Fitness
145 artikkelia · sivu 1/4
Sinun ei tarvitse nääntyä nälkään pudottaaksesi rasvaa nopeasti
Nälkä-tyylinen laihdutus on yksi vähiten tehokkaista tavoista nopeaan rasvanpudotukseen – on olemassa älykkäämpi tapa, joka ei vaadi kurjuutta, ja…
Crash-dieettien vertailu – mitkä toimivat nopeimmin ja mitä ne maksavat
Useat suositut nopeat painonpudotusdieetit tuottavat todellisia lyhytaikaisia tuloksia – mutta ne eroavat merkittävästi siitä, kuinka kestävät ne ovat ja…
Mistä asiantuntijat ovat todella samaa mieltä nopeasta rasvanpudotusta
Painonpudotuksen asiantuntijat ovat eri mieltä monista asioista, mutta on olemassa keskeisiä periaatteita, joista on aito yksimielisyys – ja ne ovat hyödyllisempiä kuin…
Lihasrasvan salaisuus ei ole monimutkainen – vain liian vähän käytetty
Painonpudotusteollisuus hyötyy siitä, että prosessi näyttää monimutkaiselta – varsinainen viitekehys on riittävän yksinkertainen todetakseen muutamalla lauseella,…
Painonpudotuksen nopeuttaminen – toimivat aineenvaihduntavivut
Useat todistetut vivut voivat merkittävästi nostaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa rasvan menetystä – ongelma on, että useimmat ihmiset keskittyvät vääriin…
Kolme periaatetta lihasten rakentamiseen ja rasvanpudotukseen yhdessä
Useimmat kehon uudelleenkokoonpanon neuvot hautaavat johdon – kolme periaatetta, jotka johtavat todellisiin tuloksiin, ovat vähemmän loistokkaita kuin ohjelmat antavat ymmärtää…
Kuinka laihtua – todelliset vaiheet järjestyksessä
Laihtuminen tarkoittaa lähinnä kitkan poistamista oikeista tavoista ja niiden soveltamista oikeassa järjestyksessä – tässä järjestys, joka toimi…
Rehellinen painonpudotusmatematiikka, jota kukaan ei halua kuulla
Nopea painonpudotus on mahdollista – mutta suurin osa siitä ensimmäisen viikon aikana ei ole rasvaa, ja todellinen rasvanpudotus on hitaampaa kuin mikään ohjelma kertoo…
Kuusi tapaa kasvattaa lihaksia samalla kun laihduttaa rasvaa
Laihemman kehon rakentaminen vaatii kourallisen johdonmukaisia päivittäisiä tapoja enemmän kuin yksittäinen dramaattinen väliintulo – tässä kuusi, jotka tekivät…
Mitä kardioharjoittelu todella tekee kehon koostumukselle
Kardio yksinkertaistuu liikaa – ihmiset joko ajattelevat, että se on ainoa asia, jolla on merkitystä rasvanpudotuksessa, tai että se on suurelta osin hyödytöntä.
Laihdu pienellä päivittäisellä vaivalla – realistinen ilme
Kymmenen viiteentoista minuuttia päivittäistä liikettä voi saada aikaan todellisia kehon koostumuksen muutoksia – mutta vain jos ymmärrät, mitä ponnistelu todellisuudessa on…
Lihavasta kuntoon siirtyminen – mitä prosessi todella vaatii
Kuilu kuntoon pyrkimisen ja siihen pääsemisen välillä johtuu enimmäkseen realistisista odotuksista ja tylsästä johdonmukaisesta toiminnasta – tässä…
Rasvan menettäminen ja lihasten kasvattaminen – vaiheen lähestymistapa selitettynä
Syy, miksi useimmat kehon uudelleenkokoonpanosuunnitelmat epäonnistuvat, on se, että ne jättävät huomiotta näiden kahden tavoitteen välisen perustavanlaatuisen ruokavalion ristiriidan - tässä on mitä…
Kahdeksan viikon uudelleenarviointisykli, jonka itse asiassa suoritin
Lihaksen kasvattaminen ja rasvan pudottaminen samanaikaisesti vaatii vaiheistamista, ei samanaikaista optimointia – näin kaksivaiheinen sykli toimi…
Kasvata lihaksia, leikkaa rasvaa – versio, joka todella kestää
Laihduttaminen lisäämällä lihaksia ei ole monimutkaista, mutta se on hitaampaa kuin kukaan myöntää – tässä on rehellinen versio prosessista…
Viisi painonpudotusvinkkiä, jotka vähentävät melua
