تناسب اندام
145 مقاله · صفحه 1 از 4
برای از دست دادن سریع چربی نیازی به گرسنگی دادن به خود ندارید
رژیم غذایی به سبک گرسنگی یکی از کمتأثیرترین روشها برای کاهش سریع چربی است – راه هوشمندانهتری وجود دارد که نیازی به بدبختی ندارد و…
مقایسه رژیمهای کراش – کدامیک سریعتر عمل میکنند و چه هزینهای برای شما دارند
چندین رژیم کاهش وزن سریع و محبوب نتایج کوتاهمدت واقعی را ایجاد میکنند – اما تفاوتهای قابل توجهی در میزان پایداری و…
آنچه که کارشناسان در واقع برای کاهش سریع چربی موافق هستند
متخصصان کاهش وزن در بسیاری از موارد با هم اختلاف نظر دارند، اما یک مجموعه اصلی از اصول با اجماع واقعی وجود دارد - و آنها مفیدتر از…
راز چربی ماهیچه ای پیچیده نیست - فقط کم استفاده شده است
صنعت کاهش وزن از پیچیده به نظر رسیدن فرآیند سود می برد - چارچوب واقعی به اندازه کافی اساسی است که در چند جمله بیان شود،…
تسریع کاهش وزن - اهرم های متابولیسمی که کار می کنند
چندین اهرم اثبات شده می توانند به طور معنی داری میزان متابولیسم را افزایش داده و از دست دادن چربی را تسریع کنند - مشکل این است که اکثر مردم بر روی اشتباه تمرکز می کنند.
سه اصل برای عضله سازی و کاهش چربی با هم
بیشتر توصیههای مربوط به بازسازی بدن پیشتاز را دفن میکنند – سه اصل که نتایج واقعی را به ارمغان میآورند، کمتر از آنچه برنامهها پیشنهاد میکنند جذاب هستند…
چگونه لاغر شویم - مراحل واقعی به ترتیب
لاغر شدن بیشتر در مورد حذف اصطکاک از عادات درست و به کار بردن آنها در ترتیب درست است - ترتیبی که کارآمد است در اینجا آمده است…
صادقانه ریاضی کاهش وزن که هیچ کس نمی خواهد بشنود
کاهش وزن سریع ممکن است – اما بیشتر آن در هفته اول چربی نیست و کاهش چربی واقعی کندتر از آن چیزی است که هر برنامه ای به شما بگوید…
شش عادت برای عضله سازی در حین از دست دادن چربی
ساختن بدنی لاغرتر بیش از هر مداخله چشمگیری به تعداد انگشت شماری عادت روزانه مستلزم نیاز دارد – این شش موردی است که باعث شد…
آنچه که تمرینات کاردیو در واقع برای ترکیب بدن انجام می دهد
کاردیو بیش از حد ساده می شود - مردم یا فکر می کنند این تنها چیزی است که برای کاهش چربی مهم است یا اینکه تا حد زیادی بی فایده است.
لاغری با حداقل تلاش روزانه - نگاهی واقع بینانه
ده تا پانزده دقیقه حرکت روزانه می تواند تغییرات واقعی در ترکیب بدن ایجاد کند - اما فقط در صورتی که درک کنید واقعاً این تلاش چیست…
رفتن از چاق به تناسب - آنچه که فرآیند در واقع به آن نیاز دارد
شکاف بین میل به تناسب اندام و رسیدن به آن در واقع بیشتر در مورد انتظارات واقع بینانه و اقدامات مداوم خسته کننده است - در اینجا…
از دست دادن چربی و به دست آوردن عضله - رویکرد فاز توضیح داده شده است
دلیل شکست اکثر برنامه های بازسازی بدن این است که تضاد اساسی رژیم غذایی بین این دو هدف را نادیده می گیرند – در اینجا چیزی است که…
چرخه هشت هفتهای Recomp که من در واقع تکمیل کردم
تلاش برای به دست آوردن عضله و کاهش چربی به طور همزمان نیاز به مرحله بندی دارد، نه بهینه سازی همزمان – در اینجا نحوه عملکرد چرخه دو فازی آمده است…
عضله بسازید، چربی را اصلاح کنید - نسخه ای که در واقع نگه می دارد
لاغر شدن در حین افزودن عضله پیچیده نیست، اما کندتر از آن چیزی است که هر کسی اعتراف می کند - در اینجا نسخه صادقانه چگونگی این روند است…
پنج نکته برای کاهش وزن که سر و صدا را کاهش می دهد
اینترنت مملو از توصیه های کاهش وزن است که بیشتر آنها متناقض هستند – این پنج اصل از سر و صدا جان سالم به در بردند زیرا در…
پنج افسانه کاهش وزن سریع که وقتم را تلف کردند
