνεια.
Η τέλεια σωματική διάπλαση είναι μόνο τα βασικά που γίνονται με συνέπεια
Το να ξεσκίζεις δεν είναι μυστήριο - είναι μια πράξη εξισορρόπησης ανάμεσα στο φαγητό για να αναπτυχθείς και στο φαγητό για να ακουμπήσεις. Εδώ είναι η ειλικρινής εκδοχή.
Ξεχάστε τον αριθμό στη ζυγαριά: Η νοοτροπία που λειτούργησε
Η εμμονή σε ένα στόχο βάρους έκανε την απώλεια πιο δύσκολη. Η εστίαση στο να νιώθεις καλύτερα, έκανε τα κιλά να φύγουν φυσικά.
Βοηθώντας το υπέρβαρο παιδί μου χωρίς να βαραίνει
Η ειλικρινής περιγραφή ενός γονέα για την αλλαγή των συνηθειών όλης της οικογένειας για να βοηθήσει ένα υπέρβαρο παιδί, με τον ήπιο τρόπο, με τον παιδίατρο επί του σκάφους.
Απώλεια βάρους με διαβήτη: Τι κράτησε το σάκχαρό μου σταθερό
Η ειλικρινής στάση ενός διαβητικού για να χάσει βάρος χωρίς να στείλει σάκχαρο στο αίμα σε τρενάκι. Όχι ιατρική συμβουλή, μόνο αυτό που λειτούργησε για μένα.
Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό και άλλα μαθήματα μεταβολισμού
Η παράλειψη του πρωινού σαμποτάριζε την απώλεια βάρους μου, δεν με βοηθούσε. Εδώ είναι τα μαθήματα μεταβολισμού που τελικά βελτίωσαν την υγεία μου και…
Παλιομοδίτικες συμβουλές απώλειας βάρους που κερδίζουν κάθε gadget
Μετά από χρόνια μοντέρνας δίαιτες και τεχνάσματα, τα βασικά που ήξερε η γιαγιά μου αποδείχθηκαν ότι λειτουργούσαν καλύτερα από οτιδήποτε πλήρωνα. Να γιατί.
Γρήγορες πρόωρες νίκες: Τα κόλπα με το νερό που έριξαν κιλά
Βλέποντας γρήγορα αποτελέσματα με κράτησε. Αυτές οι απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής που απαιτούν πρώτα το νερό χάνουν τα πρώτα κιλά με ασφάλεια και φυσικά.
Δέκα βασικές αρχές για την απώλεια βάρους που θα ήθελα να καταλάβω νωρίτερα
Οι δέκα απλοί μηχανισμοί της απώλειας βάρους, εξηγήθηκαν με ειλικρίνεια. Καταλάβετε πώς λειτουργεί και πραγματικά θα μείνετε σε αυτό. Όχι ιατρική συμβουλή.