Internet on täynnä painonpudotusneuvoja, joista suurin osa on ristiriitaisia – nämä viisi periaatetta selvisivät melusta, koska ne perustuvat…
Viisi nopean painonpudotuksen myyttiä, jotka hukkasivat aikaani
Uskoin useisiin yleisiin painonpudotusmyytteihin vuosia ennen kuin todisteet saivat minut kiinni – tässä on mitä menin pieleen ja mitä itse asiassa…
Neljä tapaa, joilla sain vihdoin motivaation laihduttaa
Motivaatio laihduttaa ei ole tunne, jota odotat – se on jotain, jonka suunnittelet tietoisesti, ja nämä neljä taktiikkaa olivat niitä…
Kymmenen syömissääntöä, joista toivoisin aloittavani
Monien monimutkaisten järjestelmien kokeilun jälkeen yksinkertaiset säännöt, joita jätin aluksi huomiotta, osoittautuivat sellaisiksi, jotka todella toimivat…
Kymmenen superruokaa, jotka todella auttoivat minua kasvattamaan lihaksia
Kaikki "superruoat" eivät ole hypetyksen arvoisia, mutta kourallinen aitoa, kohtuuhintaista ruokaa liikutti aidosti neulaa, kun yritin rakentaa…
Kuinka rakentaa kotikuntosali pieneen asuntoon ilman ylikuluja
Et tarvitse ylimääräistä huonetta tai tuhansia dollareita harjoitellaksesi hyvin kotona. Näin rakennat aidosti hyödyllisen pienen asunnon kuntosalin,…
Tarvitsenko todella kuusi pientä ateriaa päivässä? Testasin sen
Herätyksen asettamisen syömään muutaman tunnin välein piti kiihdyttää aineenvaihduntaani. Juoksin sitä kuukauden ajan tavallista kolmea ateriaa vastaan päivässä.
Raskas matala toisto vs. kevyt korkea toisto Recomp: My Honest Take
Raskas ja vähän vai kevyt ja monta? Harjoittelin molempiin suuntiin kuukausia samalla kun yritin rakentaa lihaksia ja pudottaa rasvaa.
Kuinka paljon proteiinia todella tarvitsin säilyttääkseni lihakseni
Paunaa, kiloa kohden, kaksi grammaa, pistekahdeksan grammaa: proteiinimäärät ovat sekaisin. Tässä on tavoite, joka todella piti lihakseni, kun…
Kokeilin Crash-dieettejä, jotta voit ohittaa ne
Kaalikeitto, limonadipuhdistukset, kolmen päivän suunnitelmat: Pidin kuuluisia pikadieettejä, joten sinun ei tarvitse.
Tasainen kardio vs intervallit: Mikä todella poltti rasvani
Vietin kuukausia tekemässä molempia kardiolajeja rasvanpudotuksen vuoksi. Tältä tasainen tila vastaan aikaväli -keskustelu näytti, kun lopetin…
500 kalorin sääntö ja miksi kovemmin leikkaaminen koitui
Kaikki sanovat, että leikkaa 500 kaloria päivässä. Tulin kärsimättömäksi ja leikkasin paljon enemmän. Tässä on mitä todella tapahtui ja miksi vaatimaton määrä säilyi…
Täyteläisyysvivut, jotka antavat minun syödä ja silti menettää rasvaa
Lihan menettämisen ei tarvitse tarkoittaa rystysten nälkää. Nämä ovat ruokahalun vivut, joiden avulla voin syödä tyydyttäviä aterioita, pysyä alijäämäisenä,…
Aineenvaihdunnan tehostajat, joita kokeilin ja jotka olivat todellisia
Vihreä tee, mausteinen ruoka, saunat, kylmät suihkut. Kokeilin kaikkia Internetin myymiä aineenvaihduntahakkeja.
Mittanauha kertoi totuuden, kun vaaka valehteli
Painoni ei juuri liikkunut kuuden viikon ajan, kun nostin ja söin paremmin. Vaaka sanoi, että epäonnistun. Vyötäröni sanoi päinvastoin.
Mitä nopea painonpudotus todella on: vesi, rasva ja matematiikka
Biggest Loser sai valtavat ensimmäisen viikon pudotukset näyttämään normaaleilta. Suurin osa siitä ei ole rasvaa. Tässä on se, mikä todella lähtee kehostasi, kun vaaka…
Kasvata lihaksia, pudota rasvaa ja tunne silti ihmisen tekeminen
Ei-äärimmäinen suunnitelma lihasten lisäämiseen ja rasvan leikkaamiseen – yksinkertaisia nostoja, helppoa kardioharjoitusta ja ruokaa, jonka kanssa voit elää pitkään.