من سالها قبل از اینکه شواهد به من دست پیدا کند، چندین افسانه رایج کاهش وزن را باور میکردم - در اینجا اشتباه کردم و در واقع چه چیزی…
چهار راه برای من در نهایت انگیزه کاهش وزن
انگیزه برای کاهش وزن احساسی نیست که منتظرش باشید – چیزی است که شما عمداً مهندسی کرده اید و این چهار تاکتیک همان مواردی بودند که…
ده قانون غذایی که ای کاش با آن شروع می کردم
پس از آزمایش بسیاری از سیستمهای پیچیده، قوانین سادهای که در ابتدا نادیده گرفتم همانهایی بودند که واقعاً برای آنها کار میکردند…
ده ماده غذایی فوق العاده که در واقع به من در ساخت عضله کمک کردند
همه «ابرغذاها» ارزش تبلیغات را ندارند، اما تعداد انگشت شماری از غذاهای واقعی و مقرون به صرفه، زمانی که من در تلاش برای ساختن آن بودم، واقعاً سوزن را حرکت دادند…
چگونه یک باشگاه ورزشی خانگی در یک آپارتمان کوچک بدون هزینه اضافی بسازیم
برای تمرین خوب در خانه نیازی به اتاق اضافی یا هزاران دلار ندارید. در اینجا نحوه ساخت یک باشگاه ورزشی با آپارتمان کوچک واقعا مفید است، …
آیا واقعاً به شش وعده غذایی کوچک در روز نیاز دارم؟ من آن را تست کردم
قرار بود که هر چند ساعت یک زنگ ساعت برای خوردن غذا تنظیم کنم، متابولیسم من را تقویت کند. من آن را به مدت یک ماه در برابر سه وعده غذایی ساده در روز اجرا کردم.
تکرارهای سنگین در مقابل تکرارهای زیاد سبک برای Recomp: برداشت صادقانه من
سنگین و کم، یا سبک و زیاد؟ من ماهها در حالی که سعی میکردم عضلهسازی کنم و چربیها را کم کنم، به هر دو روش تمرین کردم.
واقعا چقدر پروتئین برای حفظ عضلاتم نیاز دارم
در هر پوند، در هر کیلو، دو گرم، نقطه هشت گرم: اعداد پروتئین بهم ریخته است. در اینجا هدفی است که در واقع عضله من را در حالی که من…
من رژیمهای کراش را امتحان کردم تا بتوانید آنها را نادیده بگیرید
سوپ کلم، پاکسازی لیموناد، برنامه های سه روزه: من رژیم های معروف کراش را اجرا کردم تا مجبور نباشید.
کاردیو ثابت در مقابل فواصل: آنچه در واقع چربی من را سوزاند
من ماه ها را صرف انجام هر دو نوع تمرین هوازی برای کاهش چربی کردم. در اینجا بحث حالت ثابت در مقابل فواصل زمانی به نظر می رسید که من متوقف شدم…
قانون 500 کالری و چرا برش سخت تر نتیجه معکوس داشت
همه می گویند روزانه 500 کالری کم کنید. من بی حوصله شدم و خیلی بیشتر بریدم. در اینجا چیزی است که در واقع اتفاق افتاده است، و چرا تعداد اندک حفظ شده است…
اهرمهای پری که به من اجازه میدهند بخورم و همچنان چربیها را کم کنم
از دست دادن چربی لزوماً به معنای گرسنگی بند انگشت سفید نیست. اینها اهرمهای اشتها هستند که به من اجازه میدهند وعدههای غذایی سیرکننده بخورم، در کمبود بمانم،…
تقویت کننده های متابولیسم که من امتحان کردم و واقعی بودند
چای سبز، غذاهای تند، سونا، دوش آب سرد. من هر هک متابولیسمی که در اینترنت به فروش می رسد را امتحان کردم.
وقتی ترازو دروغ گفت، نوار سنج حقیقت را گفت
وزن من به سختی به مدت شش هفته جابجا شد، در حالی که در حال بلند کردن و غذا خوردن بهتر بودم. ترازو می گفت من شکست می خورم. دور کمرم برعکس میگفت.
کاهش وزن سریع واقعا چیست: آب، چربی و ریاضی
The Biggest Loser باعث شد که افت های بزرگ هفته اول عادی به نظر برسد. بیشتر آن چربی نیست. در اینجا چیزی است که واقعاً بدن شما را ترک می کند وقتی ترازو…
عضله بسازید، چربی را از دست بدهید، و همچنان احساس کنید که انسان این کار را انجام می دهد
طرحی بدون افراط برای افزودن ماهیچه ها و کاهش چربی - لیفت های ساده، تمرینات هوازی آسان و غذایی که می توانید با آنها زندگی طولانی مدت داشته باشید.