Viisi rasvanpudotuksen myyttiä, jotka pitivät minut jumissa vuosia
Viisi valhetta, joihin uskoin rasvan menettämisestä - mukaan lukien geneettinen tekosyy ja pisteen vähentämisansa - ja mikä on totta.
Epäkunnosta istuvaksi: mitä toivoisin tietäväni ensin
Ei ole mikään salaisuus kuntoiluun – mutta on olemassa lyhyt luettelo todellisista asioista. Viiden pisteen rutiini, joka vei minut pehmeästä kiinteään.
Recomp: Miksi rasvan menetys ja lihasten lisääntyminen tapahtuu vaiheittain
Voitko rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa kerralla? tavallaan. Tässä on kehon uudelleenkokoonpanon vaihepohjainen todellisuus, rehellisesti selitettynä.
Kymmenen ruokailutottumusta, jotka karkaisivat minut ilman ruokavaliota
Ei ateriasuunnitelmaa, ei kiellettyjä ruokia – vain kymmenen pientä ruokailutottumusta, jotka vähentävät hiljaa kaloreitani ja pitivät lihakseni.
Kahdeksan viikon rakenta-ja sitten leikkaa -suunnitelma, jota itse asiassa noudatin
Realistinen kahdeksan viikon rakenne lihasten rakentamiseen ensin ja sitten ulos nojautumiseen – pienentyvän tuoton kanssa, jota kukaan ei mainitse.
Viiden askeleen rutiini, joka lopulta laihtui
Viisitoista minuuttia päivässä, tieteen tutkintoa ei vaadita. Viisivaiheinen aloitus-hidas -lähestymistapa, joka sai minut laimeammaksi polttamatta loppuun.
Päivittäistavaraluettelo, joka kasvatti hiljaa lihaksia ja leikkaa rasvaa
Kymmenen päivittäistä ruokaa, joita pidän varastossa tukemaan lihaksia ja leikkaamaan rasvaa – ei eksoottisia jauheita, vain mitä jääkaapistani löytyy.
Motivaatiotemppuja, jotka todella saivat minut liikkumaan
Hyväkuntoiseksi haluaminen ja sen tekeminen ovat eri ongelmia. Neljä rehellistä temppua, jotka voittivat oman inertiaani.
Täydellinen fysiikka on vain perusasiat johdonmukaisesti suoritettuna
Repeäminen ei ole mysteeri – se on tasapainoilu syömisen kasvaakseen ja syömisen välillä. Tässä rehellinen versio.
Unohda numero asteikolla: Ajattelutapa, joka toimi
Tavoitepainon ylittäminen teki sen menettämisestä vaikeampaa. Sen sijaan parempaan oloon keskittyminen sai kilot pois luonnollisesti.
Autan ylipainoista lastani välittämättä painosta
Vanhemman rehellinen kertomus koko perheen tapojen muuttamisesta ylipainoisen lapsen auttamiseksi, lempeästi, lastenlääkärin kanssa.
Painonpudotus diabeteksen kanssa: Mikä piti verensokerini tasaisena
Diabeetikon rehellinen ote painon pudotukseen lähettämättä verensokeria vuoristoradalla. Ei lääkärin neuvoja, vaan se mikä auttoi minulle.
Älä koskaan ohita aamiaista ja muita aineenvaihduntatunteja
Aamiaisen väliin jättäminen sabotoi painonpudotusta, ei auttanut sitä. Tässä ovat aineenvaihduntatunnit, jotka lopulta paransivat terveyttäni ja…
Vanhanaikainen painonpudotusneuvonta, joka voittaa jokaisen laitteen
Vuosien muotidieettien ja temppujen jälkeen isoäitini tuntemat perusasiat osoittautuivat toimivammaksi kuin mikään muu, josta maksoin. Tässä on syy.
Nopeat varhaiset voitot: Veden ensimmäiset temput, jotka pudottivat kiloa
Tulosten nopea näkeminen sai minut jatkamaan. Nämä yksinkertaiset, vettä ajatellen elämäntapasäädöt pudottavat ensimmäiset kilot turvallisesti ja luonnollisesti.
Kymmenen painonpudotuksen perusteita, jotka toivoisin ymmärtäneeni aikaisemmin
Kymmenen tavallista laihdutusmekaniikkaa, selitettiin rehellisesti. Ymmärrä, miten se toimii, ja pysyt siinä. Ei lääkärin neuvoja.