پنج افسانه از دست دادن چربی که من را برای سالها درگیر نگه داشته است
پنج دروغی که من در مورد از دست دادن چربی باور کردم - از جمله بهانه ژنتیکی و تله کاهش لکه - و آنچه در واقع درست است.
از حالت خارج از شکل تا تناسب اندام: آنچه را که آرزو می کردم اول بدانم
هیچ رازی برای تناسب اندام وجود ندارد - اما لیست کوتاهی از چیزهای واقعی وجود دارد. روال پنج نقطه ای که من را از نرم به جامد رساند.
پاسخ: چرا از دست دادن چربی و افزایش عضله در فازها اتفاق می افتد؟
آیا می توانید به یکباره عضله بسازید و چربی از دست بدهید؟ به نوعی در اینجا واقعیت مبتنی بر فاز بازسازی بدن است که صادقانه توضیح داده شده است.
ده عادت غذایی که بدون رژیم غذایی مرا از بین برد
بدون برنامه غذایی، بدون غذاهای ممنوعه - فقط ده عادت غذایی کوچک که بی سر و صدا کالری من را کاهش می دهد و ماهیچه هایم را حفظ می کند.
برنامه هشت هفته ای ساخت و سپس برش که من در واقع دنبال کردم
یک ساختار هشت هفته ای واقع گرایانه برای ساختن عضله ابتدا، سپس خم شدن به بیرون - با بخشی که هیچ کس به آن اشاره نمی کند.
روال پنج مرحله ای که در نهایت من را لاغر کرد
پانزده دقیقه در روز، بدون نیاز به مدرک علمی. رویکرد پنج مرحلهای، شروع-آهسته که من را بدون خستگی لاغرتر کرد.
فهرست مواد غذایی که بی سر و صدا عضله می سازد و چربی را کاهش می دهد
ده غذای روزانه که در واقع برای حمایت از ماهیچه ها و کاهش چربی ذخیره می کنم - بدون پودرهای عجیب و غریب، فقط آنچه در یخچال من است.
ترفندهای انگیزشی که در واقع مرا وادار به حرکت کردند
تمایل به تناسب اندام و در واقع انجام آن مشکلات متفاوتی است. چهار ترفند صادقانه که اینرسی خودم را شکست داد.
فیزیک عالی فقط اصول اولیه است که به طور مداوم انجام می شود
پاره شدن یک رمز و راز نیست - این یک عمل متعادل کننده بین خوردن برای رشد و خوردن برای خم شدن است. در اینجا نسخه صادقانه است.
عدد روی ترازو را فراموش کنید: طرز فکری که کار کرد
وسواس بر وزن هدف کاهش آن را سخت تر می کرد. تمرکز بر احساس بهتر در عوض باعث کاهش وزن به طور طبیعی شد.
کمک به بچه چاقم بدون ایجاد وزن
روایت صادقانه والدین از تغییر عادات کل خانواده برای کمک به یک کودک دارای اضافه وزن، به روشی ملایم، همراه با پزشک اطفال.
کاهش وزن با دیابت: چه چیزی قند خون من را ثابت نگه می دارد
برداشت صادقانه یک دیابتی برای کاهش وزن بدون ارسال قند خون روی ترن هوایی. نه توصیه پزشکی، فقط چیزی که برای من مفید بود.
هرگز صبحانه و سایر درس های متابولیسم را حذف نکنید
نخوردن صبحانه باعث کاهش وزن من شد نه کمکی به آن. در اینجا درس های متابولیسمی وجود دارد که در نهایت سلامتی من را بهبود بخشید و…
توصیه های قدیمی برای کاهش وزن که هر ابزاری را شکست می دهد
پس از سالها رژیمهای غذایی و ترفندهای ساده، اصول اولیهای که مادربزرگم میدانست بهتر از هر چیزی که من برای آن پول میدادم کار میکردند. در اینجا دلیل آن است.
برنده سریع زودهنگام: ترفندهای اول آب که باعث کاهش وزن شد
دیدن نتایج سریع مرا حفظ کرد. این ترفندهای ساده در سبک زندگی، اولین پوند را به طور ایمن و طبیعی کاهش می دهد.
ده اصل کاهش وزن که کاش زودتر می فهمیدم
ده مکانیسم ساده کاهش وزن، صادقانه توضیح داده شده است. درک کنید که چگونه کار می کند و در واقع به آن پایبند خواهید بود. توصیه پزشکی نیست